Sevinç normu
Böylece, sonbahar depresyonunun nedeni, kötü niyetli retrograd cıva patronlarının havasında bir etkisi olarak, aynı popüler d vitamini - aynı popüler efsane olmaması için tüm konuşmalar. Aslında, çoğumuz yıl boyunca açığımızdan muzdarip, bu nedenle, nasıl döndüğünüz önemli değil, yiyecek ve gıda katkılarının düzeltilmesi olmadan yeterli değildir. Rus endokrinologlar birliği, D vitamini için günlük ihtiyacın günde 600 ila 800 metre arasında değiştiğine inanmaktadır.
Tabii ki, vitamin sevincinin eksikliğinin depresif ülkelere karşı çıkmasına neden olduğu gerçeğine meydan okumak mümkündür. Ayrıca, açığının sonuçları daha korkunç olabilir. Güneş vitamininin dolaylı olarak kalsiyumun bağırsaktan emildiğinden, eksikliği miyopati - kas zayıflığına yol açar ve ayrıca Rickets, osteoporozun gelişimine de katkıda bulunur ve kemik kırılganlığını önemli ölçüde arttırır. Görünüşe göre, bilge vücudumuz öngörülüyor. D vitamini, vücudun adipoz dokusunda birikecek özelliğe sahiptir, böylece yaz aylarında daha fazla yürüme mesafesindedir. Ne yazık ki ve ah, bu sadece bir yanılsamadır.
Mutluluğun diyeti
DI vitamini diyetinizdeki balıklar dahil ederek iade edebilirsiniz: somon, ringa balığı, ton balığı, sardalya, ayrıca süt ürünleri, yumurta sarısı ve sığır karaciğerleri. Ayrı ayrı, bugün de omega-3 kapsüllerinden bahsetmeye değer ve popülerdir.
Rus veya İskandinav ülkelerindeki D vitamini sıkıntılarını telafi etmek genellikle yaz aylarında bile mümkün değildir.
Fotoğraf: Unclash.com.
Onlar farklı türlerdir. COD karaciğer yağı içeren ve KodLiveroil kelimesinde bir etiketle işaretlenmiş olanlar, - bize çocukluk çağı balık yağıdan tanıdıklar. Omega-3'e ek olarak, gerçekten D vitaminleri bakımından zengindir ve a vitaminleri bakımından zengindir ve düzenli olarak resepsiyonda vücuttaki açığını önlemeye yardımcı olur. Yazıtlı fishoil ile katkı maddeleri, balık kaslarından türetilmiş yağdır. Bununla ilgili yanlış bir şey yoktur, sadece bu durumda saf Omega-3'ü edinmeniz ve bu nedenle, bu tür kapsüllerden memnun değil, D vitamini eksikliğini, en azından akıllıca olmadığını telafi edebilirsiniz. Kısacası, ambalajı dikkatlice okuyun.
Saf D vitamini ile kapsül almaya başlamaya karar verirseniz, doktorun kontrol edilmeden 4000 metrelik günlük dozajı aşmaması gerektiğini bilin. Ve evet sonbahar el çantası sizi geçiyor!
Gerçek anı
Doğal olarak D vitamini eksikliğini telafi etmek, Rusya veya İskandinav ülkelerinin sakinleri sık sık yaz aylarında bile olamaz. Ve hepsi, çünkü güneş ışınlarının enlemlerimizdeki ışınları akut bir açıyla düşer ve bu nedenle ciltteki D vitamini'nin aktif sentezi sağlamazlar. Denize bir gezi de bir seçenek değildir. SPF ile bir araç olmadan güneşlenirken - Photoborgen, pigmentasyon ve hatta cilt kanseri için en kısa yol. Bununla birlikte, UVA ve UVB ışınlarını emme sürecinde, yüzde doksan dokuz yüzde güneş koruyucu filtreler bastırılır ve vücudun D vitamini sentezleme kabiliyeti, bunun için plajda yatmaya hazırdır.