Uykusuzluk veya akademik "uykusuzluk" tamamen farklı formlar alabilir. Bu, örneğin:
- zayıf uyku kalitesi;
- 30 dakikadan fazla bir süre uykuya dalma yetersizliği;
- Yetersiz süre;
- Gece arasında sık görülen uyanış;
- Uyku Hapları Alma;
- Gün boyunca kötü refah hakkında şikayetler;
- Sık sık gündüz uyuşukluğu.
Psikolog Tatyana Shestakova
Kişisel bir arşivden fotoğraflar
Uykusuzluk sadece yaşam kalitesini azaltmaz. Bu hayatı alabilir.
Uykusuzluk kronik hale gelirse, inme, kalbin çeşitli hastalıkları ve kalp sistemi gibi hastalıkların riskini bir bütün olarak, diabetes mellitus, obezite, arteriyel hipertansiyon, depresyon, dokunulmazlık azalması, mide ülseratif hastalığı, hipertiroidizm , vb.
Sinir sistemi acı çekmeye başlar, bu yakında sinirlilik, hızlı yorgunluk, düşük performans, azaltılmış bellek, dikkat, konsantrasyon, sosyallik, çeşitli nevroz sadık uydular olacak anlamına gelir.
Ve bunlar zaten stresin doğru özellikleridir, en olumsuz formlarla, yani, yani vücudunuzun böyle bir durumu, her şeyin yanı sıra çalışmaya başladığında, bir şey yaratmayı unutmayın, bir şeyler oluşturmayı unutmayın, bir çözüm bulun, bir çözüm bul , Keşke, Rüya, Ara ...
DI-stres durumunda, vücut ciddi ekonomi tarzına girer. Toplam!
Sıradan hayatta nasıl ortaya çıkıyor?
- Hiçbir şey istemiyorum, apati;
- yeni çözümler değil;
- Sabahları uyanmak istemiyorum;
- Hiçbir şey memnun değil;
- Her şeyi kızdırmaya başlar: çocuklar, koca, kız arkadaşlar, meslektaşları, patronlar;
- Herhangi bir önerindeki öfke;
- Gıda, zevk / ya da tam tersi olmak için durur, sadece dikkatini dağıtabilir;
- aynı düşüncelerle ilgili (bu saplantı);
- Gelecek hakkında korkular (ve birdenbire / ve eğerse olursa).
İyi ve ayrı bir konu:
- Benim için yanlış bir şey;
- Kötü görünmedim;
- Kimse beni sevmiyor;
- Beni takdir etmiyorum;
"Olsaydı (eğer (bir figür) gibi ... / dudaklar gibi ... / Bacaklar gibi göğüsler ...);
- Aksine, eğer yoksa (aşırı kilo / böyle bir grafik);
- eğer patron / kafa olsaydı;
- Eğer böyle tanıdık olsaydım, ben ...;
- Eğer böyle bir koca / arkadaşım olsaydı.
Tabii ki, hepimiz periyodik olarak kendimize bu soruları soruyoruz ...
Fakat! Onları asmaya başlarsanız, düzenli olarak kafanızda eğilirse (ve bunun için, kendinizle olduğunuzda doğru zamandır, vücudunuzun "hayatta kaldığı" durumunda olduğu çağrılardır.
Her yerde tehlike.
Her yerden bir saldırı için beklemeniz gerekir.
Savunmam gerekiyor.
En önemli şey hayat kurtarmak.
Yaratıcı ve yaratıcılık nedir?
Enerjimiz var - sadece güvenli bir yer gizlemek / gizlemek / gizlemek /
ya (ikinci seçenek - saldırılar).
İlke saldırmak daha iyidir. Hayatta kalmak için daha fazla şans.
Ve biz kırmaya, bağırmaya, çok fazla, vb.
Hormonal düzeyde neler olduğu hakkında ayrı bir hikayedir.
Ne yapalım? Bir çıkış yolu var mı? Evet. Var!
Elbette basit değil. Bir hapın alımı yapamaz. Ancak uyuyan bir bebekle uyumayı öğrenin - belki.
Öneriler çok basittir.
Bunu yapmak için bebekler izlemelisin.
Onlar ne yapar?
1. Duygularınızı açıkça ifade edin: Gibi Gülümseyen. İyileşme, protesto / kükreme.
2. Hareket - Sürekli kulplar, bacaklar, tarama, geri çevir, gidin, öğrenin, tanışın.
3. Feed faydalı ürünler.
4. Kuru ve rahat olduklarında uyuyun.
Tabii ki, yaşam tarzınızın altında uyarlanmalıdır. Ancak ilkeler çok benzer.
- Hareket! Hayatınıza hareket ekleyin;
- Duyguları kopyalamayın (+ veya -). (Tabii ki, kabul edilebilir bir şekilde) ifade edilmeleri gerekir;
- Yeni olanı tanıyın / kavrayabilir / ustalaşın;
- Kendinizi zevk verin (ve tabii ki, "zarar" hakkında değil);
Böyle karmaşık olmayan kurallara uygun olarak, hayatınızdaki çok değişebilir. Uyku, hayatımızın gerekli bir parçasıdır. Ve eğer aniden, ihtiyacımız olmadığımıza karar verin - hayat kesinlikle değişecektir. Ve daha iyisi için değil.
İyi yaşamak için iyi uyuyun. Zaten "kötü bir şekilde uyuyan, kötü çalışıyor" diyor.