Sebep: Kış
Milyonlarca yıl boyunca evrim boyunca, insan vücudu hava koşullarına ve mevsim değişimine uyum sağlamak için çalıştı. Aslında, biz metabolizmalarını ilk soğutma işaretlerinde yeniden inşa etmeyi öğrenmiş olanların hepsinin soyundanız. Kısa karanlık gün ve uzun gece Vücut, yağ ve enerji tasarrufu birikiminden sorumlu hormonları sentezlemek için bir neden olarak algılar. Süpermarketlerin şimdi saat etrafında çalışmasına izin verin, kışlar evde zorlamaz ve kış uykusuna düşmez, ancak eski ayarlar mantıksal argümanlar tarafından iptal edilemez.
Ne yapalım:
- Asıl şey bir diyet üzerinde oturmuyor, bu yüzden vücut ek kaloriler bile daha aktif olmaya başlayacak. En az kaloride rahat bir doygunluk hissi veren yemeklerle daha iyi besleyin. Fasulye ve diğer fasulye, kalın baharatlı çorbalar, yağlı deniz balığı ile ideal sıcak sebze salataları.
- Güneşli günleri taklit eden ve bahar bekleyen bedeni "neşelendiren" medeniyetin başarılarını kullanın. Alarmlar, şafakta taklit, soğuk mavi spektrumun lambaları ve yeterli d vitamini dozları kendilerini tıbbi uygulamada büyük ölçüde kanıtladı.
Neden: Krom Eksikliği
Yiyecekler için karşı konulmaz bir itme, özellikle tatlı, vitaminlerin sıkıntısı ve iz elementleri hakkında konuşabilir. Sık sık bir sorun, krom eksikliğidir. Bu eleman, karbonhidrat değişiminde yer almakta olup, glikoz geçirgenliğini artırır - ana enerji kaynağı. Krom yetersizliği ile, kandaki besin maddeleri hücreye giremez, bu da hızlı karbonhidratlar için özlemi ağırlaştırır.
Ne yapalım:
- Her şeyden önce sorunu doktorunuzla tartışın ve makro ve iz elementlerinin içeriği için kan testi yapın.
- Krom eksikliğinin önlenmesi, bira mayası, yumurta, fındık, karaciğer, katı peynir kullanılabilir.
Kaymaz sıklıkla bir açlık duygusu uyandırır
Fotoğraf: Pexels.com.
Neden: utangaç olmayan
Uyku eksikliği, yanı sıra diğer stres türleri (aşırı fiziksel egzersiz, süper soğutma, sinir stresi yazacağız), kortizol stresi hormonunun gelişmiş üretimini uyarır. Kısa mesafelerde, hatta iyidir - vücudu neşelendirmeye ve soruna bir çözüm bulmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, birkaç gün uyku eksikliğinin yanı sıra kronik stres, prensip olarak, vücudun kortizolün dengesini ve diğer hormonları değiştirmesi için etkisiyle olmasına neden olur. Özellikle, leptinin sentezi doygunluktan sorumludur ve kıtlık grethin hormon seviyesi azaltılır, aksine, büyür.
Ne yapalım:
Yüksek kaliteli uyku, mutlu ve sağlıklı yaşamın en önemli bileşenlerinden biridir. Siz gerekli olan her şey sadece meşru 7-8 saat yatakta geçirmek içindir. Ve seri ve çikolataların beklemesine izin verin.
Neden: Birçok tuz
Vücudun sürekli yiyecek istemesinin nedeni, yemeğin kendisinde saklanabilir. Ana şüpheliler tuzlu ve baharatlı yemeklerin yanı sıra tatlı karbonatlı içeceklerdir.
Ne yapalım:
- Günlük diyetinizde ne kadar tuz say. Rusya'nın Sağlık Bakanlığı ve Bakanlığı, günde 5 g'den fazla sodyum klorin kullanılmaması önerisinde sağlamlaştırıcıdır (karşılaştırma için, Rusya'nın tipik bir sakini iki kat daha fazla yer).
- Lütfen tuzun sıklıkla sık sık görülmeyen ürünlerde gizlendiğini unutmayın. Genellikle kuru hazır kahvaltılar, ekmek, her türlü yarı mamul ürün, sosis, kurabiye, konserve yiyecek.
Vücudun sürekli yiyecek isteme nedeni, yemeğin kendisinde saklanabilir
Fotoğraf: Pexels.com.
Neden: Dehidrasyon
Susuzluğun sıklıkla açlık altında maskelendiği bir sır değildir. Bu durumda, yoğun yemeklerden sonra bile rahatsız edebilir, ancak hızlı bir şekilde geçer, ancak bir veya iki bardak su veya bitkisel çay içmeye değer.
Ne yapalım:
- İçme modunu takip edin. Sıvı ihtiyacı hava ve fiziksel aktiviteye bağlıdır, ancak ortalama olarak, kilogram vücut ağırlığı başına 30 ml sudur.
- Tuz tüketimini, güçlü çay ve diğer diüretik ürünleri azaltın.
Neden: Yakında Aylık
Ana dişi hormonlardan birinin seviyesi - östrojen - döngü boyunca sürekli dalgalanır. Yumurtlama günlerinde, tepe konsantrasyonu ve biz artık yiyecek hakkında düşünemiyoruz. Ancak adetin başlangıcına daha yakın, östrojen seviyesi asgari, gerçekten acımasız bir iştahı heyecanlandırıyor.
Ne yapalım:
Geçen hafta, döngü menüde bir yaprak yeşillik, kepek ve baklagiller içerir - bu ürünler hormonal arka planı stabilize eder.
Lütfen temiz havada uzun bir yürüyüşün cesedi: Ortalama yoğunluğun fonksiyonel fiziksel eforu, iştahın saldırılarıyla başa çıkmaya yardımcı olur. Ve sonra, kendinizi temiz bir vicdanla ödüllendirebilirsiniz.
Neden: Predibet
Artan açlık hissi - insülin direncinin gelişmesinin rahatsız edici semptomlarından biri. Glikozun hücreye nüfuz edemeyeceği ve enerji sağlayamadığı bu hastalık, açlık hissini etkinleştirmek için tekrar beynine tekrar beynine gönderilir.
Ne yapalım:
- Tanı belirtin - terapist kesinlikle bir glukoz taşıyıcı testi (laboratuar kan testi) reçete eder.
- Adipoz dokusunun yüzdesini azaltın: özellikle bel alanında biriken, yüksek miktarda insülin direnci riski ile ilişkilidir.