Stres ... Bu kelimede ne kadar! Ona yerime değil, yere kullanmamız için alıştık. Ancak olabileceği gibi, gerçeği bir gerçek olmaya devam ediyor: hayatımızda öne çıkan pozisyonlar alır ve onun varlığını görmezden gelmek imkansızdır ve bazen zararlıdır. Her stresli bir durumla başa çıkmak, en kötü ve zor anlar hayatta kalmak ve sağlık sağlamak için gerçekten ne gereklidir? Bunu çözmeye çalışıyoruz.
Görünüşe göre, kendilerini stresten, sadece son zamanlarda nasıl korunacağını düşünmeye başladık. Ancak çalışmanın tarihi yaklaşık yüz yıldır bir problemi var. Geçen yüzyılın yirmili, bir bilim adamı Hans Selre, ne olduğunu açıkladığı "Yaşam Stresi" nin çalışmalarını yayınladı. Stres yaşadığımızı söyleyerek, tam çalışmayı engelleyen bir dizi belirli organizma reaksiyonu yaşadığımız anlamına geliyor. Psikolojik stres - yani, sosyal değişimlerin cevabı - doktorlar fizikselden daha sonra kabul etmeye başladı. Ancak "kötü" ve "iyi" ayrımı neredeyse hemen ortaya çıktı. Vücut herhangi bir dış uyarana veya gerekliliğe cevap verir, yaklaşık olarak aynıdır: Endişelendiğimizde, soyulduğumuzda, ağlamaya ya da gülmeye ve beğendiğimizde, nabzımız, beklediğimiz ya da bizim dağda olup olmadığımızdan bağımsız olarak kolayca. Farklılıklar vücuda uzun süreli maruz kalma ile başlar. Ayrıca, bir casusluk olarak çalışan, arka planda, arka planda ve sadece zamanında fark ettiğimiz bir gizli stres kavramı var. Bu genellikle ilk strese yanlış cevabın ardından gerçekleşir. Ve yaşadığımız değişken ve tehlikeli bir ortamda doğru bir şekilde nasıl tepki verilir?
Anlamak ve affetmek
İnsanlık, doğa maçlarında önemli yüksekliklere ulaşmıştır ve hala kendi özümüzü değiştirmeyin. Biz çok organize, sosyalleşmiş, eğitimli hayvanlardır ve bu, tehlike, ağrı, genel olarak anksiyete reaksiyonlarımızın diğer memelilerin reaksiyonlarına da benzer olduğu anlamına gelir. "Bay!" Programı - Repulting ve Direnç Yapabilirsiniz - Olumsuz? "Koş!" Programında
Defne!
Saldırganlık strese tamamen meşru bir cevaptır. Toplum bunu yayınlamaya çalışıyor, bu yüzden çok sayıda pasif saldırgan insan. Öfkede wut çok yararlı değil, ona dikkat et ve ona bir çıkış yolu ver!
Ancak zamanlarda, stresimizde bu iki programla cevaplamak mümkündü, geçti. Çok nadir durumlarda, anlaşmayı bir kavga ya da uçuşla çözebiliriz. Şefin başını eleştirmeniz gereken, ya çağrı hizmeti için ya da döndürme ve derhal vermemiz gerektiğini hayal etmek zor. Bunu net bir şekilde anlıyoruz, ancak sinir sistemimiz değil. Burada tüm psikosomatik reaksiyonlarımız kaynaklanmaktadır. Biz korkutucu - kalp topuklara gitti. Böylece beden bizi uzun bir koşuya hazırlar. Kızgınız - ve şimdi kan yüzüne, boynuna, ellere, bir sinyal vererek: "Bay Düşmanı!"
Çalıştırmak!
Korku ve hakaret - ayrıca çok anlaşılabilir duygular reaksiyonları. Korkunçtan veya eğrilerden, içtenlikle, içtenlikle, çocukça, tüm vücutlarla, - bu vücudu büyük bir hediye, "geri çekilme" duygularını sınırlarının ötesinde. Yaşadıkları daha parlak - daha iyi! Kendini tereddüt etmeyin.
Vücudun arzusunu uygulamazsak (ve neredeyse hiç uygulamayacağız) ne olur? Test edilen stres havada takılacak gibi telafi edilmeyecektir. Durum seyrek olarak tekrarlanırsa, vücut dikkat etmeyecektir. Kompanslanmamış stres düzenli olarak göz ardı ederseniz, psikosomatik problemler başlayabilir. İşte ve tüm favori panik saldırıları ve ani fobiler.
