Önce efsane. "Salona gideceğim, yemin ederim"
Bu bir yanılsamadır, temelde kızlarla ilgilenir. Vücut geliştirme kategorisinden sporcuların ortaya çıkmasından korkmuş olan bazı kızlar, simülatörlerdeki sınıfların onları vikinglere dönüştüreceğine inanıyor. Fakat sakinleşmek için acelem var, nüfusun güzel yarısından üretilen testosteron sayısıyla, imkansızdır. Tüm erkekler bile, önemli hipertrofi (artan) kas kütlesini, kızlar hakkında ne konuşacağını başarmayı başarır. Bu nedenle, güç antrenmanını başlatmaktan çekinmeyin. Bu, kas korse'sini güçlendirmeye ve güzel bir rahatlama elde etmeye yardımcı olacaktır. Eh, vücut geliştirme kategorisinden sporcular ve sporcular sırları vardır.
Efsane ikinci. "Pilates Fitness - emekliler ve tembel insanlar için"
Pek çok insan, Pilates sistemindeki sınıfların bir germe gerginliği gibi bir şey olduğunu düşünüyor ya da neden hakkında olduğunu anlamıyor. Aslında, Pilates, tüm büyük kas gruplarında, özellikle arkanın kaslarını güçlendirmek için tüm büyük kas gruplarında kendi ağırlığına sahip bir güç eğitimidir. Tüm egzersizleri doğru yaparsanız, inan bana, sizin için kolay görünmeyecek.
Aşk - Rusya Şampiyonu Kategorilerde "Fitness Bikini"
Efsane 3. "100 ağız kavgası kalçalarım fındık yapacak"
Nakışmaya ne kadar uğraşmaya çalışırsanız, ayakları olan MAHS yapın, bacaklarda bir lastik bantla yürüyün - kalçalar "pompalama" değildir. Kaslar sadece yeterli ağırlık altında büyür, bu da periyodik olarak artması gerekir, doğru ve uyumaya yeterince yiyin. Bu nedenle, kalçaları veya diğer kaslı grupları artırmak için bir göreviniz varsa, kişisel bir koçla bağlantı kurmak en iyisidir. Sağlık ve fiziksel seçeneklerinizin özelliklerine dayanarak, sizin için bir egzersiz programı yapacaktır.
Efsane 4. "Kalçalar gibi göğüsler de karşılanabilir"
Ne yazık ki, derin bir yanılsama. Kadınların göğsü, fiziksel eforun herhangi bir işlemi yapmadığı adipoz doku ve meme bezlerinden oluşur. Bununla birlikte, göğsün kaslarını eğitmek, görsel olarak göğüsleri yükseltmeye ve sırt ve bıçakların kasları üzerinde çalışan tonlarını artırabilirsiniz, göğsün açıklanmasını sağlayacak, bu da göğüsün görsel olarak daha fazlasını yapacak Muhteşem. Ancak, sütyenin bardağının büyüklüğünde bir artış için plastik cerraha dönüşmeniz gerekecektir.
Efsane 5. "Eğer basını aktif olarak sallarsam, daha sonra bir kavak beline sahip olacağım"
En yaygın mitlerden biri. Karın düz ve eğik kasları üzerinde çalışmak (basit - basın), hipertrofisine katkıda bulunur, yani, bir artış. Bu nedenle, basını sallamak, uygun beslenmeye uygun olursanız, mide üzerinde güzel bir rahatlama veya küp elde edebilirsiniz. Ve kabuğun kası, karın düz ve eğik kaslarının altında bulunan belin hacminden sorumludur. İnce bir bel kazanmaya yardımcı olacak bu kasın eğitimidir. Bunun için Pilates sisteminden özel solunum egzersizleri, vakum ve alıştırmalar var.
