Probiyotikler, yemek yerken sağlık için iyi olan canlı mikroorganizmalardır. Hem katkı maddeleri hem de fermente ürünlerde bulunurlar. Probiyotikler, diğer avantajlar arasında bağışıklık fonksiyonunuzu, sindirim sisteminizi ve kalp sağlığınızı iyileştirebilir. Birkaç çalışma ayrıca, probiyotiklerin kilonun hafifletilmesine ve mide üzerindeki yağları azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bağırsak bakterileri vücut ağırlığı düzenlemesini etkileyebilir
Sindirim sisteminizde yüzlerce mikroorganizma yaşar. Bunların çoğu, K vitamini ve bazı grup vitaminleri de dahil olmak üzere birkaç önemli besin üreten dost bakterilerdir. Ayrıca, vücudunuzun, butirat gibi kullanışlı kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürdüğü, vücudunuzun sindirilemediği, lifi bölmelerine yardımcı olurlar. Bağırsakta iyi bakterilerin iki ana ailesi vardır: Bakteriler ve firmalar. Vücut ağırlığı görünüşte bu iki bakteri ailesinin dengesiyle ilişkilidir. Hem insanlarda hem de hayvanlarda çalışmalar, orta ağırlıklı bağırsak bakterileri olan insanların, aşırı kilolu veya obezite olan insanlardan daha bağırsak bakterilerinden farklılık gösterdiğini göstermiştir. Bu çalışmaların çoğunda, obeziteye sahip insanlar orta ağırlıklara kıyasla daha fazla firmaya ve daha az bakteriye sahiptir.
Obezite olan insanlar bağırsak bakterileri inceden daha az çeşitlidir.
Fotoğraf: Unclash.com.
Obezite olan kişilerde, bağırsak bakterileri inceden daha az çeşitlidir. Ayrıca, bir kural olarak, daha az çeşitli bağırsak bakterileri olan obezite olan insanlar, daha bağırsak bakterisine sahip olan obeziteye sahip insanlardan daha fazla ağırlık kazanırlar. Bazı hayvan çalışmaları ayrıca, şişkinlikten şişkinlik ile bağırsak bakterilerinin ince farelerin bağırsaklarına nakledildiği, obezite ince farelerde gelişti.
Probiyotikler vücut ağırlığını nasıl etkiler?
Probiyotiklerin vücut ve mide üzerindeki yağ kütlesini etkilediği yöntemler, henüz yeterince çalışılmamıştır. Probiyotikler, kısa zincirli yağ asitleri olan asetat, propiyonat ve butirat üretimi nedeniyle iştah ve enerji tüketimini etkiler. Bazı probiyotiklerin gıda yağlarının emilmesini, ayaklardan türetilen yağ miktarını arttırmanın, ayaklardan kaynaklanan yağ miktarını inhibe edeceğine inanılmaktadır. Başka bir deyişle, vücudunuzu yediğiniz ürünlerden daha az kaloriyi "topla" için zorlarlar. Bazı bakteriler, örneğin, Lactobacillus ailesinden bu şekilde bulundu. Probiyotikler ayrıca diğer şekillerde obezite ile de ilgilenebilir:
İştahı düzenleyen hormonların serbest bırakılması: Probiyotikler, iştah, glukagon benzeri peptid-1 (GLP-1) ve peptid yy (PYY) azaltan hormonların salınmasına katkıda bulunabilir. Bu hormonların artan seviyesi kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
Yağ düzenleyen protein seviyesinin arttırılması: Probiyotikler, anjiyopoetina 4'e benzer protein seviyesini artırabilir (Angptl4). Bu, yağ birikiminde bir düşüşe yol açabilir.
Kanıtlama kanıtı tüm vücutta iltihaplanma ile şişmanlığı bağlayın. Bağırsak mukozanın sağlığının arttırılması, probiyotikler sistemik iltihaplamayı azaltabilir ve obezite ve diğer hastalıklara karşı korunabilir.
