1. Gününüze hangi egzersizleri başlatmalısınız?
Her gün, sadece vücudumuzun değil, aynı zamanda bir kişinin temeli olduğu için, duruş ve servikal yaka bölgesi için egzersizlerle başlamanız gerekir.
Duruş inşa edilmezse, Cerheth-yaka bölgesi kaslarının, hiperthonuslarının dengesizliğine ve buradan - baş ağrıları, azaltılmış odak konsantrasyonu ve hızlı yorgunluğuna yol açacaktır. Böyle bir devlette vücudun güzelliğine katılmak için bir arzu ya da fırsat olmayacağını açıklamak gerekli değildir.
Bu nedenle, arkanın kaslarını güçlendirmek, göğüs kaslarını ve boynun kaslarını germe, basın kaslarını güçlendiren basit egzersizlerin yürütülmesi için bir kural almayı öneririm.
2. Bütün gün için enerji ücretini almak için kahvaltıda ne yapmalıyım?
Tatmin edici bir kahvaltı tavsiye ederim, ancak uyandıktan sonra 30 dakikadan daha erken bir şey yok, hatta intestinal işleri başlatmak için 15 dakikada bir miktar su içmek için daha iyidir.
Sosisli çuvallar, tatmin edici bir kahvaltıya ait, ancak açıkça "yararlı" statüsünde değil.
Kolayca ve hızlı bir şekilde yemek için sizin için önemliyse, akşamdan pişirilebilecek püresi seçin. Kahvaltıda gerekli olan eksiksiz bir besin kümesi içerirler. Yalnızca püresi hızlı bir şekilde hazırlanmamayı, ancak "uzun", ancak daha kullanışlı ve tam teşekküllü tahılları almayı önerir.
Yumurta da kahvaltı için harika bir seçenektir, sadece pişirme yöntemi açısından yemek pişirme ve kızartma lehine bir seçim yapmanızı tavsiye ederim.
Tam tahıl ekmeği, böyle bir protein kahvaltısını tamamlayacak ve elyafın içeriği nedeniyle doygunluk hissi uzatacak.
Şık şimdi Meyve Smoothies seçeneği, aperatifler için ayrılmanızı öneririm, çünkü bu kahvaltıdan sonra hızla aç.
Yaz aylarında vücudu şekle nasıl getirilir?
Fotoğraf: Unclash.com.
3. Güzel bacakların sahibi olmak istiyorsanız, hangi kas grupları durdurur?
Bacakların güzel, ince ve aynı zamanda uyumlu bir şekilde geliştirilmesi için, aynı anda birkaç kas grubu için çalışmak için gereklidir: uyluğun ön yüzeyi, kalçanın arka yüzeyi, kasları bacak ve kalçalar.
Ayrıca, her kaslı grupta, tüm kasların gruba dahil edeceği farklı egzersizler yapmak gerekir.
Kadınlar için, sabit kaslar, semitipli dizler ve durdurulmuş bir ayak fitneti gibi germe egzersizleri eklemenizi şiddetle tavsiye ederim.
4. Bacakların sıkılmasını sağlamak için günlük egzersizler hangi süredir?
Ayaklarınızdaki egzersizi ayrı bir vücutta vurgulamak benim için çok zor. Uyumlu vücudun sadece tüm kasların tepesinden tüm kasların üstlerinden geldiğinde geliştiğine inanıyorum. Tüm vücudumuz tek bir sistemdir, tüm kaslar derin miyofasiyal zincirlerle bağlanır. Bu nedenle, güzel bacaklar istiyorsanız, sadece tüm vücut için kendiniz için uygun bir eğitim seçin (güç ve aerobik talimatları birleştirmek için arzu edilir) haftada iki kez ve bir tam germe eğitimi ekleyin.
Ağırlıkları suistimal etmeyin
Fotoğraf: Unclash.com.
5. Hangi bacak egzersizleri daha yuvarlak kalçalar yapmanıza yardımcı olacaktır?
Kalçalarınızın nasıl göründüğü, birçok faktöre bağlıdır: pelvisin şekli, kasları kemiklere takma yeri, yağ sedimentlerinin yerinin sayısı ve yeri.
Etkileyebileceğimizi, "beşinci nokta" güzel bir şekilde yapabilecek kasların durumundadır.
Bilmek önemlidir: Yalnızca büyük bir kalça kasında çalışırsanız, güzel ve sıkılmış papağayı hayal edin, o zaman yakında sonuca ulaşırsınız. Birlikte ve kalçanın iç tarafının kasları üzerinde ve eğitimli tendonların üstünde çalışmak gereklidir. Ve bu arada, durum sadece estetikte değil. Bu kas gruplarını düzgün bir şekilde çalışmazsanız, o zaman kalçaları eğitin, örneğin uyluk fleksörleri ve yaralanması gerekir.
İhmal Etme Tekniği - örneğin, düz durmadan, diz eklemlerinin kontrollü bir yörüngesinin olmaması ve egzersizler gerçekleştirme sürecinde yanlış solunumun olmaması - sonucu inhibe eder ve öyleyse tüm hayatım ağrılı eklemlerle uğraşacaktır.
İnternette kalçalar için en popüler alıştırmalar ağız kavgasıdır ve çoğu, yalnızca bu egzersizleri gerçekleştirerek, elastik kalçaları elde etmek için umut edilir. Ancak monoton egzersizler ile kas liflerinin bir adaptasyonu var, bunun bir sonucu olarak, kaslar aynı egzersizlere karşı bağışıklık kazanır ve insan kuvvetleri sınırsız olmadığından, çalışma ağırlığında sonsuz bir artış imkansızdır. Bu nedenle, çeşitli egzersizleri değiştirmek, düşük ağırlıklar (örneğin, sakız) eklemek önemlidir.