Bunun nedeni, olmadıklarını iddia etmeden zor durumları anlamak ve almak çok önemlidir. Gerçek stres direnci, vücudun dış uyaranlara reaksiyonlarını yaşama yeteneğidir, bu reaksiyonları yer ve çıkış sağlar. Aksi takdirde, stres direnciniz zaman meselesidir. Sinir sistemi ve yetiştiriciliği daha uzun süre dayanmanıza izin verirse, yaralanırsanız, kısa direnebileceksiniz.
BE!
Bazıları, vücudun tüm tepkilerini tahriş edici, kendisi için bir gözlemci olmak, değişiklikleri dinlemek, arzuları ve ihtiyaçları yakalamaya çalışırken, sürece karışmamaya yardımcı olur. Asıl şey dürüstçe yapmak.
Öyleyse, vücudun uyaranlara tepkiler verdiği sayısız durum ne? Her şey basittir: "Beat" veya "koşu" nı doğaya göre yerine getirmek zorunda kalacaksınız. Doğal olarak, sizi şiddete teşvik etmiyoruz, sadece stresli durumlar sırasında kana giren adrenalin ve kortizolün deşarjı için bir seçenek seçmeniz gerekir. "Beat" seçeneğini seçerseniz, "çalıştır" seçeneğinin yanı sıra, reaksiyonu dış seviyeye getirmeniz gerekir. Kendinizi bir koşu yapın, bağırın, yastığın, dansını çırpın, dans edin, sonuna kadar derin ve yavaşça yükseltin. Stresle, bir dizi filmden gelen komik ve saçma bir bridget jones, stresle mükemmel bir şekilde başa çıktı. Dans, tatlı, orta derecede dozlarda alkol - ve geçmişte tüm kötü kalır.
Vücudun tepkisini derinin içine girmemesi önemlidir, böylece istenmeyen psikosomatikler biçiminde en hızlıysa, ama onu oradan çekilmek. Gözyaşları yardımı ve bu nedenle kadınlar, değişken acımasız dünyaya erkeklerden daha iyi uyum sağlar. Toplum "ağlamaya izin veriyor. Çocukluğun, çocukluğun duygularını bastırmayı, "bir kızı sevdiğiniz" gibi zararlı basmakalıpları yayınlamayı ve kendiniz içindeki acı, korku ve keder yapmalarını öğretmek için zararlı basmakalıp yayınlamak için öğretilir.
Birçok hane halkı durumuna yanıt olarak gerçekleşen günlük stres, birikme eğilimindedir, çünkü tezgahı "sıfırlamak ve tatillerde sıfırlamak, işten sonra yüksek kaliteli bir hafta sonu ve akşamları geçirmek, kendinize ve ihtiyaçlarınız için zaman ödemek çok önemlidir. . İç bir çocuğu eklemek en iyisidir: Doodle'yı yulaf ezmesi, vücudu müziğe gevşetin, çimlere veya karda ekin. Nicksen'in noschenia'nın ince sanatından oluşan Hollanda Felsefesi "kendilerini çözmek için kullanılmayanlar için.
Birçok hane halkı durumuna cevap olarak gerçekleşen günlük stres, birikme eğilimindedir
Fotoğraf: Unclash.com.
Ne zaman fırtınalar
Ne yazık ki, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı etkileyen durumlarda, açık stres sonrası, gizlenmiş bir süre yaratan, çıkıntılı bir süre yaratan durumlarımızda olurlar. Psikologlar beş kişiden yaklaşık beş olay konuşur.
Her birimiz bir şekilde "büyük beş" hayat zorlukları, bazen ne de evcilleştiremeyeceğimiz veya hayatta kalamayacağımız tepkilerle karşı karşıya. Yakın, boşanma, zorla hareketli, işten çıkarma ve bir çocuğun doğum kaybından bahsediyoruz. Bunlardan ne kadar düşerse, er ya da geç, en azından bu durumlardan biri bizi etkileyecektir. Hepsi, yaşamınızdaki büyük değişikliklerle, vakıfların şokuyla, toprakların altından topraklardan oluşuyor. Bu, herhangi bir organizma için gerçek bir testtir. Her birinin nasıl yaşadığı konusunda önemli miktarda literatür yazılır, sadece genel ilkeler ve önemli adımlar hakkında bilgi vereceğiz.
