Asla tarihte insanlar son 50-70 yıl kadar fazla yemek yememişlerdir. Yiyecek, özellikle en kullanışlı değil, şimdi bir kuruş ve günlük fiziksel işler iade edici bir şekilde kabul edilen otomobiller, elektrikli süpürgeler ve çamaşır makineleri var.
Ofis çalışmaları için hareket eden insanlık, öfke iştahlarına giriş yapacak. Ancak, romantiklerin yarım yüzyıldan yarım yüzyıla kadar, aksine, ortalama% 20 artarak, kantin plakalarının çapı -% 25 kadar arttı ve bu daha çok daha fazla yapar. Restoranlardan geçmeyen insanlar da aşırı yemektir. Amerikan bilimcilerinin denemesinde, konuların diyetlerinin kalori içeriğini değerlendirmeleri istendi. Çalışma katılımcıları her gün 500-700 kcal tarafından yenen enerji değerini iyileştirdi. Aynı zamanda, bilim adamları yetişkinlerin normal bir kısmı olduğunu, üçte biri yeterli yaş ve aktiviteyi aştığını öğrendiler. Bu "muhasebe" nin bir sonucu olarak, 2-5 ekstra kilogram ekleyebilirsiniz!
Aşırı kilolu, aşıkların yemek yemesini bekleyen en kötü şey değildir. Diyabet, kardiyovasküler ve onkolojik hastalıklar gibi popüler ve ölümcül tanılar, yaşa bağlı beyin değişiklikleri beslenme ile yakından ilişkilidir. Ancak, diyetin kalori içeriğindeki azalma, hayvanlar üzerine (ve dahil olmak üzere insanlar) çalışmaları, sağlığı iyileştirmenin etkili bir yolu olabilir. Laboratuvar farelerinde, yemin kesme kalori azaltılması sadece% 10'dur, yaşam beklentisinde sağlam bir artış sağlar ve vücuttaki iltihap işaretleyicilerini azaltır.
Kendine güveniyoruz, zaten daha az yemek yemek istiyorsun. Öyleyse, bir yetişkin için ne tür bir kısmın normal olduğunu düşünürüz.
Sebzeler: Bir tekne tarafından katlanmış iki avuç içi
Diyetsiz kusursuz salata yaprağı ve domates bile kontrolsüz bir şekilde olmamalıdır. Sebzelerin dev kısmı, mideye büyük miktarlarda gıda, karın ve meteorizm ve ekstra kalorileri korkutma riski, eğer salata sos veya tohum ve fındık ile yakıt ikmali yapıyorsa, karın ve meteorizm ve ekstra kalorileri öğretmenin bir yoludur. Günde birçok hastalığın sağlığını ve önlenmesini sağlamak için, bir yetişkinin yeterli 400 g sebze ve nişastalı sebzelerin (patates, mısır) egemen olmamalıdır.
Meyveler: Sıkıştırılmış yumruk veya 80-150 g
Her şeyden önce bir lif ve vitamin kaynağı olarak meyveye göre, günde 5 kez olmaz. Kendinizi iki porsiyon meyve ile tatlı olarak memnun etmeni önerir. Daha sonra meyvelerde bulunan şeker, diabetes ve hipertansiyonun gelişimi için aşırı kilo ve tetiklemeye neden olmaz.
Meyvenin bölümünün doğru boyutu, sıkıştırılmış yumruğunuzla ilgilidir. Öyleyse, kadınlar için, sağlıklı bir kısım yarım mango, bir orta elma ya da turuncu, iki kivi ya da mandalina ve meyve salatası ile çok küçük bir kase.
Fındık: plastik kart
Ceviz, sedirden daha büyüktür, bu nedenle kısmı sayma, tutarı sayım bir seçenek değildir. Daha sezgisel bir dönüm noktası, banka kartının büyüklüğüdir. Yararlı yağlar, E ve B vitaminleri, demir ve magnezyum için yemeyi planladığınız fındık, kredi kartı alanına sığmalıdır. Bir istisna kabuğundaki antep fıstığıdır, bunları saymak daha iyidir - 15-20 parça bir yetişkin için yeterlidir.
Tahıllar: El Sanatları veya 5-6 yemek kaşığı
Bütün tahıl gevrekleri kesinlikle faydalı ve güvenli yan yemekler olarak algılanır. Ancak midede ve ekstra kilogramdaki yerçekimi hissi sadece onları kışkırtabilir. Bu durumda püskürtücü kötü bir asistandır, bir çorba kaşığı ile daha doğru bir cihaz kullanmak daha iyidir. Bir öğün 5-6 kaşık haşlanmış tahıl gevrekleridir ve bu bölümlerde bu bölümler en fazla üç olmalıdır.
Deniz ürünleri, kuş, et: parmaksız avuç veya 100-120 g
Proteinin kilo vermeye, cildin gençliğini koruyabilmesi ve sağlıklı çocukları doğurmasına yardımcı olması, her şeyi bilmek. Ancak, simmer olma umuduyla 500 g ağırlığındaki bifteği itin - kötü bir fikir. Bir seferde 150 g hayvansal protein olmamasını öneren ciddi fiziksel işçilik veya profesyonel sporlarla uğraşmayan bir kişi. Bu arada, et her gün yemek yemeye gerek yoktur ve günde üç kez daha fazla. Sağlıklı bir yaklaşım, haftada 3-5 Kuş ve deniz ürünleridir. Kırmızı et - haftada bir kereden fazla değil.
Bitkisel yağ: 2-3 çay kaşığı
Ne kadar kaliteli zeytinyağı kullanışlı olursa olsun, porsiyonun büyüklüğü önemlidir. "Sıvı Altın" bardağından daha fazla antioksidan alamazsınız, ancak ekstra kalori - anında. Bilim, yemek kaşığı almak için yararlı olan benzersiz bir yağ türünün varlığı hakkında bilinmemektedir. Ancak bir kaç çay günü, vücudun normal çalışması için sağlıklı ve gereklidir.
Peynir: parmaksız palmiye ile dilim veya 30 g
Peynirin doymuş yağlar ve tuz içermesi, onu terk etmenin her nedeni olmadığı gerçeği: Aynı zamanda mükemmel bir kalsiyum, D vitamini ve protein kaynağıdır. Ancak, her gün peynir yemeye alışkın olanlar, ürünün 30-40 g ürününü sınırlaması gerekecektir.