Sağlıklı bir yaşam tarzı için lezzetli olan birçok profesyonel, ofiste çalışan kişilerin, düzenli fiziksel efor (en az üç veya dört kez) olduğu görüşünde oybirliğiyle birleşir.
Bir hafta) yaşamın normu, demir kuralıdır. Taşı, spor oynamak için de doğal olarak, sabahları dişlerinizi nasıl fırçalayacağınız veya toplantıda "merhaba" deyin. Ofisteki insanlar ... kimse sır olarak, maalesef, çoğu iş, iş kodunda öngörülen standartlara uymuyor: yakından, havasız, tozlu, teknik, ne yazık ki, yeni bir nesil değil. Ve ayrıca, her gün altı ila sekiz saat boyunca oturma pozisyonunda harcamak zorundasınız!
"Genel refah için iyi ve faydalı mı, genel olarak sağlık için bütün gün" Sedits "eyaletinde olmak için? Evgenia Mazur, bir insan için böyle bir yaşam tarzı doğal değil, "diyor. - doğumda her birimiz doğadan paha biçilmez bir hediye aldı - vücudun büyümesini ve gelişimini yöneten bir motor aktivitesi. Yaş ve çeşitli dış faktörlerin etkisi altında, seviyesi azalır.
Keşke görünüşün estetiği endişelenmiş olsaydı, bununla ilgili olarak, ancak yüzün ve vücudun herhangi bir deformasyonu, bazı organizma sistemlerinin çalışmalarında ihlal etmeyi gerektirir, bu da hastalıklara yol açan, depresyona yol açar. Üzücü finaller - eczane ve doktorlar üzerinde çalışın. "
Motor fonksiyonlarının ihlali olduğunda, düşük aşınma yaşam tarzı olanın nedeni olduğunda daha spesifik olarak ne olduğunu düşünelim.
Ana şey vücudun kök fonksiyonunu bozuyor. Bacaklarda hissetmeye başlar, şişlik görünür, kardiyovasküler sistem muzdariptir. Bir erkek, kendisi için ekstra kilogram için anlaşılmazdır, adipoz doku kasın yerini almaya başlar, omurga hareket eksikliği ve fiziksel efor nedeniyle hareketliliğini kaybeder. Sonuç olarak, arka ağrı ve boyun ortaya çıkar, duruş kırılır, kan basıncı artar. Bir telafi edici işlev olarak
Temel bir hareketin yokluğunda - Yürüyüş - sık sık depresif durumlar vardır: bir kişi kendisini sever, hayatının kalitesi kötüleşir. Genellikle hem erkekler hem de kadınların hormonal başarısızlıkları var. Ayrıca kemik dokusunun incelmesi, kaybı. Her şey mantıklı: kas yoksa, neden kemik yoğunluğunu korur?
Evgeny Mazur, "İnsan vücudundaki her şey birbirine bağlı" dedi. - Genel denge, fonksiyon bozukluğu, hastalıkların ihlal edilmesine yönelik organların veya sistemlerden herhangi birinde ihlal.
Ve "kostüm" bir şekilde değil "dedi, ve kendinize aynaya bakma arzusu yoktur ve plaj mevsiminde şık bir bikini yerine, kapalı bir mayo ve geniş bir cape veya pareo satın almanız gerekir. Ancak dış temyiz, evrim ve gelişimden başka bir şey değil, bunu unutmamalısınız. Bütün acı veren devletler ve olumsuz duygular görünüşte yansıtılır, bu herhangi bir kıyafet gizlenmez. "
Beylerin sırları
"Bireysel yaşam tarzı ve sürekli stres sonucu erkeklere ne olur? - Muhakeme Evgenia Mazur. - Güçlü cinsiyet doğası kadınlardan daha fazla bonus verdi. Erkekler yoğun bir cilde, daha güçlü bir kas sistemi var, bu yüzden ortalama olarak onbeş yaşları gibi, akranlarından daha genç görünüyorlar. Ancak bu, yalnızca kaslar en azından bir miktar fiziksel yük alırsa, aslında bir erkeğin erkeğini oluşturan seks hormonu seviyesini arttıran, testosteron seviyesini artırır. Bir erkek bireysel bir yaşam tarzını ve kasları, var olduklarını unuttuysa, feminizasyonu yavaş yavaş ortaya çıkar. Temel bir hareket yokluğunda - Yürüyüş - Torso alanı yağlaşır ve alçaltılmış araba otobüsüne benzer hale gelir. Bacaklar ince, gelişmemiş ve çekici olmayan görünüyorlar, çünkü çok kalın, ya çok kalın, dışarıda, yürüyerek çıkan geniş kaplı dizlere izin verilmez,
ve gevrek eklemler. Omurga ev sahibine itaat etmekten, bükülmüş ve deforme olmuş.