Probiyotikler kilo vermeye ve göbek üzerinde yağdan kurtulmaya yardımcı olabilir
İyi kilolu ve obezite olan insanlarda iyi planlanan probiyotik ve kilo kaybı çalışmalarının yakın zamanda gözden geçirilmesi, probiyotiklerin kilo vermenize ve vücuttaki yağ yüzdesini azaltmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Özellikle, çalışmalar, Lactobacillus ailesinin belirli suşlarının kilo vermenize ve midenizdeki yağları azaltmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir çalışmada, lactobacillus fermentum veya laktobakillus amilovoruslu yoğurt kullanımı, yağ birikintilerini 6 hafta boyunca% 3-4 oranında azaltmıştır. Aşırı kilolu bir diyet üzerinde oturan 125 kişinin bir başka çalışması, Lactobacillus Rhamnosus katkılarının kilo kaybı ve ağırlık bakımı üzerindeki etkisini inceledi. Probiyotikleri alan kadınlar, plazbo tabletler alanlara göre 3 ayda% 50 daha fazla kilo verdi. Ayrıca, çalışmada ağırlık sürdürme aşamasında kilo vermeye devam ettiler.
Lactobacillus Gasseri.
Obezite ile 114 yetişkinin iyi planlanan bir çalışmasında, 12 hafta boyunca probiyotik lactobacillus Sakei veya plasebo elde edildi. Probiyotik alanlar, vücudun yağ ağırlığında ve bir bel çemberinde önemli bir düşüş yaşandı. Bugün çalışılan tüm probiyotik bakterilerin, Lactobacillus Gasseri, kilo kaybı ile ilgili en umut verici etkilerden birini gösteriyor. Çok sayıda kemirgen çalışması, obezite etkisi olduğunu göstermiştir. Ayrıca, yetişkinler üzerine yapılan çalışmalar vaat eden sonuçlar göstermiştir. 210 kişinin önemli miktarda abdominal yağa katıldığı bir çalışma, 12 hafta boyunca Lactobacillus Gasseri'nin resepsiyonunun vücut ağırlığını, organların etrafındaki yağları, vücut kitle indeksi (BMI), bel büyüklüğü ve kalça çevresi azaldığını gösterdi. Dahası, mide üzerindeki yağ% 8,5 oranında azalmıştır. Bununla birlikte, katılımcılar probiyotikleri kabul etmeyi bıraktıklarında, tüm göbek yağını 1 ay boyunca kazandılar.
Diğer suşlar
Diğer probiyotik suşları ayrıca kilo azaltmaya ve mide üzerindeki yağları azaltmaya yardımcı olabilir. Lactobacillus ve bifidobacterium veya plasebo suşlarını içeren, aşırı kilolu veya obezite olan bir kadının 8 haftalık bir çalışmasında ve ayrıca diyet parazitini gözlemledi. Probiyotik alanlar midede yer alanlardan daha fazla yağ kaybetti. Önemli miktarda göbek yağı olan 135 kişiyi içeren bir başka çalışma, Bifidobacterium Animalis subsps'u alanları ortaya çıkardı. Günlük 3 ay boyunca Lactis midede çok daha fazla yağ kaybetti ve BMI'de bir düşüşe ve belin çevresi playa sahip olanlara göre. Bu sonuçlar özellikle kadınlarda ifade edildi.
Probiyotikleri alan kadınlar, plasebo tabletleri alanlara göre 3 ayda% 50 daha fazla kilo verdi
Fotoğraf: Unclash.com.
Bazı probiyotikler kilo alımını önleyebilir
Zayıflama, obezite ile uğraşmanın tek yolu değildir. İstenmeyen bir kilo alımının öncelikle obeziteyi önlemek için daha değerli olabilir. Bir 4 haftalık bir çalışmada, probiyotik kompozisyonun alımı, kilo alımını azalttı ve günde 1000 kalori sağlayan bir diyeti gözlemleyen insanlarda ağırlıkta bir artış azalttı. Probiyotikler alanlar, insülin veya metabolik duyarlılıkta önemli bir değişiklik yaşamamışlar da daha az yağ kazanıyorlardı. Bu, bazı probiyotik suşlarının, yüksek kalorili bir diyet bağlamında kilo ayarını önleyebileceğini gösterir. Ancak, bu daha fazla çalışma gerektirir.