Böyle bir ortak (ancak bu daha az acı verici ve ağır olmayan) bir durumdan bahsedersek, boşanma gibi, hatırlamak önemlidir: Her şeyin sevdiği olsa bile, büyük bir strestir. Hayatınız değişti ve ciddiyetle: birlikte başa çıktığınız yerde, şimdi tüm sorumluluk omuzlarınıza düşer. Her zamanki yollar değişti ve buna alışmanız gerekir. Eşleriyle birlikte çalışmamız gereken ana anlamda - kızgınlık. Göz ardı edilemez, ne de beslenemez. Sürdürdüğümüz amacı, kırgın ve karıştırıldığınızı kabul etmek, bunun için tüm haklara sahip olduğunuzu, bu suçun tadını çıkarmak (evli hayatınızın istediğiniz gibi işe yaramadıklarını yakmak) - ve onu vermek buharlaşmak. Bunu tutmayın, çünkü en yıkıcı durumlardan biridir. "Anlamak ve affet" mükemmel bir seçenektir, ancak ulaşılmazsa, kızgın olamazsınız, kızgın olabilirsiniz, öfkeli olmak, öfkeli olmak için - her şey suçu incitmekten daha iyidir. Sonunda, kızgın bir yazıyı ya da bir kadeh şarabın arkasındaki kız arkadaşlarıyla nasıl tartışacağını belirtin.
Bir suçla, başka bir ortak stres durumu birbirine bağlıdır - işten çıkarma. İsteğiniz tarafından olmadıysa, reddedildiğiniz hissi, eğer bir avlu olmadığınız gibi, sizi uzun bir ay için işkence edebilir. Bunun olmadığını varsaymanın en etkili yolu, - yeni bir iş bulmak için. Psikologlar, çalışma kitabını aldıktan hemen sonra bunu yapmazlar. Şey, kızgınlığın ve ne yaptığınızı gösterme arzusundan dolayı, gözdeki ilk pozisyonu oldukça uygun olmadığını kabul edebilirsiniz. Ve sonra er ya da geç, işten çıkarma olan durum tekrarlayacaktır. Ve burada yine, başarısız olan aşk macerası nedeniyle işi değiştirmek zorunda olan yorgun Bridget Jones'u hatırlıyorum. Kız gözyaşlarına zaman verdi ve sonra ne istediğini anlamaya çalıştı. Bize Nasıl Olur? Stresle çalışmada ana kuralı takip edin: duygularını ve duygularını tanımak ve bunlara fizik vererek "çalışmak". Bize hakaretinizden bahsedin, onu eski patrona veya meslektaşınıza bir mektupta yazın, çizin veya şarkıyı şımartın. Ayrıca mükemmel bir şekilde sizinle mükemmel olan bir hobiye girmeye yardımcı olur - yani kendi inancınıza kendi inancınıza geri döneceksiniz.
Fırsatlar ve yetenekler.
Her birimiz bir şekilde "büyük beş" ile karşı karşıya, yaşam zorlukları, bazen ne tahmin edemeyeceğimiz ne de hayatta kalamayacağımız reaksiyonlar
Fotoğraf: Unclash.com.
Hareketli, başka bir stres hikayesi, istenen bir eylem olsa bile, her şeyi hazırladınız ve en küçük detayları düşündünüz - sinir sistemi için gerçek bir felaket. Tanıdık yaşam tarzınız kök için baltalandı. Bir topluma yardımcı olur ve vakıfların duvarlarda değil, kendi başına olmadığını hatırlatır. İstikrarı duymak ve her iki bacağın üzerinde durmak için, arkayı kaplamak gerekir: malzeme rezervleri, vatanlardan, arkadaşlardan veya tanıdıklardan yeni bir yerde bağlantılar var. Her büyük şehirde son bir çare olarak, yeni gelen şehir halkının temyiz edebileceği kriz merkezleri var.
