İdeal bir bel için bir dizi egzersizi seçmek için, deformasyonun neden olacağını anlamanız gerekir.
Neden No. 1 - Omurganın durumu.
Neden No. 2 - Güç Kültürü.
Neden No. 3 - Hormonal arızalar.
Neden No. 4 - Genel olarak yaşam tarzı.
"Belle iade edebileceğiniz bir dizi egzersiz sunuyorum. Tüm alıştırmalar çok işlevlidir. Küçük kasları büyük kasların çalışmalarına bağlamak gerekir. "KALMAK" ve "öne çıkan" büyük kaslara "Tutmak" ve "öne çıkma", yüz ve vücudun konturlarının rahatlamasından, iç organlarda yağ yakmaktan sorumludur; . Omurgayı destekleyen küçük kaslardır.
Uygun düzeyde, uygun şekilde gelişmesi şartıyla. "
Eğitime başlamadan önce Evgenia Mazur Konseyi:
"Sınıflar için, gövdenin statik voltajda derin bir nefeste (hava dolu hava ile) sabit bir pozisyonu benimsemek gerekir. Gerilimdeki durum sırasında, solunum, basınç arttırılmaması için yüzeyseldir (tam bir solunum gecikmesi ile artabilir). Egzersizin sonunda - derin ekshalasyon. Nefesini geri yüklemek için rahatlayın. Şimdi kalkalım! "
1. Egzersizi "Denizkızı" yapın: Eugene Şovları
Fotoğraf: Natalia Popova.
Alexandra tekrarlar.
Fotoğraf: Natalia Popova.
2. Köpek toplarına vurgu yaparak düz ellerde "Planck".
Fotoğraf: Natalia Popova.
3. Şimdi dengeli bir "Planck" (doğrudan eli burdiner topuna) durdurun.
Fotoğraf: Natalia Popova.
4. Bel için çok etkili bir egzersiz: Düşük yardımcı ekipman kullanımı ile düşük itme.
Fotoğraf: Natalia Popova.
5. Güzel bir bel oluşturmanıza yardımcı olan "Kanka" egzersizi.
Fotoğraf: Natalia Popova.