Modern yaşamın modern ritmesinde, stres, ruh hali ve yorgunlukla mücadele etmenin mümkün olmadığı, ancak büyük şehir nüfusunun yaklaşık% 40'ını geliştiren en gerçek panik saldırılarıyla. Tabii ki, bir uzmanın yardımı zarar vermeyecek, ancak saldırı sokakta ya da halka açık bir yerde olduğu için bu anlarda ne yapmalı? Hadi bulalım.
Yavaş nefes almak
En ünlü tekniklerden biri solunumdur. Elbette, stresli durumda, nefesin neredeyse iki kez olduğu, bu, tüm vücudun tümü ile boğulmuş, yeni bir düzeyde panik bir saldırı türetti. Anladığınız bir durumda sakin ol, kolay değil. En önemli şey, yaklaşan alarmı hissettiğinizde hemen hemen nefesi kontrol altına almaktır. Gözlerini kapat, yavaş uzun nefes hem de ağzınızdan aynı uzun ekshalasyonlar yapın. Böylece beyninizi endişe verici bir durum için bir özütle vermezsiniz.
Panik yapmayın seni dolaşıma girin
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Kağıt torba
Birçoğu duymuş, ancak yöntem psikologlar ile oldukça popüler olmasına rağmen, herkes denemediler. Anksiyetenin sık uydunuz olduğunu biliyorsanız ve panik atakları son zamanlarda daha fazla zaman ve sık sık ele geçirilir, sizinle birlikte böyle bir durum için bir kağıt torba alınır: Pakette yavaş nefes almak, kritik durumdaki voltaj seviyesini büyük ölçüde azaltır . Ancak paket olmadan yapabilirsiniz, avuç içi tekne ile katlayın ve onlara nefes alın, ancak etkisi daha az belirgin olacaktır.
Tweeding
Daha basitse - normal bir lastik bileklik, ancak mutlaka sıkı. Eğer sık sık kullanmazsanız, yöntem oldukça etkilidir ve vücudun buna alışmak için zaman yoktur. En alt çizgi, kritik durumda, çoğunlukla bilek üzerindeki sakızı geciktirirsiniz ve cilde kendinize tıklayacaksınız - acı verici hissi anında alarm nesnesinden dikkat çeker.
Düşünmek
Panik devleti büyümek için zamanın olmadığı zaman, kendinizi bir puan duygusuna götürmeye çalışın: ancak aklında dikkate almak kolay değil ve nesneleri yakınlık, otoyoldaki arabalarda bulacaksınız, Tüm geçen makineleri yavaşlatın ve yavaşça göz önünde bulundurun, paralel olarak onları bile not etmek daha iyidir. Beyni mümkün olduğunca dikkatini dağıtmak için renklendirin.