Egzersizlere gelince, neyi sevdiğinizi bulmak, düzenli fiziksel aktivitenin anahtarıdır. Eğitim büyüleyici olduğunda ve onu dört gözle bekliyorsunuz, ona yapışacak daha fazla şansınız var ve geliştirmeye devam ediyorsunuz. Bu egzersiz, sağlık ve fiziksel formunuzu çeşitli şekillerde iyileştirebilse de faydalıdır - ve Hula Huping'in kurtarmaya geldiği burada. Bu makale, Hoop ile eğitimin faydalarını ve işe başlamanıza yardımcı olacak adımları göz önünde bulunduracaktır.
Hula-Hoping'in avantajları nelerdir?
1. Kalorileri yak. Mayo kliniğine göre, Hula-Cope, yakma kalorileri söz konusu olduğunda, salsa, salıncak ve göbek dansı gibi diğer aerobik egzersizlerle karşılaştırın. Aslında, ortalama olarak kadınlar yaklaşık 165 kaloriyi yakabilir ve erkekler kasnağın kayaklarının 30 dakikalık oturumu için 200 kaloridir.
2. Yağ ve santimetreleri yakar. 2015 yılının küçük bir çalışmasının sonuçlarına göre, bel ve kalçaların etrafında santimetreyi kaybetmek istiyorsanız, kasnağın sizin için, özellikle de kasnağını ağırlıklarla kullanırsanız, sizin için olabileceği bir şey olabilir. 6 hafta boyunca 13 kadın tarafından yapılan Hula Hoping Programını değerlendiren bir çalışma, kadınların bel etrafında ortalama 3,4 cm'lik ve kalçaların 1,4 cm'ini kaybettiğini gösterdi.
3. Kardiyovasküler sistemi geliştirir. Hoop ile düzenli olarak uğraştığınızda, kalp atış hızı artacak, akciğerleriniz daha yoğun çalışacak ve kan dolaşması iyileşir. Ayrıca, aerobik bölgede daha fazla zaman geçirecek, kalorileri yakıp kalp sağlığını güçlendireceksiniz.
Hula-Hope, aynı anda pratik yapmanın ve ailesiyle zaman geçirmenin yollarından biridir.
Fotoğraf: Unclash.com.
4. Kabuğun kaslarını eğitir. Hula-cope kullandıysanız, çemberin beline tutmak için kalçaları ne kadar hareket ettirmeniz gerektiğini biliyorsunuz. Böylece Hula-Hup'ın hareket etmeye devam ettiği, güçlü kabuk kaslarına ve iyi uyluk hareketliliğine ihtiyacınız var. Hoop'u kullanmayı ve düzenli olarak çalışmayı öğrenme - karın kaslarını hedeflemek ve eğitmek için harika bir yol, ayrıca karın ve kalçaların eğik kasları.
5. Dengeyi arttırır. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, sizden destek üzerinde duruş ve sürdürülebilirliğin korunmasını gerektiren her türlü fiziksel aktivite, dengeyi koruma ve iyileştirmenize yardımcı olabilir.
6. Vücudun dibinin kaslarını çıkarın. Hoop ile, sadece kabuğun kasları eğitilemez. Kuadriseps (uyluğun önü), açılır tendonlar (kalçaların arka yüzeyi), kalçalar ve havyar gibi vücudun dibinin kasları, aynı zamanda kasnakları ağırlıklarla kullanırsanız, yükü de hissedecektir. Geri ve yan yana doğru ilerlemeye devam etmek için, hareketi güçlendirmek için büyük bacak kasları ve kalçaları kullanmanız gerekir.
7. Aile aktiviteleri. Bir aileniz olduğunda, eğitim yapmak zor olabilir. Hula-Hope, aynı anda pratik yapmanın ve aile ile zaman geçirmenin yollarından biridir. Çocuklarınızı, eşinizi, eşinizi, eşini ve bu büyüleyici zindelik biçiminden yararlanmak isteyen herkesi davet edin, Hoop ile antrenmanda size katılın. Hatta oynayabilir, artık kasnağı belde tutabileceklerine bakabilirsiniz.
8. Ucuz ve taşınabilir. Hula-Hope, spor salonuna giden yol değil, kalabalık fitness derslerinde veya bir kardiyotrifi kullanmaya uygun olarak bekliyor. Ek olarak, ucuzdur ve bu egzersizi neredeyse her yerde, bir oturma odası, ön bahçe veya garaj da dahil olmak üzere yapabilirsiniz.
Başlatmanız gereken tek şey - bu bir çember ve hareket edecek bir yer
Fotoğraf: Unclash.com.
Nereden başlayacak?
Başlamak için ihtiyacınız olan tek şey bir çember ve hareket edecek bir yer. İşte doğru şekilde durmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
Uygun boyutun çemberini bulun. Egzersizlerinizin başarısı büyük ölçüde seçtiğiniz kasnak boyutuna bağlıdır. Yeni başlayanlar için ipucu: Daha yavaş dönmeye başlamak için daha büyük bir çember kullanın. Eğer yapabilirsen, alımdan önce çemberleri deneyin.
En iyi ağırlığı seçin. Tartımlı Hula-Hup'ı seçerseniz, yeni başlayanlar için iyi bir pratik kural - 0.5-1 kg ağırlığında bir çemberle başlayın. Güçlü olduğunuzda, ağır çemberlere geçişi düşünün, ancak yalnızca doğru yörüngeyi koruyabilirsiniz.
Videoyu izle. Hula-Hup kullanmayı söyleyecek birkaç çevrimiçi ders var.
Daha kısa eğitim ile başlayın. Hula Hoping ile, kardiyovasküler sistemle çalışırken vücudunuzu, hoop ile nasıl doğru hareket edilmeyeceğinizi, vücudunuzu öğrenirsiniz. Bu nedenle, daha kısa eğitim ile başlamanız gerekebilir. Günde iki veya üç dakikalık bir sınıf geçirmeyi deneyin. Güçlendirdiğiniz gibi, her egzersiz için zaman ekleyebilirsiniz.
Güvenlik İpuçları
Hula Hoping nispeten güvenli olmasına rağmen, hatırlanması gereken birkaç ipucu vardır:
Doğru formu destekleyin. Omurgayı doğrudan tutun ve egzersiz yaparken mahfaza gergindir. Beldeki fleksiyondan kaçının.
Uygun kıyafetler giyin. Vücudunuza, örneğin yoga pantolonuna veya bisiklet şortları ve donanımlı bir gömlek takan kıyafetler kullanın. Kalçaları hareket ettirdiğinizde kumaşın kasnağa engellemediği kumaşa ihtiyacınız var.
Sırt yaralanması varsa dikkatli olun. Bir sırt yaralanması veya kronik sırt ağrınız varsa, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için Hula-ChUP'yi denemeden önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.