Efsane 6. "Çok fazla kilonun var, sadece kardiyo eğitimine ihtiyacım var"
Birçoğu, çoğunlukla öfkeyle koşmaya başlar, yağın ilk ter damlalarının ortaya çıkmasıyla erime başlayacağını düşünmek. Bu nedenle, güç eğitimi hiç düşünülmez. Aslında, doğru mukavemet eğitimi ve beslenme ile kas dokusunda bir artış sadece yağ bileşeni nedeniyledir. Aerobik egzersizler halinde, yağ yakma işlemi, 40. dakikada (doğru darbeyle!) Sonrası, güç antrenmanında meydana gelirse, bu işlem daha sonra, vücudun restorasyonu sırasında ortaya çıkar, ancak olur! Bu nedenle, güç eğitiminden kaçınmak gerekli değildir. Düzgün bir şekilde derlenmiş program ve beslenme, kas dokusunun miktarını arttırmaya ve yağ miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır ve rüya figürünün bir gerçek olacağı!
Efsane 7. "Hasta bir sırtım var ve dizlerim, yerçekimi içinde kaldırılamıyorum"
İlk olarak, kendi ağırlığınızla birlikte çalışabilirsiniz. Şınav, pull-up'lar, saldırılar ve diğer birçok egzersiz, kas korse güçlü hale getirilmesine yardımcı olacaktır. İkincisi, büyük ağırlıklar almanıza gerek yok. Yavaş yavaş, artan, vücudun problem alanlarındaki kasların ön güçlendirilmesi ağırlığını arttırmak mümkündür. Ek olarak, belirli bir kas grubunda izole edilen egzersizleri yapabileceğiniz birçok simülatör vardır, bu bölgeleri, önemli yüklerin arzu edilmediği bu bölgeleri geliştirmez. Neyi eğittiğimizi eğitin. Güçlü Kaslar - Eklemlerinizi koruyun.
Efsane 8. "Simülatörler üzerinde eğitim, serbest ağırlıklardan daha güvenli ve daha verimlidir"
Spor salonunda bir acemi iseniz, elbette, izole kas egzersizleriyle başlamak daha iyidir. Psikolojik ve fiziksel olarak daha kolaydır. Ancak vücudun yüklerine alışması için bir mülke sahiptir, bu nedenle zamanla hala serbest ağırlıklarla eğitime geçmenizi tavsiye ederim. Bu, farklı kas gruplarının eşzamanlı olarak etkileşimi de dahil olmak üzere hareketlerin genliğini artıracaktır. Ek olarak, serbest ağırlıklara sahip egzersizler, denge öğesi göründüğü için hareketlerin koordinasyonunu eğitin. Hep birlikte, vücudun güçlü bir hormonal cevabını vermeye yardımcı olacak ve istenen hedefe daha yakın getirmeye yardımcı olacaktır.
Efsane 9. "Her gün eğiteceğim ve hedefe daha hızlı ulaştım."
Bir önleminize ve eğitimde ihtiyacınız olan her şeyde. Vücudun yüklerden sonra iyileşme zamanı gelmelidir. Ve aşırı sayıda eğitim, vücudun hormonal ve immün sistemlerinde ihlal olabileceği sonucu, bir stres durumuna yol açabilir. Bu nedenle, en azından her gün eğitmek gerekir, böylece organizmanın yeni yük için iyileşme zamanı gelmesidir.
Efsane 10. "Haftada bir kez salona gideceğim, fiziksel formu korumak için yeterince"
Ve bu başka bir aşırı. Hayır, bu yeterli değil, genellikle, söyleyemez. İnan bana, hafta boyunca vücudun bunu ve nasıl eğittiğini unutacak ve her eğitimin ilk olarak onun için olacağını düşünün. Bu nedenle, fitness kulübüne bir abonelik satın almak, sonucu elde etmek için haftada en az 2-3 kez salona katılmak için gerekli olduğunu anlamak gerekir. Vücudun, görünür sonuçları elde edebileceğiniz için zamanında bir dozlu, pozitif stres alacak.
Kendinize iyi bakın, bilinçli olarak spor yapın ve kendinizin yalnızca en iyi versiyonunu yaratabileceğinizi unutmayın.