Egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayan ve vücudunuzun Szhigallo kalorilerini gerektiren herhangi bir hareket olarak tanımlanır. Yüzme, koşu, koşu, yürüyüş ve dans etmek de dahil olmak üzere birçok fiziksel aktivite vardır ve bunlardan sadece bazılarıdır. Aktif bir yaşam tarzının hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın birçok faydası getirdiği kanıtlandı. Daha uzun yaşamaya yardımcı olabilir. İşte düzenli egzersizlerin vücudunuza ve beyninize fayda sağladığı 7 temel yol vardır:
Seni daha mutlu edebilir
Egzersizlerin ruh halinizi arttırdığı ve depresyon, kaygı ve stres duygusunu azalttığı kanıtlanmıştır. Spor, stresi ve kaygıyı düzenleyen beynin bölümlerinde değişikliklere neden olur. Ayrıca beynin, depresyon hissini kaldıran, serotonin ve norepinefrin hormonlarına duyarlılığını da artırabilir. Ek olarak, alıştırmalar, olumlu duygulara neden olduğu bilinen ve ağrı algısını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen endorfinleri artırabilir. Egzersizlerin anksiyete muzdarip insanlarda semptomları azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca, zihinsel durumlarını en iyi şekilde gerçekleştirmelerine ve korkularından rahatsız etmelerine yardımcı olabilir.
Aslında, depresyon tanısı konan 24 kadının katılımıyla yapılan çalışma, herhangi bir yoğunluk egzersizinin depresyon hissini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
Fotoğraf: Unclash.com.
İlginç olan, eğitiminizin ne kadar yoğun olduğu önemli değildir. Ruh haliniz, yoğunluğundan bağımsız olarak egzersizleri iyileştirebiliyor gibi görünüyor. Aslında, depresyon tanısı konan 24 kadının katılımıyla yapılan çalışma, herhangi bir yoğunluğun egzersizlerinin depresyon duygusunu önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Egzersizlerin ruh hali için etkisi o kadar büyüktür ki spor oynama kararının kısa bir süre için bile önemlidir. Bir çalışmada, genellikle sporda düzenli olarak spor yapan 26 sağlıklı erkek ve kadın istedi ya da yapmaya devam ediyor ya da iki hafta boyunca durduruldu. Spor oynamayı bırakanlarda, olumsuz ruh hali içinde bir artış oldu.
Kilo kaybına yardımcı olabilir
Bazı çalışmalar, bireysel yaşam tarzının kilo alımında ve obezitenin ana faktörü olduğunu göstermiştir. Kilo kaybı alıştırmalarının etkisini anlamak için, egzersizler ve enerji tüketimi arasındaki ilişkiyi anlamak önemlidir. Vücudunuz üç şekilde enerji tüketir: Yiyeceklerin sindirilmesi, egzersizleri gerçekleştirin ve kalp atışı ve solunum gibi organizma fonksiyonlarını destekleyin. Bir diyet sırasında, kalori tüketiminde bir azalma, kilo kaybını yavaşlatan metabolik hızı azaltır. Aksine, düzenli alıştırmaların, daha fazla kalori yakan ve kilo vermeye yardımcı olan metabolizmanın hızını arttırdığı gösterilmiştir. Buna ek olarak, çalışmalar, burdins ile egzersizlerle aerobik egzersizlerin kombinasyonunun, ağırlığı korumak için önemli olan yağ kaybını ve kas kütlesini koruyabildiğini göstermiştir.
Bu, kaslarınız ve kemikleriniz için kullanışlıdır.
Egzersizler, güçlü kasları ve kemiklerin yaratılması ve sürdürülmesinde hayati bir rol oynamaktadır. Kaldırma ağırlıkları gibi fiziksel aktivite, yeterli protein alımı ile birlikte kas kütlesindeki artışı canlandırabilir. Bunun nedeni, egzersizlerin, kaslarınızın amino asitleri emmesine olanak tanıyan hormonları serbest bırakmaya yardımcı oluyor. Onların büyümelerine ve çöküşlerini azaltmalarına yardımcı olur. Yaşla, insanlar kas kütlesini ve yaralanmalara ve sakatlığa yol açabilecek fonksiyonları kaybetme eğilimindedir. Düzenli fiziksel aktivite, kas kütlesi kaybını azaltmak ve yaşla birlikte koruyan kuvveti azaltmak için esastır. Buna ek olarak, egzersizler, genç yaşta kemik yoğunluğu inşa etmelerine yardımcı olur ve ayrıca osteoporozun daha olgun yaşta önlenmesine yardımcı olur. İlginç bir şekilde, jimnastik veya futbol ve basketbol gibi olağandışı şok yüküne sahip, jimnastik veya koşu gibi yüksek darbeli, ya da futbol ve basketbol gibi sıradışı şok yükü olan sporlar, yüzme ve bisiklet gibi gerilmemiş spor türlerinden daha yüksek bir kemik yoğunluğuna katkıda bulunur.
