Basın için egzersizleri yapmak için, sadece kas pompalayamayacağınız, ancak aynı zamanda "yağ katmanını" da daha hızlı ve verimli bir şekilde azaltabileceğiniz bazı kurallara uymak önemlidir.
bir . Evde mi yoksa salonda mı var, oda iyi havalandırılmalıdır. Oksijen vücuda neşeyle yakalar ve kan akışını iyileştirir.
2. Eğitim, içerideki olası rahatsızlıktan kaçınmanın yanı sıra, daha fazla kalp yükünün yanı sıra, yemekten sonraki iki saatten daha erken tutmak daha iyidir. Aç karnına girmeye çalışın, sabah saatini kahvaltıya hissedebilirsiniz.
3. Germe - Kasları ısıtmak ve tonlara yönlendirmek için eğitimden önce bir önkoşul. Zamanla, kaslar daha esnek hale gelir ve daha kolay yükler.
dört. Düzgün solunum, organizmanın ekipmanını oksijen ile sağlar. Aynı zamanda, yani kas gerginliğinde bir çaba olmalıdır.
beş. Yaptıklarınıza dikkat edin. Basın'ı sallayın ve paralel olarak birkaç dava daha yapmayı deneyin (sevdiğimiz gibi), basının hiç sallanmadığı ile aynıdır. Vücut, en fazla çaba göstereceğini ve enerjisini ne geçireceğini anlamalıdır. Jerks olmadan, sorunsuz egzersizleri yapın. Karın kaslarının stresi tam, işlerin tadını çıkarın.
6. Sonuçları elde etmek için düzenli olarak yapmanız gerekir. Vücudu eğitime öğretmek için en az bir süre deneyin - ve artık onsuz yapamaz. Bildiğiniz gibi, geçiciden daha kalıcı bir şey yoktur.
7. Eğitimden sonra, koşum yaptığınızdan ve çalışılan kasları çekeceğinizden emin olun. Preslerin kasları için mükemmel germe ve geri "Kedi çekerek" egzersizidir.
Basın üzerinde iş için alıştırmalar pek çok. Birleştirebilir ve birleştirebilir ve değişebilir, yükü zamanla artırabilir ve daha çeşitlidir. Aşağıda, basının tüm kas gruplarını ve arkasının yanında çalışan 5 etkili egzersiz veriyoruz.
Klasik Basın Egzersizleri:
1. Doğrudan büküm
Arkasında yatan kaynak pozisyonu. Bacakları, ayakları birlikte bükün, kafanın arkasında eller. Bıçakları alarak mahfazayı dizlere çekin. Loin yerde kalmalı ve dirsekler bağlı değil.
2. Ters Bukleler
Prensip aynıdır, sadece şimdi zeminden yere bırakın. Arkada yatan orijinal pozisyon, bacaklar dizlerde bükülmüş, eller vücut boyunca uzar. Alt karın kasları yürürlükte, dizlerinizi göğsüne sıkın ve yavaşça geri döndürün.
Bu alıştırmalar, basının üst ve alt kaslarını çözmeye yardımcı olur. Ancak, basın bir rahatlama vermek istiyorsanız, bir klasik büküm yapamaz.
3. Karın kasları için egzersiz
Arkada yatan ilk pozisyon, bacaklar dizlerde bükülür ve biraz seyreltilir. Görev, omuzları yerden yırtmak ve dönüşümlü olarak sağ tarafa sağ bacağına ulaşmak ve sol tarafa sol tarafa ayrılır. Omuzların dokunuşları arasındaki aralıklarla zemine atlamamak için değil.
4. Yanal kaslar için egzersiz
Kaynak pozisyonu ayakta, başının arkasında eller. Alternatif olarak birine ve diğer tarafa doğru eğim yapın, ne kadar olabileceklerine yaslanmaya çalışıyor. Yanal kasların çabalarıyla ilk pozisyona geri dönüyoruz. Yükü artırmak, ellerinizi dumbbell üzerine veya yokluğunda, bir şeyin ağırlığını artırmak için.
5. Sırt kasları için egzersiz yapın
Midede yatan kaynak pozisyonu, kafanın arkasındaki kalede eller. Üst kattaki vücuda, sınırda bir saniye sessiz olan ve geri indirin. İlk adımları güzel ve gergin bir göbeğe doğru yaparsanız, 3-4 kapanışta 10-12 tekrarlarıyla başlayabilirsiniz, tekrarlama sayısını arttırır.
Spor sporları, ama oryantal düz ve güzel, yalnız egzersiz yapmak için yeterli değil. Diyetinizi dikkatlice takip edin, böylece yenen yenenin mide üzerinde koruyucu bir yağ tabakasına dönüşmedi.