Araba sürerken ani uyuşukluk hissederseniz, bir arabayı en kısa sürede sürmeyi bırakmalısınız. Rekreasyon için bir sonraki durak için ya da güvenle park edebileceğiniz ve yolu donduramazsınız. 20 dakikalık bir uyku size yeterince güç ve güç vermelidir, ancak gerekirse daha fazla zaman alır.
Kahve yardım edecek mi?
Kahve ve kafeinli diğer içeceklerin geçici bir enerji gelgit verdiği unutulmamalıdır. Kafein geçtikten sonra uyuşukluk hissi geri dönebilir. Bir fincan kahve içmeniz ve yolda biraz sürmeniz önerilir, ancak sürüş sırasında uykuya dalmanıza izin vermeyen içecekler, yeterli derecede uyanık olmayabilirler. Bu önlemler kendinizi potansiyel olarak tehlikeli bir durumda bulursanız kısa vadeli müdahaleler olarak kabul edilmelidir. Direksiyon simidinin arkasında oturmadan önce, uykulu bir duruma sürüş riskini de azaltabilirsiniz.
Uyuşukluk hissederseniz, güvenli bir yerde durun ve rahatlayın.
Fotoğraf: Unclash.com.
Ucu №1: satın alma
18 ila 64 yaş arası yetişkinlerin çoğu, günde yedi ila dokuz saat arasında uyuyamalıdır. 65 yaş üstü insanlar çok fazla uyku gerekmeyebilir, ancak önerilen günlük fiyat 7 ila 8 saattir. Günde yedi saat uyuyan insanlar, uyuşuklukta sürüşle ilgili bir kazaya girmek için daha yüksek bir risk altındadır. Sürüş ergenleri, 8 ila 10 saatlik günlük uykudan gereklidir. Birçok ergen bu kritere uymaz ve bunun sonucunda tekerleğin arkasında daha yorgun hissedecektir. Arabayı kullanan bir çocuğunuz varsa, yorgunluk veya uyuşukluk durumunda direksiyon simidinin arkasında oturmak için tam uyku ve tehlikenin önemini vurgulamaktadır.
2. İpucu: Araba sürmeyi planlıyorsanız alkolden kaçının
Sarhoş sarhoş, belli ki, yolcularınız ve yoldaki diğer sürücüleriniz için bir güvenlik tehdididir. Bununla birlikte, aracı kontrol etmek için izin verilen bir alkol miktarı bile sürüş sürüşüne neden olabilir. Zaten yorgunluk hissederseniz özellikle dikkatli olun. Aynısı, tarifin serbest bıraktığı ilaçlar hakkında ve bir tarif olmadan, özellikle uyuşukluk hissi veren antialerjik haplar hakkında söylenebilir. Seyahat etmeden önce yeni ilaçların yan etkilerini kontrol ettiğinizden emin olun. Bu etkiler uyuşukluk içeriyorsa, toplu taşıma araçlarının kullanımını düşünün.
Alkol tükettiyseniz, toplu taşıma araçlarını kullanın.
Fotoğraf: Unclash.com.
İpucu # 3: Tepe sürüklenme süreleri için zaman seçin
Akşamları daha yakın veya sabah 12 ile 6 arasında, uyuşuklukla ilişkili en fazla kaza meydana geldiğinde. İmkansız ise, yoldayken en çok uyanık olun. Örneğin, örneğin trafik şeridine geçtiğinizde veya gürültü grubuna geçtiğinizde uyuşukluk hissettiğiniz gerçeğine işaret eden uyarı işaretleri için izleyin ve diğer sürücülerin davranışını izleyin.
İpucu Numarası 4: Uyku Hijyeni Geliştirin
Uyku hijyeni, her gece yeterli miktarda yüksek kaliteli uyku sağlamaya yardımcı olan alışkanlıklar ve yöntemlerdir. Uyku Hijyeni kurallarına uygunluk, sabahları daha güçlü ve dinlenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır. Uygun uyku hijyeninin temel yönleri şunları içerir:
Düzenli kalkış zamanı: Hafta sonları ve seyahat ederken her gün aynı anda yatmaya ve uyanmaya çalışmalısınız.
Uyku alanını optimize edin: Yüksek kaliteli uyku için en iyi yatak odası karanlık ve sessizdir. Oda sıcaklığı da önemlidir. Birçok uzman, 18.3 derecelik Santigrat'ın uyku için mükemmel bir sıcaklık olduğunu, ancak 16-19 derece Santigrat'ın çoğu insan için de makul bir menziledir.
Taşınabilir elektroniği yatak odasından uzak tutun: Cep telefonları, bilgisayarlar, tabletler ve televizyonlar, uykuyu etkileyebilecek mavi ışık yayar. Azaltmak için telefonunuza / tabletinize yerleştirilebilecek mavi bir ışık ekranı kullanabilirsiniz. Ek bir ihtiyati önlem olarak, yatmadan 30 dakika önce bu cihazlardan herhangi birini kullanmayın.
Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının: Kafein uykunuzu kırabilir, bu nedenle öğleden sonra veya akşamları kafeinli yiyecek ve içeceklerden kaçınmak daha iyidir. Yatmadan önce alkol, geceleri de uyku bozukluklarına neden olabilir. Gece gezilerini tuvalete kısaltmak için diğer sıvıları kullanmaktan da kaçınabilirsiniz.
Sağlıklı alışkanlıklar uygulayın: Gün boyunca düzenli egzersizler ve sağlıklı beslenme, güçlü gece uykusu şansınızı artırabilir.
Sorunlar doğarsa, bir doktora danışın: Kar sorunları uykusuzluk veya diğer uyku bozukluklarını gösterebilir. Yoksul veya yetersiz uykudaki tekrarlayan desenleri fark ederseniz, belirtilerinizi tartışmak için bir doktora kaydolun.