"Sağlıklı bir vücutta - sağlıklı bir zihin," bu ve diğer isteyen ifadeler bizi motivasyonla şarj eder. Ancak, ne yazık ki, bir süredir: çoğu kızın güzel bir cilde sahip olma arzusundaki, saçları parlayan ve elastik bir gövde basit bir şekilde yürümeyi tercih ediyor. Kremler, şampuanlar ve maskeler iyidir, ancak kesinlikle yeterli değil.
Sağlıklı bir insan uzaktan görülebilir. Kozmetik ve salon prosedürlerinin yardımı ile yumuşattığımız tüm işaretler (inflamasyon, tensiz, coperaozsuz, selülit, pigment lekeleri ve saç uçları tohumları olmadan mükemmel cilt kabartması), sadece ( ve çok fazla değil) - işaretli, en büyük organı destekleyen, en büyük organımızı destekleyen dengeli bir rasyon - mükemmel durumda.
Epidermis, dermis ve hipoderma, tenimizin üç katmanı, vücudu agresif çevresel etkiden korur (ultraviyole, mikroplar, sıcaklık farkları). Cildin yanı sıra, gaz değişimi ve metabolizma sürecinde ikincil bir rol oynar - ve mekanizmalar bozulursa, tüm organizmanın başarısızlıklarını tehdit eder. Elbette, defalarca, yetkili bir doktorun iç sorunları tanımlayabileceğini, sadece kişinin yüzüne baktığını duydunuz. Gözlerin altındaki morluklar ve çantalar, kırmızı, döküntü, düzensiz renk ve rahatlama ... yanlışlıkla bunların yaşa bağlı değişikliklerin sonuçları olduğuna inanıyor. En sık, cilt, gastrointestinal sistemde, hormonal bozukluklar ve diğer hatalardaki sorunlara kaydolan işaretler verir. Onları görmezden gelin - sadece yüzündeki kusurlarla yürümek değil, aynı zamanda sağlığınızı tüm cephelerde başlatmak anlamına gelir.
Durdurucu
Tabii ki, her birimiz akut ve kızarmış yemeğin kalıcı olarak kullanıldığını, bir rakama zarar verdiğini duyduk. Ancak kanı giren kanserden, ayrıca zararlı maddeleri organik olarak ortadan kaldıran deri. Zehirlenme ile başa çıkmaya çalışmak, o değerli kaynaklar harcıyor.
Böylece patates fri, keskin tavuk kanatları ve diğerleri sonsuza dek füme yaprağı ve alkolün tütsülenmesi için çok faydalı olmayan lezzetler izler. Bu kuralın istisnası, çok ılımlı dozlarda kırmızı şaraptır. Lütfen şarabın kuru olması gerektiğini unutmayın - içecekdeki şekerin eklenmesi değerli bileşenleri (resveratrol ve flavonids) yok eder. Günün bir buçuk gözlüğün bir buçuk değerini karşılayabilir (200 ml'ye kadar). Kahve aynı zamanda çok sınırlı miktarlarda yararlı olan içeceklerden biridir. Bir bardak sabah (hiçbir durumda boş bir mide değildir) oldukça kabul edilebilir, ancak kafein kaba kuvvet, diş emaye ile tehdit ediyor. Buna ek olarak, kahve damarları genişletiyor ve erken kooperozu ve genel, sağlıksız, soluk yüz renginde kışkırtabilir. Bu arada, güçlü siyah çay ayrıca cildin güzelliğine de katkıda bulunmaz. Agresif koruyucular ve sözde e-elemanlar eklenmesiyle ürünlerden kaçınmaya çalışın. Konserve ve dondurulmuş sebzeler tüm değerli vitaminlerden yoksundur, bu yüzden onları önlemek daha iyidir. Kuralımı hatırlayın: Ne kadar basit, daha iyi bir görünüm.
Yeşil ışık
Güzel cilt ciltleri ve gövdesi için ürünler listesi, büyük olasılıkla sürpriz yapmayacaksınız - bunlar aynı sebze ve meyveler, en sevdiğiniz krem veya losyonda kolayca bulabileceğiniz özler. Temel bilgilerle başlayalım. Kafein ve nikotin tarafından kolayca tahrip olan C vitamini, kollajen ve elastin üretimini saran doğal bir antioksidandır. Geleneksel narenciye kullanımı ipuçları herkes için uygun değildir, çünkü portakal, limonlar ve greyfurtlar genellikle alerjilere neden olur, aynı şekilde boş mideleri önerilmez. Umutsuzluk buna değmez - en popüler vitamin bakımından zengin ürünlerin bir listesi sadece büyüktür. Kuru bir kuşburnu içinde, konsantrasyonu narenciye birkaç yüz kez aşıyor. Zengin ve tatlı kırmızı biber ve deniz cehri ile kuş üzümü. Karnabaharda C vitamini de çok.
