Bir kişinin başarılarına ve mutluluğuna katkıda bulunabilen birçok önemli nitelik vardır, ancak yaşamın tüm yönleriyle sürdürülebilir ve uzun vadeli başarıya yol açan tek kişi vardır: öz disiplin. Diyet, fitness, iş ahlakı veya ilişkiniz, öz disiplininiz, hedeflere ulaşmak için bir numaralı özelliktir. Öz disiplin seviyesini nasıl artırır?
Günaha gidin. Tüm günaha ve çevrenizdeki rahatsız edici faktörlerin ortadan kaldırılması, öz disiplin üzerinde çalışmada önemli bir ilk adımdır. Yemeğinizi daha iyi kontrol etmeye çalışıyorsanız, sağlıksız yiyecekleri bırakın. Hızlı Footh teslimat uygulamalarını silin. Çalışırken dikkatin konsantrasyonunu iyileştirmek istiyorsanız, cep telefonunuzu kapatın ve karmaşayı masanızdan kaldırın. Kendinizi başarıya ayarlayın, kötü etkiyi terk etmek.
Düzenli ve faydalı yer. Çalışmalar, düşük kan şekeri seviyelerinin genellikle bir kişinin belirlenmesini zayıflattığını göstermiştir. Aç olduğunuzda, beyninizin tam olarak yürürlükte çalışmadığı için, muzdarip konsantre olma yeteneğiniz muzdariptir. Açlık, sizi huysuz ve karamsar yapan şeyden bahsetmemek için mevcut görevlere odaklanmayı önler. Hayatımızın tüm alanlarında, diyet, egzersizler, iş, ilişkilerde zayıflamış bir öz kontrol duygusu olan çok daha fazla şansınız var. Yoldan kurtulmamak için, gün boyunca her birkaç saatte bir sağlıklı atıştırmalıklar ve yiyeceklerle iyi yediğinizden emin olun.
Her şeyi sevene kadar beklemeyin. Öz disiplinin iyileştirilmesi, rahatsız edici ve garip olabilecek, günün olağan rutini değiştirmek anlamına gelir. Davranış alışkanlıkları, Bazal Ganglia denilen beynin kısımlarında izlenebilir, duygular, desenler ve anılarla ilgili beynin bir parçasıdır. Öte yandan, tamamen farklı bir alan olan prefrontal kabukta kararlar kabul edilir. Davranış bir alışkanlık haline geldiğinde, karar alma becerilerini kullanmaktan vazgeçiyoruz ve bunun yerine autopilot üzerinde çalışıyoruz. Sonuç olarak, zararlı alışkanlığın reddedilmesi ve yeni bir alışkanlık üretimi sadece bizden aktif çözümler gerektirmez, ancak yanlış görünecektir. Beyniniz, programlandığı lehine değişikliklere direnecektir. Karar? Yanlış al. Yeni rejinizin doğru ve doğal hissetmek için zamana ihtiyaç duyacağını kabul edin. Çalışmaya devam et.
Çizelgeleme ve kendiniz için ödüller planlayın. Öz disiplin, yeni modunuzun yürütmede tamamen zor olması gerektiği anlamına gelmez. Aslında, manevra için fırsat eksikliği, sıklıkla eski alışkanlıklara başarısızlık, hayal kırıklıkları ve imtiyazlara yol açar. Kendini kontrol etme, kendinize belirli molalar ve ödüller planlayın. Diyette? Cumartesi öğleden sonra meyve dondurma atayın. Kilo vermeye mi çalışıyorsun? Spor salonundaki bir aylık kampanyalardan sonra sıradışı bir masajla kendinizi şımartın. Giderlerinizin kontrolü üzerinde çalışıyor musunuz? Pazar günü alışveriş merkezinde birkaç bin daha geçmenize izin verin. (Kredi kartlarını evde bırakın ve sadece nakit getirin). Öz disiplin zor olabilir. Çabalarınızı ödüllendirin.
Kendini affet ve ilerle. Yeni bir düşünce tarzının tanıtılması her zaman plana göre gidemez. Ups ve çıkışlarınız, inanılmaz başarılarınız ve eksiksiz hatalarınız olacaktır. Asıl şey ilerlemeye devam etmektir. Bir başarısızlığınız olduğunda, bunun neden olduğunu fark edin ve devam edin. Kendinizi suçluluk, öfke veya hayal kırıklığı hissine geçirmek kolaydır, ancak bu duygular öz disiplini iyileştirmeye yardımcı olmaz.