İstatistiklere göre, ofis çalışanlarının% 80'inden fazlası omurgada acı çekiyor. Bu sorun, büyük şehrin sakinlerini neredeyse iki kat daha fazla vizyonla ilgili sorunlar veriyor ve bu konuda şaşırtıcı bir şey yok. Birinde bulmak ve sıklıkla rahatsız edici bir duruş, vertebraların deformasyonuna yol açar, bu da gelecekte başa çıkmak için o kadar kolay olmadığı için. Esnekliği iade etmek ve sık sık sık ağrıdan kurtulmak için tasarlanan en etkili egzersizleri toplamaya karar verdik. Deneyin!
Kendine sarılmak
Sorunsuz dururuz, ellerinizi önünüze çekin. Bir nefes al ve şu anda ellerinizi arkadan taraflara sürükleyeceğiz. Göğüs bölgesinde gerilme hissetmelisin. Tükenmiş, orijinal konumuna geri dönün. Sonunda, kendinize binmek gibi görünüyor, böylece arka kasları rahatlatıyor. 7 kez tekrarlıyoruz.
Duvara
Duvara basarız: kafa, kuyruk kemiği ve bıçakları yüzeyine dokunmalıdır. Eller vücut boyunca uzanır, daha sonra dirsekleri bükmeden yavaşça yükseltin. Loin'in yanmadığından emin olun, çok önemli bir nokta! Ellerini 10 saniyelik başın üstünde kaldırdı, sonra ekshalasyonda yavaşça daha düşük.
Omurga ile ilgili sorunlar her ikinci ofis çalışanı tanıdık
Fotoğraf: www.unsplash.com.
"Kedi"
Popüler egzersiz, ancak aynı zamanda inanılmaz derecede etkilidir. Bunların hepsinde, nefesinde, olabildiğince geri sigorta, ama acı yoluyla değil. Ayrıca yavaşça orijinal konumuna geri dönün ve aşağı çekin, ancak zaten nefeste. ÖNEMLİ: Solunması sırasında ve kafasının aşağısındaki sapma artışı. 5 kez tekrar ediyoruz.
Yüzme
Muhtemelen sırt yüzme sorunları olduğunda en hoş fiziksel aktivite. Uzmanlar, diğer egzersizlerin kontrendikasyon olduğu durumlarda bile omurgayı boşaltmanın bu yolunu önerin. Omurgayı sudaki egzersiz sırasında eğitmenin gözetimi altında gerilmesine ek olarak, vücudu bir bütün olarak güçlendirebilirsiniz.