Beslenmenin uzmanlarının ürünlerden bir diyet oluşturması tavsiye edilir ... Farklı bir renk şeması! Öyleyse, plakanız daha parlak, içinde daha farklı faydalı özellikler. "Yeşil" grubu yaranın iyileşmesinden sorumludur, ayrıca, küçük şeker ve çok fazla lif içerir - Şekli için korkmadan Kereviz veya Kabak'yı güvenle uçurabilirsiniz. Brokoli'de, tüm beslenme uzmanlarının en sevilen bitkisel sebzesinde, çok fazla yağda çözünen K vitaminidir. Cildin bağlantı ve kollajen liflerindeki değişim işlemlerini uyarır, mikrotraumlar ve çatlakları ortadan kaldırarak, rehabilitasyon süreçlerini iyileştirir.
Kırmızı ve turuncu sebzeler A vitamini veya retinol bakımından zengindir. Cildin ve saç rejenerasyonunun süreçlerine yardımcı olur, serbest radikalleri (yani bir antioksidan) bağlar ve ayrıca diğer antioksidanların etkisini arttırır, örneğin E vitamini, bu nedenle bu etkili düet gözlemleyebiliriz. Sadece vitamin komplekslerinde, aynı zamanda kozmetiklerde de. Bu arada, A vitamini içeren en ünlü ürün, yağ kremi veya ekşi krema kullanmak daha iyi olan havuç'tur.
Sağlık ve gençlik için bir başka "kırmızı" savaşçılar - flavonidlerin pigmentleri, sadece turuncu sebze ve meyveler, kırmızı veya sarı gölge verir. Gemiler üzerinde faydalı bir etkiye sahipler ve bu nedenle, Cooperoz'un önlenmesinin yanı sıra, kardiyovasküler hastalıklara karşı koruruz. Kızılcık, domates, çilek ve çilek, çikolata ve elbette kırmızı üzümlerde flavonidleri arayın. Onları kullanın, fanatizme olmadan doğrudur.
Et satırı, süt satır
Beslenme uzmanları vejeteryanlar ve veganlar için kötü haberlerdir - ne yazık ki, ancak sağlığın süt ve et ürünleri olmadan, inşa etmeyin. Badov'un alımı, vücuda karaciğer ve alt çubuklar, kırmızı ve tavuk eti ile giren bu iz elementlerin ve vitaminlerin yerini almaz. Dana ve sığır eti - cildin iyileştirilmesine ve yenilenmesine katkıda bulunan bir çinko kaynağı, sivilce hastalığının gelişimini önler. Ek olarak, et, kırışıklıkların ve şansların görünümünü önleyen B grubunun vitaminlerini içerir.
Bedenin bir bütün olarak ve cilt için özellikle deniz ürünleri ve yağlı balıklar (somon, ton balığı, ringa balığı ve Sardin ailesi) hakkında konuşma hakkında. Bu, mükemmel bir şekilde emilen yüksek kaliteli proteinlerin gerçek bir deposudur. Deniz diyetinin yardımı ile metabolizma normalize edilir ve ağırlıktır. Yağ çeşitlerinin yararlı elemanlarının uzun listesinde, kas dokusunun büyümesi için önemli olan, doymamış omega-3 yağ asitleri vardır, stres hormonu ve basınç normalizasyonu azaltır. Diyetinize iki veya üç balık gününü eklemek için bir fırsatı sevmez veya bulunmaması durumunda, keten tohumu yağı açın.
Süt ve fermente süt ürünleri de göz ardı edilebilir. Her şeyden önce, ılımlı miktarlarda, gastrointestinal sistemin mükemmel durumunda tutuyorlar, hemen yüze yansıttıkları problemler.
Doğal olarak, vücudunuzun özelliklerine ve ihtiyaçlarına göre kendi diyetinizi geliştirmek gerekir. Ancak ana şeyi hatırlayın - her gün mümkün olduğunca basit, ancak çeşitli yiyecekler, tercihen bölgesel (size ürüne daha fazla tanıdık, daha iyi) olarak tüketmeniz gerekir. Güzellik basit şeylerle başlar ve sağlıklı ve düzenli bir beslenme olmadan, uzun süredir cildin ve saçın iyi durumunun tadını çıkaramazsınız - en pahalı kozmetik yeniliklerle bile.