Stresler durumu daha da şiddetlendirir ve kısır daire kapalıdır: şimdi sadece lezzetli, sık sık "gıdaların yaşamıyla uyumlu" bolluğu da problemlerle başa çıkabiliyor ve vücudun tüm gücünü sindirim sürecine harcamak zorunda. Ve hayatın yolu aynı kaldığından, daha sonra bir atıştırmalık diğerini takip ettikten sonra: mümkündü - uyuyabilirsin, uyudum - uyudum - yiyebilirsin. İlginç, enerji kaynaklarının yaklaşık% 70'i, vücut rahatsız edici yiyeceklerin sindiriminde, düşünceleri, yaratıcı ve yaratıcı aktiviteyi yaklaşık bir buçuk ya da iki ya da iki, yaratıcı aktiviteyi kapatır. İhtiyacın var? Değil? Sonra harekete geçmeye başla! "
Karmaşık egzersiz
Evgeny Mazur, "Dünyanın tüm erkeklerinin her zaman, yaşlarından bağımsız olarak, baskın olmayı ve baskın olmayı aramayı söylersem rahatsız etmiyorum" dedi. - Bir gevşek bir bedenle, egzersiz yapmadan mümkün mü? Ne yazık ki hayır! Bu nedenle, sağlık, gençlik ve güvenli aktif uzun ömürlülüğü korumak için, erkekler spor kulüplerine katılmaları, kuvvetli dayanıklılığı geliştirmesi gerekir, "erkek" beslenmenin belirli prensiplerine uyun. Yeni bir yaşam kalitesini hissetmek, elde edilen, kendisini sakinleştirerek, bugün "Saccine" yapabileceğiniz düşünceleri sakinleştirmemek önemlidir. Fiziksel aktivite önemli enerji tüketimi gerektirir. Çalışma kaslarında, yağ yaşamıyor - bu, beden eğitimi kurumunun ana varsayımıdır, bu da hatırlatmak için çok uygun olacaktır. Sadece fitness merkezindeki "kendisi yönetmen" konumunun doğru olacağını düşünmeyin. Sonuçta, ev aletlerinin veya arabanın onarımı için, bir uzmanla bağlantı kurarsınız ve sadece bir uzmana değil, en iyilerin en iyilerinin, işinizin en iyilerinin en iyisini seçmeye çalışıyorsunuz!
Kendinize tam olarak aynı ve hatta büyük bir dikkat ve saygı ile davranın! Nitelikli bir fitness merkezi eğitmeni ile arkadaş edin ve her zaman hayal eden vücudu alacaksınız: Güçlü, Güçlü, Hardy. Erkek.
"Egzersizleri göstermek için, en uygun fiyatlı simülatör - adımları (adım platform) seçtim.
Herhangi bir evde ve herhangi bir ofis binasında. Ve spor salonu her zaman elinizdeyken,
Daha sonra 10-40 dakika (ve bu güç ve aktif yükler için yeterlidir) Sevgili, kendiniz için her zaman oymak için her zaman oyabilir. Mucizeler olmaz - olur. Ve kendi başına yatırılan işler elde edilen sonuçlardan neşe getiriyor. Öyleyse, dünün bir felaket görünmesi gerçeğine bile olumlu bir tutum. "
Eğitimde, akrobasi kuvvet unsurları kullanılır. Model: Hasan, kişisel antrenör evgenia mazur yarım yılda biriyle uğraşıyor.
1. Hareketin genliğini artıran halter üzerine basın. Tüm kas gruplarının gelişimi için temel egzersiz.
2. Hareketin en yüksek genliğine sahip ağırlıkları yukarı doğru itin. Tüm kas gruplarının gelişimi için temel egzersiz.
3. İsteğe bağlı bir topa vurgu yaparak, seçenek tarafı duruş tahtası. Tüm kas gruplarının gelişimi için temel egzersiz.
4. Farklı seviyelerde el desteğiyle ileri doğru ilerleyin. Tüm kas gruplarının gelişimi için temel egzersiz.
5. Düzenleme, hareketin genliğindeki maksimum artışa sahip bir çekiştir. Tüm kas gruplarının gelişimi için temel egzersiz.
