Birkaç yıl önce, her yetenekli koç kaldı: Bir yetişkin günde 2-2.5 bin kalori tüketmelidir. Zaman gidiyor, kilo kaybı uzmanları yetkinleşir ve onlarla birlikte kilo kaybı değişiminin temel teorisi. Şimdi, günlük diyetin kalimerinin, her şeyden önce, insan faaliyetinin kaynak ağırlığına, büyümesine ve seviyesine bağlı olduğu açıktır. Bu materyalde, gerekli sayıda protein, yağ ve karbonhidrat sayısını nasıl hesaplayacağız, mikrodirciler - vitaminler ve mineraller hakkında unutmayın.
Kalori - Bu enerjidir
Doğal olarak, normal sınıflarla daha fazla yemek yemek istiyorsunuz - Vücudun güç ihtiyacı var. Salonda halter yükselterek enerji, ofise yürürken ve hatta sindirim, gün boyunca tüketilen yiyeceklerden alır. Yaşamsal aktiviteyi, yani kan dolaşımı, beyin, nefes almanın ve diğerini korumak için bir gün, vücudumuz yaklaşık 1200 kaloriyi harcıyor - parametre ağırlık, büyüme, yaş ve insan zemine bağlı olarak hafifçe değişebilir. Ne kadar çok yedik, daha fazla enerji stokta var. Ağırlığı korumak için, kilo kaybı için harcadığınız kadar yemek yemeniz gerekir - 200-300 kalori için büyüme için daha az harcanır - 200-300 kalori için daha fazla. İlk kural, 1200'den az kalori değil, diğerleri hakkında daha fazla.
Kalori nasıl sayılır
Ürünün her gramı, belirli sayıda protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve su içerir. Uluslararası sisteme göre, 1 gram protein, 4 kalori, 1 gram karbonhidrat - ayrıca 4 kaloride olduğu tahmin edilmektedir, ancak "ağırlığında" yağların gramı zaten 9 kaloridir. Bu çevrimiçi kalorik içerik hesaplayıcısındaki günlük standartları hesaplamanızı tavsiye ederiz. Bu fotoğrafa göre grafikleri doldurun:
Hesap makinesini sadece kullanın
İnstagram ./dmitryputylin.
Kalori hesaplayıcısından sonra, yaklaşık temel değişiminizi hesapladınız, onu gıda yemeklerinin sayısına bölmeniz gerekir - günde 5-6 olmalıdır. Kahvaltı ve öğle yemeği için daha fazla kalori öneren insanları dinlemek gerekli değildir. ve anabolik çalıştırın. Eğer subkutan yağın yüzdesini azaltmak ve isterseniz, protein, yağ ve karbonhidrat miktarını 50/30/20 yüzde oranında bölmeniz gerekir. Kas yetiştirmek isteyenler için, yüzde böyle olacak - 35/30/35. 40/30/30 kilo vermek için. Yağların yüzdesinin değişmediğini unutmayın - üreme sisteminin sağlığını, kas-iskelet sistemi ve cildin, saç ve tırnakların kalitesini kötüleştirmemek için 30'un altında azaltılmaması tavsiye edilmez.
Satın alma analizleri
Yılda bir kez, genel analiz, hormonlar ve özel araştırmalar için kan bağışlamak gerekir - fotoğraftaki listelerini görebilirsiniz. Düzenli kontrol, hastalığın zaman içinde tespit edilmesine ve alevlenmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Tıbbi kurallar içindeki sonuçlar, rahat modda beslediğiniz ve eğitmeniz anlamına gelir.
Doktorunuzun listesini gösterin ve tavsiye alın
İnstagram ./yanaklauser.