Enerji seviyenizi artırabilir.
Egzersizler, sağlıklı insanlar için ve çeşitli hastalıklardan muzdarip olanlar için gerçek bir enerji sorumluluğu olabilir. Bir çalışma, 6 haftalık düzenli alıştırmaların, sürekli yorgunluk bildiren 36 sağlıklı insandaki yorgunluk hissini azalttığını göstermiştir. Ek olarak, alıştırmalar, kronik yorgunluk sendromu (SHU) ve diğer ciddi hastalıklardan muzdarip insanlarda enerji seviyesini önemli ölçüde artırabilir. Aslında, egzersizler, rahatlama ve gerilme gibi pasif tedavi yöntemleri de dahil olmak üzere, diğer tedavi yöntemlerinden daha fazla mücadelede daha etkili görünmektedir. Ek olarak, egzersizlerin, kanser, HIV / AIDS ve multipl skleroz gibi ilerici hastalıklardan muzdarip insanlarda enerji seviyesini arttırdığı gösterilmiştir.
Kronik hastalık riskini azaltabilir
Düzenli fiziksel aktivitenin yokluğu, kronik hastalıkların ana nedenidir. Düzenli egzersizlerin insülin duyarlılığını, kardiyovasküler sistemi ve vücut kompozisyonunu arttırdığı, ancak kan basıncını ve kan yağ seviyelerini azalttığı gösterilmiştir. Aksine, normal egzersizlerin olmaması - kısa vadede bile - karın yağında bile önemli bir artışa yol açabilir, bu da tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve erken ölüm riskini artırır. Bu nedenle, göbek yağını azaltmak ve bu hastalıkları geliştirme riskini azaltmak için günlük fiziksel aktivite önerilir.
Egzersizler kan akışını canlandırabilir ve cildin yaşlanmasının görünümünü geciktirmeye yardımcı olabilecek cilt hücrelerinin uyarlanmasına neden olabilir.
Fotoğraf: Unclash.com.
Cilt sağlığına yardımcı olur
Vücuttaki oksidatif stres cildinizi etkileyebilir. Oksidatif stres, vücudun antioksidan korunması, serbest radikallerin hücreler tarafından uygulandığı hasarı tamamen ortadan kaldıramadığında ortaya çıkar. İç yapılarına zarar verebilir ve cildinizi bozabilir. Yoğun ve yorucu fiziksel efsanenin oksidatif hasara katkıda bulunabileceği gerçeğine rağmen, düzenli ılımlı egzersizler, hücreleri korumak için doğal antioksidanların üretimini artırabilir. Benzer şekilde, egzersizler kan akışını canlandırabilir ve cilt hücrelerinin uyarlanmasına neden olabilir; bu, cildin yaşlanmasının görünümünü geciktirebilmesine yardımcı olabilir.
Beyninize ve hafızanıza yardımcı olabilir.
Egzersizler beyin performansını iyileştirebilir ve hafıza ve zihinsel yetenekleri koruyabilir. İlk olarak, kanın akışına katkıda bulunan kalp atış hızını arttırır ve beynin oksijenidir. Ayrıca beyin hücrelerinin büyümesine katkıda bulunan hormonların üretimini de teşvik edebilir. Ayrıca, fiziksel egzersizlerin kronik hastalıkları önleme yeteneği beyninize fayda sağlayabilir, çünkü bu hastalıklar işlevini etkileyebilir. Düzenli fiziksel aktivite, yaşlılar için özellikle önemlidir, çünkü oksidatif stres ve iltihaplanma ile birlikte yaşlanma beynin yapısındaki ve fonksiyonlarındaki değişikliklere katkıda bulunur. Egzersizlerin Hipokampus tarafından, beynin bir parçası, hafıza ve öğrenme için hayati önem taşıdığı, büyüklükteki artış olduğu kanıtlanmıştır. Yaşlılardaki zihinsel yetenekleri iyileştirmeye yarar. Son olarak, alıştırmaların beyindeki değişiklikleri azaltan, bu da Alzheimer hastalığının ve şizofreni neden olabileceği kanıtlanmıştır.