Vücutta gerginlik veya ağrı hissederseniz, masaj daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Masaj, ağrı kesici ve rahatlama dahil birçok sağlık avantajı vardır. Bununla birlikte, bu uygulamanın meyvelerini toplamak için bir masaj terapisti ziyaret etmek her zaman gerekli değildir.
Kendi kendine masaj, masaj terapisinin tüm avantajlarını deneyimlemenin basit ve kullanışlı bir yoludur. Genel olarak masaj gibi, kendi kendine masajı rahatlatmaya yardımcı olur:
- stres
- Anksiyete
- Baş ağrısı
- Sindirim bozuklukları
- Kas gerginliği
- Ağrı
Kapsamlı bir tedavi planına dahil edildiğinde, kendi kendine masaj, fibromiyalji veya artrit gibi kronik hastalıkların belirtilerini de ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Ancak, normal tedavinin yerini almamalıdır.
Ek olarak, profesyonel bir masaj alırsanız, kendi kendine masaj olumlu etkiyi uzatabilir ve sonuçların oturumlar arasında kaydedilmesini sağlar.
Kendi kendine masajın bir dizi kısıtlamaya sahiptir: yüksek sıcaklıkta, keskin solunum yolu hastalıkları sırasında, inflamasyon, tahriş, kızarıklık, alerjik reaksiyon odakları ve ayak seslerinde mantar varsa, kafa. Damarlar, yaralar, tümörlerle ilgili sorunlarınız varsa, kendi kendine masaj kabul edilemez. Fiziksel ya da ahlaki olarak boğulmuş iseniz masajdan kaçının. Kendi kendine masaj göbek, safra gözlü hastalıklar, böbrek problemleri, hamilelik sırasında ve menstrüasyon sırasında ve tenezzül ettikten sonra kontrendikedir.
Boyun ağrısında kendi kendine masaj
Boyundaki ağrı genellikle aşırı gerilim ve uygunsuz duruş nedeniyle ortaya çıkar. Bu, bir bilgisayara veya telefonun düşmesi veya boynunun desteği olmadan yatakta okunması gibi günlük aktivite nedeniyle oluşabilir.
Omuzları kulaklardan indirin. Boynunu ve arkanı düzeltin.
Boynundaki ağrılı bölümleri bulun. Parmaklarına koy.
Parmaklarınızı yavaşça dairesel hareketlerle hareket ettirin. Ters yönde tekrarlayın.
3-5 dakika devam edin.
Baş ağrısı ve migren ile kendi kendine masaj
Baş ağrısı yaşıyorsanız, kendi kendine yapımı gerginliği gidermeye ve rahatlamaya yardımcı olabilir. Baş ağrınız stresten nedense özellikle kullanışlı olabilir.
Omuzları kulaklardan indirin. Boynunu ve arkanı düzeltin.
Kafatanızın tabanını takip edin. Endeks ve orta parmakları, parmağın uçları ile temas halinde, her bir elin merkeze yerleştirin.
Daha uygun olduğunuz için parmaklarınızı dışarıda veya aşağı yönde hafifçe itin ve süpürün.
Küçük dairesel hareketlerle hareket edin. Çevresindeki alanlarla birlikte gergin yerlere odaklanın.
Ayrıca viski, boyun ve omuzlar masaj yapabilirsiniz.
Masseur Vladimir YAREVKO
Kabızlığı gidermek için kendi kendine masaj
Arkada yat. Pelvik kemiğin yanında, alt karının sağ tarafındaki avuç içi ile ellerini koyun.
Kaburgalara doğru hareket eden dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapın.
Mide boyunca sol kenarlara devam edin.
Karın sol tarafını aşağı doğru ilerlemeye devam edin, pelvik kemiğe doğru hareket eder.
Göbeği yuvarlak hareketlerle 2-3 dakika boyunca toplayın.
Daha fazla su yemek, yeterli lifi tüketmek ve düzenli alıştırmalar, kabızlığın giderilmesine de yardımcı olabilir.
Kendi kendine masaj indirimi
Yere oturun, çapraz bacaklar. Sırtını düzeltin.
Başparmakları sakrumun her iki tarafına, omurganın tabanındaki düz üçgen kemiğe yerleştirin.
Küçük dairesel hareketler başparmakları sakrumdan yukarı ve aşağı hareket ettirir.
Stres noktalarındaki baskıyı tedavi edin. Bir duraklama alın, sonra bırakın.
Gerektiği gibi devam edin ve derin nefes almayı unutmayın.
Alternatif olarak, bu masajı sandalyeye yapmaya çalışabilirsiniz. Ayakları yere koyduğunuzdan ve düz oturduğunuzdan emin olun.