Çoğu ofis çalışanları kas-iskelet sistemi ile ilgili bazı problemlerle karşı karşıya kalır ve hepsi bir poz içinde uzun bir süredir kalmıştır. Uzmanlar, kaslardaki gerginliği gidermek ve eklemlerde değişiklikleri önlemek için günde günlük olarak vücuduna en az yarım saat ödemek için, ancak herkes her zaman olmaz. Ofiste doğru yapabileceğiniz bazı faydalı germe egzersizleri topladık. Deneriz!
Dize çekerek
Isınma için mükemmel egzersiz, sırt ağrısı kurtulmak ve omurun yanlış pozisyonundan dolayı migrenin üstesinden gelmek için izin verecek. Sandalyeye oturun ve ayakları mümkün olduğunca yakın yere bastırın. Dizler dik açılı olmalıdır. Eller kalede debriyaj, sonra onları söndürmemek, avuç içi yukarı dönük. Debriyaj ellerini uzatıyoruz, omurganın nasıl çizildiğini hissetmelisiniz. Aynı zamanda, kafa her yere eğik değildir. Özünde, samimi gökyüzünde uzatıyoruz. Böyle bir şekilde iki saatte bir gerilimi yapın.
Bireysel yaşam tarzı sorunlarına yol açar
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Tabure yatırmak
Ayrıca, taburede sorunsuz bir şekilde yerleştirilir. Sağ elimiz üstte ve diğer yandan sağ kalça üzerinde. İlk eğim sola doğru yaptık. Sonra, kollarınızı değiştiririz ve eğimi sağa doğru yaptık. Bu alıştırmayı gerçekleştirdiğinizde, nefesini tutmadığınızdan ve öne doğru eğilmediğinden emin olun - hasar alabilirsiniz. Böyle bir gerginliğin yardımıyla, basının kaslarını çıkarırız ve voltajı çıkarın ve ayrıca yükü belden çıkarın.
Bükülmüş
Ofis için son egzersiz bir bükülme olabilir. Bununla birlikte, çıkıntılar veya fıtık gibi omurga ile ilgili sorunlarınız varsa, dikkatli olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Sandalyeye oturun, böylece sırtın mümkün olduğunca düzleştirilmesi, sağ elin arkasındaki dış tarafın arkasındaki tabureye koyun. Sol el sağ kalçada bulunur. Bu pozisyonda sağa dönük. Efekti geliştirmek için sol eli uyluğun üzerinden çeviririz. Diğer tarafa yansıtılmış tekrarlayın. Birkaç gün sonra, geri ağrının ve alt sırtın, elde ettiğimiz işyerinde sizi rahatsız etmeye başladığını fark edeceksiniz.