6. Hull'ın eşzamanlı bir dönüşüyle yanıp söner. Tüm kas gruplarının gelişimi için temel egzersiz.
Bütün kadınlar yapar mı?
Evgeny Mazur, "Lütfen, birçok ofis bayanının bir pastadan bir günün olmadığını unutmayın" diyor. - Vücut olumlu duygular gerektirir ve nerede sabah ondan akşamları akşamları bir bilgisayarın önünde oturmak için nereye götürüleceği? Ne yazık ki, kadınlar için, hareketsiz bir yaşam tarzı da çeşitli problemlerle doludur. "Kadın havuzu" (kalça, mide, arkanın yan yüzeyleri ve aksiller depresyonun alanı), stratejik yağ rezervleriyle doldurmaya başlar. Yağ hücreleri çok iyi bir "üreme belleği" vardır ve işlem süreci zamanında durdurmazsa, büyüyecek ve büyüyecekler - her zaman hostesin neşesi üzerinde değil. Sonuçta, her şeyden sonra, genetik olarak eksiksizliğe sahip, 25 yıl sonra, 25 yıl sonra (değişim süreçleri yavaşlama ve vücut her ay yavaş yavaş, suyun yıkılması ve yağ birikmesi için hazırlanıyor - "hava yastığı" gelecek bir bebek için "hava yastığı" için hazırlanıyor. Bir oturma yaşam tarzı, ağırlaştırılmış stres, çekiciliğini kaybeder. Ve eğer bir kadın kendini beğenmezse, kimseyi sevmez. Sevinç
Biri yalnız kalır - lezzetli bir şeyle kendinizi şımartmak için. Ve ellerin kendilerini tatlı için uzanıyor: hala şeker, hala kurabiye ... gibi mi? Değil? Sonra derstenleri şu anda başlatın. "
Bayan egzersiz kompleksi
Evgenia Mazur, "Bir kadının çekici olmasının arzusu, dünyadaki yaşamlarını sürdürmek için doğanın kendisiyle programlanıyor" diyor. "Sonuçta, sağlıklı bir şekilde, bu da güzel yavruların sadece bir kadına sağlığa ve güzelliğe referans verebileceği anlamına geliyor. Bir adamı çekmek için çok yetenekli, güçlü bir aile yaratabilir. Ancak kadınlar için bu motivasyon, değil mi? En çok bu ne değil! En iyilerinin en iyilerinden evlenin, ona çocukları doğurur, aşık ve uyum içinde yaşayın. Erkeklerde ve kadınlarda mükemmellik başarısı için yollar aynıdır: Öğretmeninizi, Koçu Bulun! Birçok insan spor ve eğlence merkezlerinde yarısını karşılıyor, aynı koçu yapıyor ve sonra yürümeye devam ediyor
Birlikte ona, zaten evli bir çift olmak. Bu, iki sevgi dolu insanın daha da yakınlaşmasına katkıda bulunur. Böyle bir örnek, erken çocukluktan doğru yaşam tarzına alışkın olan çocukları için iyidir, annenin babamla birlikte sağlıklı büyüyün. Sonuçta, Davranış kültürünün temelleri, gıda kültürü, fiziksel kültürün erken çocukluğuna atılmaktadır. Eğitim taklit. Kadınlarda ayın belirli günlerinde tüm stres ve kötü refah, şekeri ve çikolataları tamamen değiştiren fiziksel eforla mükemmel bir şekilde kaldırılır. Bir kadının hayatındaki spor, anayasasının özelliklerini dikkate alarak, hedefi elde etmek için mükemmel sonuçlar verir - en iyisidir.
Eğitimde, plastik elemanlar, ritmik jimnastik kullanılır. Model: Ksenia, iki yıl boyunca kişisel bir koç evgenia mazur ile meşgul.
1. Eşzamanlı bir kol ile öne çıkma seçeneği. Tüm kas gruplarının gelişimi için temel egzersiz.
2. Esneklik gelişimi için mideye rulolar.
3. Tüm hareketleri koordine eden kas stabilizatörlerinin gelişimi için gövdenin ileri ve alt üçgenin, bacakların ve pelvisin dengesiz konumu ile bir kenara bırakın.
4. Alternatif olarak, arka, karın ve kalçaların kaslarını güçlendirmek için burdiner topundaki süspansiyonundaki tahtaların konumuna alt sıralarda bacaklar yükselterek.
5. Omurgalardaki omuzlardaki köprü, spinal hareketliliğin gelişimi için.