Sadece birkaç basit sağlıklı beslenme kuralına uymak yeterlidir, teşekkürler
Vücudunuzla uyum içinde yaşayacaksınız.
Yani, Sağlıklı beslenme için temel kurallar:
1. Küçük bölümleri yiyin, ancak sık sık yiyin.
Mide, açlık olduğunda normal olarak çalışması çok zordur, o zaman
yiyecek dökmek için puan. İdeal - aynı zamanda, ama en önemlisi -
Fraksiyonel kısımlar tarafından savaşan, böylece vücut onları sindirmeyi ve özümsenmesi için başardı.
2. Ürünlerin "Tehlike" kategorisindeki saldırısını durdurun.
Bunlar arasında mayonez, gazlı içecekler, fast food, cips, sosis vb. Tabii ki,
İstisnasız kural yoktur ve bazen kendinizi ve hatta ihtiyacınız olması mümkündür. Ama eğer biz
Ne yiyoruz, bir elma olmaktan daha iyi değil mi?
3. Suyu içmek!
Lezzetli, kullanışlı, besleyici ve herhangi bir yudumdan çok daha iyidir. Olsa da
Günde 1-1.5 l (5-8 bardak), özellikle kendinizi kahveyi pamper yapmak isterseniz, çünkü
Vücudu kurutur. Yemeklerden en geç 15 dakika önce içmeniz gerekir ve
Özellikle hemen sonra, vücutta meydana gelen seyrelitte olmamak için
Sindirim suları ve yiyecek sindirimini kötüleştirmeyin.
4. Mide yemeğini gece için yüklemeyin.
Sadece cüruflara sindirmek ve ertelemek için zamanın olmayacak.
5. Uykudan önce en geç 3-4 saat önce bir kural alın, proteinlere odaklanın ve değil
Aşırı baskı karbonhidratları. Böylece, gıda öğrenilecek zaman olacak ve geceleri vücut mümkün olacak
Rahatlayın.
6. Ürün tiplerini karıştırmayın.
Etli balık, makarna ile karabuğday, ekmekli pirinç ve ayrıca bir aperatif için bir pasta varsa -
Sonuç, söyledikleri gibi yüzünde olacak. Farklı ürün türlerini birleştirmeyin,
Proteinlerle bile proteinler ve karbonhidratlarla karbonhidratlar.
7. Kavrulmuş ve yağdan kaçının.
Çiğ sebzeler kavrulmuştan her zaman daha iyidir ve birkaç pirinç için daha iyi pişmiş
cömertçe yağdan doldurulur.
8. Hareket halindeyken yemeyin.
Rabid günlük ritimde, genellikle bir şeyi hızlı bir şekilde yuturuz,
Sonuç olarak, midede ve sindirimle ilgili problemlerimiz var.
Yiyeceklere odaklanın, dikkatlice yiyecek çiğneyin, böylece beyin ne yediğinizi anlar.
Ve kabul etti.
9. Tüketilen alkol miktarını azaltın.
Tabii ki, diyette olmadığı zaman daha iyidir, ancak en azından bunun içerdiğini hatırlayın.
Büyük miktarda şeker ve bir kek parçası olarak bir güzel kalorili kokteyl.
10. Hareket halinde yaşayın!
Vücut tek bir sistemdir ve spor metabolizmayı iyileştirir ve hızlanmaya katkıda bulunur.
metabolizma.
Bu kurallar oldukça basit olmasına ve iyi bilinmesine rağmen, herkesden uzak ve
her zaman değil. Sadece 21 güne ihtiyacınız olan alışkanlığın oluşumunda - ve doğru
Beslenme bir yaşam tarzı olacak ve vücut size teşekkür eder.
Svetlana Zakharova