Kesinlikle havaya kaldırabileceğiniz halterlerin hangi ağırlığının, yalnızca eğitim yapabilmenizi bilinir. Fakat eğer güç eğitiminde bir acemi iseniz veya yeni bir program başlattıysanız, güçlerinizi test etmek için çok zaman harcamak zorunda kalacaksınız. Bu arada, doğru tıbbi topun seçimi, ağırlıkların veya çubukların başlangıç noktasını sabitlemek ve kilo alımındaki ilerlemeyi izlemek için önemlidir.
Daha zor - daha iyi ya da daha kötüsü?
Pro olarak adlandırılan kas kütlesi veya hipertrofi oluşturmak için ağırlık kullanırsınız. Eğitimin etkinliği, ekipmanın ağırlığına bağlıdır, ancak sadece ondan değil - tekrarlama miktarı ve egzersiz sayısı da önemlidir. Dumbbells'ı daha ağır almaya ve sınıfların sonuna kadar gücü hesaplamamak mantıklı değildir.
Dambılların ağırlığını egzersiz türüyle seçin
Doğru ağırlığı nasıl seçebilirim?
Egzersizin kendisine bakın. Her eldeki 3-5 kg'daki halterler, eller ve omuz kemerleri çalışmak için yeterlidir. Kor üzerindeki alıştırmalar için, ortalama ağırlığa ihtiyacımız var - 8-10 kg. Onunla saldırı yapmaya değer, özlem ve yalan söylemeye değer. Ve büyük kasların kalan gruplarında - Berium, en geniş, kuadriseps - zaten ağır bir ağırlık alabilirsiniz - 12-15 kg. Bununla birlikte partilere, ağız kavgası, özlem sumo ve diğer egzersizleri üretmek için ihtiyacınız var.
Doğru ağırlığı kullanırsanız nasıl öğrenilir
Eğitim için doğru ağırlığınız olduğundan emin olmanın en kolay yollarından biri, kendinize aşağıdaki soruları sormaktır:
Ağırlığı hissedebilir miyim?
Uygun yürütme tekniğiyle bir yaklaşım yapabilir miyim?
Tüm yaklaşımları tamamlayabilecek miyim?
Kaslarımın çalıştığını hissediyorum mi?
Büyük ücretsiz ağırlık almaya değer eğitimli insanlar için
Eğitim için yeniyseniz, bu ağırlıkları alın:
Çubuk: Kolay - 12 kg, Orta - 16 kg, ağır -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Baskılı Top: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
Deneyim egzersizleriniz varsa:
Çubuk: Kolay - 14 kg, ortalama - 18 kg, ağır - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Baskılı Top: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg