Yeni Yıl, ülkemizdeki en sevilen tatillerden biridir. Bununla birlikte, Ocak tatilinden sonra, Yılbaşı Çitleri ve toplantılarının gece yarısına kadar derinden, rejimlerinin vurulduğunu belirtti: En son zamanlarda uykuya daldılar ve sabahları kalktık. Yoga uygulaması Nina Kolomiyceva'da bir uzman alacağımız popüler solunum egzersizlerinin yardımıyla olağan rejimi kurabilirsiniz.
Solunum uygulamaları sadece ORVI'yı aktardıktan ve bağışıklığın korunmasından sonra, aynı zamanda gevşeme için de var. Akşamları solunum egzersizleri, yaklaşan tatil için uyum yapmanıza izin verirken uyku kalitesini iyileştirir. Diğer şeylerin yanı sıra, yatmadan önce nefes alma egzersizleri, solunum yolunu arındırılmasına, kan dolaşımını iyileştirmeye, kas klipslerinin ve spazmların giderilmesine yardımcı olur, sinir sisteminin normalleşmesine katkıda bulunur, uykusuzluk ve huzursuz uykuların önlenmesidir.
Solunum egzersizlerine basmadan önce, birkaç basit işlem yapmanız gerekir. İlk olarak, odayı havalandırmak zorundadır. Bağışıklıkla ilgili problemleriniz yoksa, pencereyi bütün gece için açık bırakabilirsiniz. İkincisi, yumuşak doğal kumaşlardan geniş uyku kıyafetleri seçin. Üçüncüsü, TV de dahil olmak üzere tüm cihazları, bir şekilde veya başka bir şekilde normal uykuyu önler.
Nina kolomiyceva
Solunum salonu, gözleri kapalı yatakta yatan yapılabilir. Yapma egzersizlerine odaklanmak çok önemlidir ve bu anda bazı işleriniz, problemleriniz, vb. Hakkında düşünmeyin. Jimnastik sırasında nefes almak, sadece nazal tarafından yapılmalıdır. Nefesenin egzozdan daha kısa olması önemlidir.
Egzersiz numarası 1. Nefes vermek. Ardından yavaşça solumaya başlayın, önce havanın doldurulması (şişirilmelidir), sonra kaburgaların bölgesi (genişletilmelidir), son hava göğsün üst kısmını doldurur (klavikulanın alanı dahil) . Egzoz ayrıca yavaşça ve ters sırada yapılır: göğsün üst kısmı, kaburgalar, mide. Bu alıştırmayı en az 5 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 2. Burada karnın nefesine odaklanmanız gerekir. Göğüs ve üst kısmını kullanmamaya çalışın. Bu alıştırmanın yürütülmesinin doğruluğunu kontrol etmek için, elinizi mideye koyun. Bu egzersizi 5-7 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 3. Bu egzersiz, hesapta nefes alabilirsiniz. Nefes vermek. Sonra nefes almaya başla ve 4'e bakarken, nefesini tutun ve 7'ye kadar sayınız, yavaşça nefes verin, 8. Nefesinizi tutun ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Alıştırma Numarası 4. Bu alıştırmada, 10'a dikkat çekiyoruz: tuhaf rakamlar - nefret etme, hatta nefes verin. Bu teknik, dış dünyadan bağlantıyı kesmeyi ve öğrenmeye yardımcı olur. Yaparken, ana şeyi unutmayın - kısa bir nefes, derin bir ekshalasyon. Ve bu, çok hızlı bir şekilde uyuya kalmanıza yardımcı olacak garanti edilir.