Enflamasyon, vücudunuzun hasara karşı iyileşmesini ve savunmasına yardımcı olan doğal bir süreçtir. Bununla birlikte, kronik bir forma girerse iltihapı zararlıdır. Kronik inflamasyon geçen hafta, aylar veya yıllar alabilir ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak, iltihabı azaltmak ve genel sağlığı geliştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Bu makale, anti-enflamatuar bir diyet ve yaşam tarzının ayrıntılı bir planını sunar:
Enflamasyon nedir?
Enflamasyon, vücudunuzun kendinizi enfeksiyon, hastalık veya yaralanmalardan korumak için yoludur. Enflamatuar cevabın bir parçası olarak, vücudunuz, enfeksiyonla mücadeleye yardımcı olan lökositlerin, bağışıklık hücrelerinin ve sitokin olarak adlandırılan maddelerin üretimini arttırır. Klasik akut (kısa vadeli) iltihaplanma belirtileri, kızarıklık, ağrı, ısı ve şişlik içerir. Öte yandan, kronik (uzun vadeli) iltihaplanma sıklıkla vücudunuzun içinde gözle görülür bir semptom olmadan meydana gelir. Bu tür inflamasyon, diyabet, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı ve kanser gibi hastalıklara neden olabilir. Kronik inflamasyon, insanlar obezite muzdarip olduğunda veya stres durumundayken de oluşabilir. Doktorlar iltihabı aradığında, C-Jet Protein (CRH), homosistein, TNF-alfa ve IL-6 da dahil olmak üzere kanınızdaki çeşitli işaretleri kontrol ederler.
Tüketilen şeker sayısını sınırlamak
Fotoğraf: Unclash.com.
Diyetinizin rolü
Enflamasyonu azaltmak istiyorsanız, egzersiz ürünlerinden sonra yasak yemeyin ve anti-enflamatuar etkiye sahip yiyecekleri yiyin. Diyetinizi tüm, antioksidanlar içeren besin bakımından zengin yiyecekler ve işlenmiş ürünlerden kaçının. Antioksidanlar, serbest radikal seviyesini azaltarak çalışır. Bu jet molekülleri, metabolizmanızın doğal bir parçası olarak oluşturulur, ancak kontrol edilmezlerse iltihaplanmaya neden olabilir. Anti-enflamatuar diyetiniz, her öğün için sağlıklı bir protein, karbonhidratlar ve yağların sağlıklı bir dengesini sağlamalıdır. Vitaminlerin, minerallerde, lif ve sudaki vücudunuzun ihtiyaçlarını da memnun ettiğinizden emin olun.
Anti-enflamatuar olarak kabul edilen diyetlerden biri, gösterilen bir Akdeniz diyetidir, CRP ve IL-6 gibi enflamatuar belirteçleri azaltır. Düşük karbonlu diyet ayrıca, özellikle obezite veya metabolik sendromdan muzdarip insanlarda iltihabı azaltır. Ek olarak, vejeteryan diyetler inflamasyonu azaltır.
Önlemek için ürünler
Bazı ürünler, kronik iltihaplanma riskinin artmasıyla ilişkilidir. Onları en aza indirmeyi veya tamamen ortadan kaldırmayı düşünün:
Tatlı içecekler: Şeker ve meyve suları ile içecekler.
Rafine karbonhidratlar: beyaz ekmek, beyaz macun.
Tatlılar: Çerezler, Şeker, Kek ve Dondurma.
İşlenmiş Et: Sosisli Köpekler, Bolognese, Sosisler.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Kraker, cipsler ve krakerler.
Bazı yağlar: Soya ve mısır yağı gibi tedavi edilen tohumlar ve bitkisel yağlar.
Transjira: Kısmen hidrojenlenmiş bileşenlere sahip ürünler.
Alkol: Aşırı alkol tüketimi.
Küçük bir kırmızı şarap faydalanacak
Fotoğraf: Unclash.com.
Sağlıklı yemek
Diyette bu anti-enflamatuar ürünlerin daha fazlasını ekleyin:
Sebzeler: brokoli, lahana, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar.
Meyveler: meyveler, üzüm ve kiraz gibi özellikle doymuş renktedir.
Faydalı yağlar: avokado, zeytin, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı.
Yağ balıkları: somon, sardalye, ringa balığı, uskumru ve hamsi.
Fındık: badem ve diğer fındık.
Biber: tatlı biber ve biber biber.
Çikolata: Koyu çikolata
Baharatlar: Zerdeçal, Fenugreek, Tarçın, vb.
Çay: Yeşil Çay
Kırmızı şarap: kadınlar için günde 5 ons (140 mi) kırmızı şarap ve erkekler için günde 10 oz (280 mi).