Yakın kaybı, beş durumun tümü en korkunç ve ağırdır. Bunun hakkında konuşmak zor. Yine de, bir psikolog J. William'ın verder tarafından formüle edilmesine yardımcı olacak bazı görevleri yerine getirmek son derece önemlidir. Bu zor yoldaki ilk adım, kaybın tanınmasıdır. Ne olduğunu fark etmek çok zor, ama kendiniz için üzücü gerçeği seslendirmek önemlidir. Birçoğu için ikinci adım en korkunç - doğrudan kayıptan tüm acıya alışkındır. Gözlerinizi bu acıya kapatmanıza gerek kalmayacağınızı unutmayın, keder sahnesini kaydırmaya çalışın, boğmaya çalışın, işe girin, işe gidin. Ancak akrabaların yardımını isteyebilirsiniz. Çevreyi dikkatlice seçin: Çocuklar için daha fazla yaşamaya, ağlamayı bırakmayı tavsiye edenler, ağlamayı durduranlarla konuşmak, çünkü ölümüne ve toplanmamak için ölüm hazırlanır. Kederiniz saygı gerektirir, duygularınızı takdir etmeyin.
Üçüncü ve dördüncü adımlar bir süre sonra işlenir: Yeni hayatınızı kurmak ve ölen kişiye olan tutumunuzu oluşturmak önemlidir. Omuzlarına yatan görevler şimdi size. Onlarla başa çıkmak için güç ve arzunuz yoksa, akrabalarınızı veya özel hizmetlerinize sorun. Önemli bir şeyi hatırlayın: Bir başkasını sevmeye başlarsanız, evlenin ya da evlenmeye başlarsanız, yaşayan arkadaşlarla iletişim kuracaksınız ya da tanışacaksınız, geçen kişiden geçen kişinin hafızasına ihanet edeceğiniz ve daha az sevilmesi gerektiği anlamına gelmez. Sunlar, akut fazdan hafif bir ayıların sakin bir aşamasına geçmesi bir yıl alır.
Kayıp, bir doğum var. - Bir çocuğun görünümünün, yerli bir kişinin kaybıyla tutku ve stres yükü ile karşılaştırılabilir olması şaşırtıcı değildir. Nokta, yaşamınız bacaklardan uzaklaşıyor bile değil. Başka bir sosyal rolü yerine getirmeye başlamalısınız - ebeveynin rolü, mümkün olan en sorumlu ve zor. Sanırım, iki kişiye karar ver, endişelen, yatırım, her zaman "rütbesinde" ol - bu büyük bir sağlık gerektirir. Kendinizi dinlemek son derece önemlidir, depresyonun rahatsız edici belirtilerini görmezden gelmeyin ve profesyonel de dahil olmak üzere yardım isteyin. Akrabalar, ebeveynler, arkadaşlar ve tanıdıklar topluluğu, destekleri stresten sonuçlarından en iyi ilaçtır. Ebeveynin rolü de dahil olmak üzere, tüm sosyal rollerden çıkaracağınız ve kendinizle yalnız uyanacağınız günde en az bir saat ayırmak için kuralı alın. Stres seviyesini azaltmak için, komediyi çocuklar ve bunların nedeni ebeveynleri hakkında görüntülemek için sorun ve uyku süresi boyunca - böyle bir tedavi bir gülümsemeyle zorluk çekmeye yardımcı olacaktır.
Hayat neşeli ve sıralama etkinlikleriyle doludur ve endişelenmenizi sağlamak için endişelendirmek için uyarmaya zorlanıyoruz. Kendime endişe tutumu, mükemmellik oynamadan hissetme ve tepki gösterme fırsatı, bu, uzun yıllardır zihinsel ve fiziksel sağlığı koruyacak bir sır.
Adım adım
– İtirafla başlayın: Hepimiz stresdeyiz ve sen de. Mükemmel Stoic'te oynamaya çalışmayın, bariz olanı reddetmek veya yastığın gözyaşlarınızı gizler. Ve ne yapmalı?
–Girişi serbest bırakın ve Zen'i yakalayın . Sonsuz evrendeki sadece mikroskobik bir noktayız ve tüm eylemlerimiz sessiz yankının sonsuzluğunu etkileyecektir. Çok fazla felsefe? Olmasına rağmen! Bu resepsiyon, sorunu ölçeklendirmek için psikoloji denir. Duygularımızı ve duyumlarımızı giydiğimizde amortismanla karıştırmayın.
– Stres fiziğinizi arındırmak : Mağaza edin, aynı yastıktan ruhu girin, sanat terapisi yapın ve bir negatif çizin.