Her gün diyetinizde sağlıklı protein kaynaklarını dahil etmek önemlidir. Vücudunuzun bir dizi önemli işlev gerçekleştirmesine yardımcı olur ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Sincap hakkında düşündüğünüzde biftek veya tavuk akla geliyor. Ama eğer büyük et değilseniz, endişelenmeyin, çünkü bu makroelegen bakımından zengin sebzeler tüm yıl boyunca kullanılabilir. Bu seçenekleri deneyin:
1. Edamam. Ortak Protein: Kupa başına 18.46 gram (dondurulmuş ürünlerden hazırlanmıştır). Genelde Edamam'ı yalnızca yerel Sushi restoranda yerseniz, evde denemek zamanı geldi. Sağlıklı sebze proteini, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir.
2. Pinto fasulyesi. Ortak Protein: Kupa başına 15.41 gram (kurutulmuş olarak kaynatılır). Pinto Fasulyesi Meksika mutfağında popülerdir. Burrito için çok uygundurlar, salatalar, çorbalar ve biber biberleri için bir topper olarak veya tıpkı bir garnitür gibidir. Daha fazla sağlık parası elde etmek için kurutulmuş pinto fasulyesini pişirmeyi deneyin.
3. Somun. Ortak Protein: Kupa başına 14.53 gram (kurutulur). Garbanzo fasulyesi olarak da bilinen fındık, Hummous'un ana maddesidir. Çeşitli yemeklerle iyi birleştirilmiş ince bir fındık tadı vardır. Kızarmış nohutun atıştırmasının tadını çıkarın ya da köri, çorbalar veya sebze kaselerinde ana ürün olarak kullanın.
Bezelye. Ortak Protein: Kupa başına 8.58 g
Fotoğraf: Unclash.com.
4. Yeşil bezelye. Ortak Protein: Kupa başına 8.58 g (haşlanmış). Yeşil puantiyeli yumuşak ve yanlış olmayan olduğunu düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Ancak evrenseldir ve birçok tariflere lezzetli bir ek olabilir.
5. Brüksel lahanası. Ortak Protein: Kupa başına 5.64 gram (dondurulmuş haşlanmış). Eğer çocukluğundaysanız Brüksel lahanasından nefret ediyorsanız, tekrar denemek için zaman gelmiş olabilir. Bir çift için pişmiş ve bir salata ezildi kadar iyidir.
6. Sarı tatlı mısır. Genel Protein: 1 Gram için 4.68 gram (RAW). Tatlı mısır, lezzetli olduğu kadar besleyicidir. Yaz aylarında taze mısır arayın veya tüm yıl boyunca tarifler için dondurulmuş mısır kullanın.
7. Patates. Ortak protein: orta ölçekli patates başına 4.55 g (pişmiş, kabuğu ile). Gerçekten protein ve C vitaminleri ve B-6 vitaminleri bakımından zengindir. Daha fazla protein şarjı almak için kırmızımsı kahverengi veya kırmızı patates deneyin. Kabuğu yersen ekstra gözlük!
8. Kuşkonmaz. Ortak Protein: Kupa başına 4.32 gram (haşlanmış). Hiçbir şey bahar hakkında taze kuşkonmaz olarak söylemez. Bu lezzetli sebzeleri pişirilmiş veya ızgara deneyin. Daha fazla protein incelik elde etmek için onları pastırma içine bile sarabilirsiniz.
Brokoli. Ortak protein: 1 kök için 4.28 gram
Fotoğraf: Unclash.com.
9. Brokoli. Genel protein: 1 sap başına 4.28 gram (haşlanmış, orta). Ailenizin size her zaman küçük yeşil ağaçlar yemenizi söylemesinin bir nedeni var. Protein ek olarak, brokoli, fiber, K ve C vitaminleri ve çok daha fazlasını içerir. Kök yemeyi unutma!
10. Avokado. Yaygın protein: 1 avokado başına 4.02 gram (orta). Avokado ile, sadece guacamole pişirmekten çok daha fazlasını yapabilirsiniz. Protein ile doldurulmuş kalın bir kremsi tadı elde etmek için puding veya smoothies ekleyin.