Potasyum
Vücuttaki kan basıncını ve su dengesinin korunması için, kas ve sinir hücrelerinin uygun şekilde çalışması için gereklidir. Potasyum eksikliğinin temel nedenleri çok basittir: dengesiz gıda, yarı mamul ürünlerin sürekli tüketimi, strese maruz kalma. Dezavantajı aritmilere, kemiklerin kırılganlığına, nöroz, depresyon, böbrek yetmezliğine yol açar. Günlük potasyum 3-5 g. Fırında patates, Kuragi, ıspanaktan elde edilebilir.
Fırında patates kalbe yardım edecek
pixabay.com.
Selüloz
Bağırsakların uygun şekilde çalışması, vücudun temizlenmesi, şekeri normal olarak koruymanız gerekir. Kısayası, kolesterol, kabızlık artan diyabet mellitus ile doludur. Maddenin önerilen günlük oranı 21 ila 38 g. Fiber fasulye, ahududu, filmler bakımından en zengin olanlar.
Fasulye lif içerir
pixabay.com.
Kalsiyum
Diş ve kemiklerin kalesi, normal beyin çalışması, kan pıhtılaşması için gereklidir. Kalsiyum kıtlığının nedenleri: Dengesiz beslenme ve tüketilen çok miktarda kafein tüketilen, bu da kalsiyumu gövdeden temizler. Dezavantajı çürük, kalp yetmezliği, osteokondroz'a yol açar. Günlük 1-1.2 g doz almak için brokoli, haşhaş ve badem yiyin.
Bir çift için brokoli hazırlama
pixabay.com.
VitaminD.
D vitamini eksikliğinin nedenleri oldukça basittir: Bu güneş, dengesiz beslenme ve stres eksikliğidir. Sonuç olarak, çalışma kapasitesini kaybediyoruz, daha sık, düşük bağışıklığımız var. Vitamin balıktan elde edilebilir.
Balık kemik gerektirir
pixabay.com.
Demir
Bu muhtemelen kadınlar için en önemli unsurdur. Eksikliği ile kuru ve kırılgan saçlar ve çiviler olur, cilt inceltilir. Çok sık demir eksikliğinin nedeni güç haline gelir, çünkü vücudumuz bu öğeyi bağımsız olarak sentezleyemez, ancak bunu sadece yiyeceklerden alır. Bağırsak boşalmasında ve adet sırasında demir kaybediyoruz. Sığır eti, istiridye ve tavuk karaciğer yiyin.
Et hakkında unutma
pixabay.com.