Mesaj ve yoğun eğitim birleştirin - sağlık için güvenli midir? Sabit hat menüsü, normal fitness uygulamalarıyla zorunlu, hayvan ürünlerinin diyetinden bir istisna anlamına gelir. Protein açığının arka planına karşı, kas dokusunun çökmeye başladığı bir durum - kas katabolizması geliştirme riski vardır. Ancak bu tam olarak beklediğimiz sonuç değil, fitness kulübüne giriyor. Menüyü ve eksik gıdaların nasıl yerine getirileceği, böylece vücut yararlı öğeler almaya devam eder?
Yüksek protein ürünlerinin kullanımında protein eksikliğini ortadan kaldırın. Uzmanlar, ana diyet prensibine uymayı tavsiye ederim - çeşitlilik. Bezelye veya karabuğdayla sınırlı olmayın. Çeşitli baklagiller, fındık, ıspanak, kuşkonmaz, mantarlar, filmler, soya fasulyesi ürünleri ve bitki kökenli diğer yüksek protein ürünlerini deneyin. Böylece gerekli besin kümesini alacaksınız. Doymamış yağ asitlerinin eksikliğini önlemek için, çeşitli bitkisel yağların kullanılması arzu edilir; Aynı zamanda, bitki ürünlerinden Omega-3 yağ asitlerinin elde edilmesinde vurgu yapılmalıdır. Bu tür ürünler arasında keten püresi, rafine edilmemiş linseed yağı, kafiye ve kenevir yağı bulunur.
Bitki kökeninin yüksek protein ürünleri arasında, soya fasulyesi (tofu) ürünlerinin yanı sıra, soya fasulyesi (tofu) ürünlerinin yanı sıra, soya fasulyesinin fitoöstrojenleri içerdiği akılda tutulur, bu yüzden erkekler günlük olarak kullanmamalıdır. Ayrıca, bitki kaynağının yüksek protein ürünleri, fasulyeler, fındık, püre, mercimek, filmler, mantarlar atfedilebilir.
Menü Iryshkina'nın Beslenmesi
Basın servis fotoğrafı
Gün için yararlı bir yalın menü örneği
- Mükemmel Kahvaltı Seçeneği - Sinema Tahıl. Bu ürün, çok çeşitli amino asitler tarafından ayırt edilir. Suda önceden ölçülen, püresi içinde elma veya armut ve somun parçalarını ekleyebilirsiniz.
- İkinci bir kahvaltı olarak, tofu, avokado ve taze salatalıklardan bir sandviç yapabilirsiniz. Kepekli ekmek kullanmak en iyisidir, çavdar veya amaristan ekmeği de uygundur, ancak beyaz rafine un ekmeği tavsiye edilmez. İkinci bir kahvaltı isterseniz, bir sandviç yerine, meyve bir kısmını yiyebilirsiniz.
- Öğle yemeği için, baklagillerin eklenmesi ile bitkisel çorba olabilir, örneğin, yeşil Yunanlı Minestrone. Hazırlanmadan önce fasulye, fitinik bileşikleri çıkarmak için suya batırılmıştır - sindirimi engelleyen maddeler. Mukavemet eğitimi tercih edenler için, bezelye veya soya proteini daha uygundur. İkincisinde - sebzeli tüm tahıl krupları.
- Halfoon: Kabak yağı yakıt İkili ile kabak salatası tofu ve sedir fındık ile.
- Akşam yemeği pişmiş sebzelerle sınırlıdır (örneğin, pişmiş kabak, patlıcan, tatlı biber ve domatesler), humusun bir bölümünü ekleyebilirsiniz.
- Tatlı olmadan yapamazsanız, kurutulmuş meyvelerden ve fındıklardan doğal şekerler tercih edin.