Yoga kesinlikle çok faydalıdır, ancak hamileyseniz ve sadece şimdi yoga dersleri hakkında düşünmeye karar verdiyseniz, o zaman sizi sadece Yoga'nın yalnızca fayda sağlayamayacağı, aynı zamanda zarar verebileceği konusunda uyarmak istiyorum. veya diğer devletler. Bilinçli bir şekilde yaklaşmak, grupta en iyisini yapmak veya eğitmenle şahsen yapmak gerekir. Ve en önemli kural: Yoga derslerine sadece jinekoloğunuzun izniyle devam ediyor.
1. Yoga, hamilelik için hazırlanmanın en etkili yollarından biridir. Bu hamilelik için bu tür hazırlık nedir?
Yoga, sadece hamilelik için değil, aynı zamanda doğumdan ve bir kadının vücudunun doğum sonrası restorasyonunu hazırlamak için en etkili yollardan biridir. Ek olarak, Yoga, uygun nefes almayı uzatmak ve öğrenmek için bir dizi alıştırmadır. Yoga ile bağışıklık yaratabilir, sağlık sorunlarından kurtulabilirsiniz. Ek olarak, yoga sınıfları, hamilelik döneminde belirli bir rahatlama ve devletlerine karşı daha olumlu bir tutum elde etmeyi mümkün kılar. Yoga şarj olmuyor ve zindelik değil, daha muhtemel bir felsefe, bir kadının şüpheleri, korku, psikolojik tarafından işkence gördüğü bir hamilelik döneminde çok önemlidir. Devlet ve ruh hali hormonal arka plan ve diğer fizyolojik özellikler nedeniyle sürekli değişime duyarlıdır.
Nina kolomiyceva
2. Özel bir eğitim veya özel bir kadının özel bir fiziksel şekli ihtiyacı var mı?
Yoga derslerinin özel fiziksel eğitimi gerektirmez. Ancak, bir eğitmenle yoga yapmaya başlamanızı tavsiye ederim. Bu, özellikle Yoga'ya düşkün olmayan hamile kadınlar için geçerlidir. Yoga, stabilizasyon, çeşitli devletlerin önlenmesi, Yoga'da bir eğitmen olmadan yapılamayan birçok egzersiz var. Örneğin, "kontrendikasyonlar" olan pozlar / asana vardır: örneğin, artan basınç, omurga ile ilgili problemler, gastrointestinal sistemin hastalıkları. Bu nedenle, bir uzman gözetiminde egzersizler yapmanız gerekir, böylece kendinize zarar vermez. Yaş sınırlamaları veya fiziksel veriler gelince, bu bağlamda, Yoga çok demokratiktir - çok kilolu olması, yaşlı bir kadın olmakla meşgul olabilir. Menopoz sırasında kadınlar için özel olarak tasarlanmış kompleksler var.
3. Yoga derslerine geçmeden önce ne bilmeniz gerekir? Yoga pratik sırasında hamile olan herhangi bir kural var mı?
İlk kural, sınıfların düzenliliğidir. Herhangi bir spor durumunda olduğu gibi, yoga günlük işiniz olmalıdır. Sadece böylece sonuçları sınıftan ona alabilirsiniz. Kural 2: Yoga, doğumdan hemen önce hamileliğin ilk haftalarından uygulanabilir. Kural numarası 3: Yoganın "tam" midede bulunamayacağını unutmayın. Yemek yemek, dersten önce 1,5-2 saat önce olmalıdır, (yarım saat) bir muz, bir elma veya yoğurt yiyebilirsiniz. KURAL Numarası 4: Sınıf sırasında kendisini ve duygularını dikkatlice dinleyin, eğer bir şey (bazı pozlar) rahatsızlığa neden olursa, onu ertelemek ya da bir süre yapmamak daha iyidir. Yoga kendiniz için enerji ve dikkat, bu yüzden sizinle uyum içinde olmak, bazı egzersizler yapmak çok önemlidir. Kural Numarası 5: Aşırıdır, Yorulmaz! Ve ben tekrar ediyorum: Hamilelik sırasında yoga yapınız, yalnızca zaten deneyiminiz varsa, yoksa yoga eğitmesinin yardımı gereklidir.
"Sadece hamilelik sırasında yoga yapabilirsiniz, yalnızca zaten deneyiminiz varsa"
4. Hamilelik sırasında yapmak için kategorik olarak imkansız olan nedir? Ve ne, aksine, önerilir?
Göbek üzerinde basınca sahip olan pozları hariç tutun: Her türlü bükülme, midenin üzerinde yatar. Aynı zamanda, sahiplere (köprüler ve sebamizm) tarafından "inverted", kalça ekleminin açıklanmasına katkıda bulunan mülkiyete dikkat edilmelidir. Hamileliğin 1. ve 2. Trimester döneminde, arkada yatan pozlar gerçekleştirmek mümkündür, 3'lerde, hariç tutulması daha iyidir - bu tür duruşlar, büyük damarlara baskı yapıyor ve kan dolaşımını kötüleştiriyor. Bu nedenle, 3. trimester sırasında, shavasan yanında yatmak daha iyidir. 2. ve 3. trimesterlerde, ayakta bulundurulmasına dikkat etmeye değerdir - ödemden kurtulmaya ve doğru ağırlığı koruyacaklar.