Yulia Goncharov, Moskova Operetta Tiyatrosu'nun en kırılgan ve büyüleyici soloistlerinden biridir. Tiyatronun birçok performansında ana rolleri yerine getirir, yazarın "GRaleg" şovunun turlarını gerçekleştirir, karının karısının rolüyle (eş aktrisler - Maxim Katyrev, Moskovsk operetta solite) ve annesiyle birleştirilmesi için zaman kazanır. Elizabeth'in kızı, 1 Eylül'de, çift birinci sınıfa yol açtı. Aynı zamanda, Julia harika görünüyor: taze, sıkılmış, ideal bir figürle. Oyuncu, mesleğin fiziksel şekline yardım ettiğini söylüyor: "Çok fazla hareket ediyorum, dans ediyorum ve performans için iki kilograma kadar kaybetmeyi başardım."
"Diyet" oyuncusu kelime bilgisi değil, ama fiziksel sınıflar tanıdık olacaktır: haftada iki kez Goncharov yaz aylarında ve kış pateninde bir bale dersinde bulunur. Ve evde her gün aktris, basında egzersiz yapar, ağız kavgası ve her zaman çok yüzüyor. "Mükemmel görünen bir kadın, ince bir bel ve düz bir mideye sahip olmak önemlidir", "emin goncharov. Bu tür sonuçların nasıl elde edileceğine, Julia okuyucuları kendisini söyleyecek ve gösterecektir.
Makas
Arkada yatarken, vücut boyunca eller. Bacakları yerden yaklaşık 30 cm kaldırın. Dizlerini bükmemek, uçan çapraz hareketleri uygulayın. 10 mach yapmak. Daha düşük. 3-5 saniye gevşeyin. Ayaklarınızı basın kaslarının ağırlığına tutun. Eller zeminde sakince yatar, onlara ağırlık taşımayın, aksi takdirde sonucun sonuçları için değildir ve basın kasları çalışmaz. Ve böylece 2 yaklaşım 10-15 kez.
Bisiklet
Arkasında yatarken, kafanın arkasındaki kaleye el atar. Bacakları dizlerde bükün, bıçaklar hafifçe zemini yırtınır. Sol ayağı düzeltin ve sol dirsek sağını almaya çalışın. Ardından el ve bacakların konumunu değiştirin. Bu egzersiz dinamik olarak yapılmalıdır, ancak her bir maks, son noktada 1-2 saniye sabitlenebilir. Ayaklar tüm zemini azaltmamak daha iyidir. 2 yaklaşım 10-15 kez yapın.
Kat
Arkasında yatan, alt sırtıya sıkıca yere sıkıca bastırın, vücut boyunca eller. Aynı zamanda fotoğraftaki gibi bacaklarını ve vücudun üst kısmını kaldırın. Ayak seslerine atmak, geri biraz yuvarlak. Son konumda, beş için gecikme saniyeleri, sonra tüm vücudu zemine yatırın. 1-2 saniye basılı tutun. Yerden, enerjiyi kovmaz ve vücudu basın kasları ile kaldırın. 8-10 kez tekrarlayın.
Mahi ayakları
Arkasında yatan, vücudun üstünü hafifçe kaldırın ve dirsekleri varsayalım. Alternatif olarak yükseltin, sonra sağ bacağını, hızlı bir şekilde gidip yüzüyormuşsunuz gibi - bir bacak yukarı, diğeri aşağı. Dizler bükülmez, yerdeki topuklar ihmal edilmez. Ayağı zemine düşürmek için 1-2 dakika boyunca bir egzersiz yapın. Bacağını 1-2 saniye boyunca üst noktada tutun. Yine, Mahi'nin yalnızca enerji değil kaslarla yapılması gerekiyor. Bacaklarınızla yemin etmeyin, egzersizi yavaşça yapın, bu yüzden kasları daha iyi hissetmeniz gerekir.
Sapma
Mide üzerinde yalan, vücut boyunca eller. Aynı zamanda, bacakları zeminden döndürün ve kaldırın. Pürüzsüz eller vücut boyunca gerildi. Hiçbir durumda ellerinizi yere koymayın. Bu pozisyonda birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç konumuna geri dönün. 5-10 kez iki yaklaşım yapın. Egzersizi yavaşça yapın, acele etmeyin!