Hava pencerenin dışında mutlu olmadığında ve plaj tatili hala uzakta, gitme zamanı. Dambılsız eğitimin sonuç vermeyeceğini düşünmeyin. Evet, hacimsel kalça büyütmeyeceksiniz, ancak mevcut kasların güçlendirilmesi nedeniyle temiz bir form kazanacaklar. Bu malzemede, bir egzersiz planı oluşturun ve sınıflara kontrendikasyonlar hakkında konuşun.
Kardiyovasküler sistemin hazırlanması
Eklem jimnastiği ile başlayın: Isınma, Doktorlar tavsiyede olduğu gibi lenf hareketinin dibinden yukarı doğru başlar. Şarj yaptıktan sonra, hızlı yürüyüşe çıkalım ya da 5-10 dakika çalışalım. Kardiyo sırasında, kaslar ısınır ve daha elastik hale gelir ve bu nedenle antrenmandan sonra, gol atan kaslarda ağrı nedeniyle vücutta nahoş bir sertlik hissetmeyeceksiniz. Kontrendikasyonları dikkate alın: Fazla ağırlık (20+ kilogram), kas-iskelet sistemi hastalıkları, kardiyovasküler veya solunum sistemi, kardiyovasküler veya solunum sisteminin yanı sıra soğuk ve formlarında çalışma yasaktır.
Egzersiz ile Egzersiz Yapın
Eğitim süreci
Temiz havada, iyi havalarda, daha kolaydır: vücut hızla soğur, neden yorgunluk daha sonra gelir. Squats ile başlayın: Bacaklarınızı omuzların genişliğine koyun, ellerinizi dirseklere bükün ve kilidi bağlayın. Bir zemine paralelliklere kadar kaybedersiniz, bakiyeyi korumak için elleriniz sizin için bir karşı ağırlık olacaktır. 3-4 yaklaşımdan sonra, Bepi yapmaya başlayın: Yerinde atlayın ve bir sıçrama sırasında başınızın üstünde düzleştirilmiş ellerle tokatlayın, sonra ellerinizi yere indirin ve bara atlayın. Orijinal pozisyona geri dönün ve 20-25 kez egzersizi tekrarlayın. Sonra, zemine göğüslerle dokunmadan önce düz ellerde 10-15 kez yukarı doğru itin.
Egzersizi daha basit egzersizlerle tamamlayın, örneğin, hareket halinde kaybetti. Stand, sağ ayakla ilerleyin ve her iki bacağı da dizlerde bükün, böylece 90 derece açılıdırlar. Sol ayakla kaldırın ve öne çıkın - aynı şeyi tekrarlayın. Uyluk ve kalçaların arkasındaki stresi hissedene kadar 3-4 yaklaşım yapın. Maddeleri yana doldurun: Bir kenara basmak ve bir çömelme yapmak için sağ bacağını gönderin, ardından sol ayağınızı sağa doğru şekilde yapın ve kesin.
Dersin sonunda daha iyi koşmak
Eğitimin Tamamlanması
Akşamları meşgulseniz, çalışmayı 30-40 dakika boyunca uygun bir hızla tavsiye ederek işgali bitirin. Çok fazla enerji harcanan süre boyunca harcanır, bu yüzden eğitimden sonra vücutta hoş bir yorgunluk hissedeceksiniz ve hızlı bir şekilde uyuyacaksınız. Kapanmayı unutmayın - derlerinizden sonra kaslarınızı uzatın.