Güçlü duygularla baş etmek zordur. Öfke veya üzüntü hissetmediğinize bakılmaksızın, duygu kontrol becerileri bu tatsız hislerin yoğunluğunu ve süresini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere duygusal olarak hissettiğinizde, bu yedi strateji yardımcı olacaktır:
Nasıl hissettiğini belirle
Hissettiğin ismi atama duygularınla başa çıkmanıza yardımcı olur. "Şimdi endişeleniyorum" ya da "sinirli hissediyorum" gibi bir şey düşünmek, neler olup bittiğini açıklığa kavuşturabilirsin. Çalışmalar, duygu üzerinde asılı etiketlerin netliğini azaltır. Duygularınızın basit tanımı, hemen biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Sadece ne hissettiğini ve aramaya çalıştığını düşünebilirsiniz. Veya, bir şeyleri çözmenize yardımcı olmak için günlüğünüzde duygularınız hakkında yazabilirsiniz. Ayrıca biriyle iletişimin ve duygularınızın tanımı yüksek sesle olduğunu da görebilirsiniz.
Duygularınızın faydalı olup olmadığını belirleyin
Bazen insanlar duygularını iyi ya da kötü gibi konuşuyorlar. Ancak duygular ne pozitif ne de olumsuzdur. Bütün duygular yararlı veya işe yaramaz olabilir. Örneğin, kaygı alın. Anksiyete tehlikenin uyarıldığında yararlıdır. Eğer endişesiz bir durumda olduğunuzda endişeleriniz tetiklenirse (örneğin, uçurumun kenarına çok yakınsınız), muhtemelen kendinizi korumak için böyle bir şekilde cevap verirsiniz. Bu durumda, endişeniz faydalıdır. Bununla birlikte, kariyerinizi tanıtabilecek konuşmayı önlerseniz, çünkü kamu konuşmaları sizi gergin hale getirir, endişeniz yardımcı olmaz. Benzer şekilde, olumlu değişiklikler yapmanın cesaretini verirse öfke yararlı olabilir. Ama konuşmanı ya da pişman olduğunu yapmanı sağlıyorsa işe yaramaz.
Duyguları kaldırmaya çalışmayın - sadece faydalı duyguları gereksiz kaygılardan ayırmanız gerekir.
Fotoğraf: Unclash.com.
Zorlukların üstesinden gelmek için sağlıklı becerilerle deneyin
Sağlıklı egemen beceriler, bastırmadan ve görmezden gelmeden onları azaltmadan ağır duygulara hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır. Seni geçici olarak rahatsız edebilirler, böylece daha iyi hissediyorsunuz ya da vücudunuzu sakinleştirmeye veya ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilirler. Bir kişi için çalışan zorlukların üstesinden gelmek için stratejiler, bir başkası için çalışmayabilir, bu nedenle sizin için en uygun zorlukların üstesinden gelme becerilerini bulmak önemlidir. Sağlıklı hayatta kalma becerilerinin örnekleri, bir kitap okuyabilir, banyo yapmak, müzik dinlemek, doğada pastima veya bir arkadaşın araması olabilir.
Ne hissettiğini al
Bazen hoş olmayan duygularla oturur - yapabileceğiniz en iyi şey. Bu, endişelendiğiniz ve daha sonra herhangi bir durumda günün rutininizi gerçekleştirebileceğiniz anlamına gelebilir. Üzgün ya da endişeli olduğunuzu fark edebilirsiniz ve proje üzerinde çalışmaya devam etmeye karar verdiniz ya da yaşadığınız şeye odaklanmak için bir ara verebilirsiniz. Duygular düşüncelerinizi nasıl etkiler? Seni fiziksel olarak nasıl etkiliyorlar? Örneğin, kızdığınızda, düşünceleriniz olumsuza odaklanabilir. Ve örneğin nabızdaki artış olan fizyolojik reaksiyonlar yaşayabilirsiniz. Sadece kendinizi kınamaksızın bu şeyleri fark et, faydalı bir uygulama olabilir. Gibi bir şey düşünmeye başlarsanız: "Böyle hissetmemeliyim", kendime ne hissettiğinizi hissedebileceğinizi ve bu duygunun geçici olduğunu hatırlatır. Sonunda, geçecek.
İşe yaramaz düşünceleri yeniden düşün
Hoş olmayan duygularınızı besleyen işe yaramaz düşüncelere dikkat edin. Gibi şeyler düşünün: "Bunu yapmayacağım!" Veya "Kötü bir şeyin olacağını biliyorum", sadece iyiliğinizi kötüleştirin. Kendinizi, yararsız olduğunu düşündüğünüzü düşündüğünüzü düşünürseniz, onları yeniden düşünmek için bir dakika bulun. Kendinizi tekrarlamak için basit bir cümle ile gelebilir, örneğin: "Uygunsuz, ama iyiyim." Ayrıca sorabilirsiniz: "Bu sorunu olan bir arkadaşı ne söylerdim?" Onlara iyi ve sempatik kelimeler desteği sunduklarını bulabilirsiniz. Aynı tür kelimeleri söylemeye çalışın.
Alkol - kötü bir ruh hali ile başa çıkmanın uygunsuz bir yolu, yürüyüşe ve köpük bir banyo için değiştirmek daha iyidir.
Fotoğraf: Unclash.com.
Mutlu davranıyormuş gibi davran
Bazen bir süredir rahatsız edici duygular almak için faydalı olsa da, sıkışmışlarda kalmak istemezsiniz. Çok uzun bir üzüntü duygusu ya da güçlü bir öfke, karanlıkta sıkışıp kalmanı sağlayabilir. Bazen duygusal durumunuzu önceden değiştirmek faydalıdır. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri davranışınızı değiştirmektir. Kanepede oturmak yerine ve üzgün olduğunuzda hiçbir şey yapmayın, kendinize sorabilirsiniz: "Mutlu hissedersen şu an şimdi ne yaparım?" Belki bir dize ya da arkadaş olarak adlandırılırsın. Şimdi yap, istemeseniz bile.
Profesyonel yardım alın
Duygularınızla baş etmeyi zor bulursanız, bir profesyonel ile konuşun. Doktorunuzla görüşme ile başlayabilirsiniz. Nasıl hissettiğinizi açıklayın ve doktorunuz, değişiminizin arkasında iyi bilinen tıbbi nedenlerin olmadığını garanti etmek isteyebilir. Ayrıca lisanslı bir zihinsel sağlık uzmanına da başvurabilirsiniz. Duygularla ilgili zorluklar, anksiyete veya depresyon gibi zihinsel sağlık konusunda ciddi bir problemin işareti olabilir. Konuşulan terapi, ilaçlar veya kombinasyonları yardımcı olabilir.