Her ne kadar periyodik stresin ele geçirilmesinin zor olmasına rağmen, kronik stres fiziksel ve duygusal sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Aslında, kalp hastalığı ve depresyon gibi devletlerin riskini artırabilir. İlginç bir şekilde, bazı ürünler ve içecekler stres alabilir. İşte diyetlerine eklenebilecek 18 stres ürün ve içecek:
Eşleşme
Bu parlak yeşil çay tozu sağlık severler arasında popülerdir, çünkü güçlü uyku tulumlarına sahip olan teknoloji olmayan bir amino asit olan L-Theean zengindir. Maç, bu amino asidin en iyi kaynağı, gölgede yetişen yeşil çay yapraklarından yapılmış gibi diğer yeşil çay türlerine göredir. Bu işlem, L-Thean da dahil olmak üzere belirli bileşiklerin içeriğini arttırır. Hem insanlarda hem de hayvanlarda yapılan çalışmalar, oldukça yüksek L-Theean içeriğine ve düşük kafein içeriğine sahipse, maçın stresi azaltabileceğini göstermektedir. Örneğin, her gün 15 günlük bir çalışmada, her gün 4,5 gram maç tozu içeren bir çerez yedik. Plasebo grubuna kıyasla alfa-amilaz tükürüğünün stresinin anlamlı bir şekilde azaltılmış aktivitesini yaşadılar.
Maç, gölgede yetişen yeşil çay yapraklarından yapılmıştır.
Fotoğraf: Unclash.com.
İsviçre mangold
İsviçre mangold, stresle başa çıkmak için besinler bakımından zengin bir yaprak yeşil sebzesidir. Pişmiş mangold sadece 1 su bardağı (175 gram), vücudunuzun strese girmesinde önemli bir rol oynayan önerilen magnezyum hızının% 36'sını içerir. Bu mineralin düşük seviyesi, anksiyete ve panik atakları gibi bu koşullarla ilişkilidir. Ek olarak, kronik stres vücudunuzdaki magnezyum rezervlerini egzoz yapabilir, bu da bu mineralin stres durumundayken özellikle önemli olmasını sağlar.
Tatlı patates
Tatlı patates gibi karbonhidrat kaynaklarının besinleriyle katı bakımından zengin kullanımı, kortizol stres hormonu seviyesinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Kortizol seviyesi kesinlikle ayarlanabilir olmasına rağmen, kronik stres, inflamasyona, ağrı ve diğer yan etkilere neden olabilecek kortizol disfonksiyonuna neden olabilir. Kilolu veya obezite olan kadınları içeren 8 haftalık bir çalışma, katı, zengin karbonhidratların zengin besinleri olan bir diyet yaptığını, tükürükte kortizol seviyesinin, standart Amerikan yüksek içerikli diyet rafine karbonhidratlarına uyduranlardan anlamlı derecede düşüktü. Tatlı patatesler, mükemmel bir karbonhidrat seçimi olan sağlam bir üründür. C vitamini ve potasyum gibi strese verilen reaksiyonun önemli olan besinler bakımından zengindirler.
Bir çeşit yöresel Kore yemeği.
Kimchi, genellikle Napa lahanası ve dicon, turp çeşitlerinden hazırlanan fermente bir sebze yemeğidir. Kimchi gibi fermente ürünler, probiyotikler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengin, yararlı bakteriler bakımından zengindir. Çalışmalar, fermente ürünlerin stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Örneğin, 710 gencin katılımıyla bir çalışmada, fermente ürünler yediği kişiler daha sık sosyal kaygı belirtileri daha az semptom yaşamıştır. Diğer birçok çalışmalar, Probiyotik ve Ürünler ile probiyotikler ve Kimchi gibi zengin ürünlerle eşleşmelerinin zihinsel sağlığı üzerinde yararlı bir etkisi olduğunu göstermektedir. Muhtemelen doğrudan ruh halinizi etkileyen bağırsak bakterileri ile etkileşimi nedeniyledir.
Artichoka
Enginarlar, inanılmaz derecede yoğunlaşmış bir lif kaynağıdır ve özellikle prebiyotik bakımından zengin, bağırsakta faydalı bakterileri besleyen elyaf tipidir. Hayvan çalışmaları, enginarlarda yoğunlaşan fruktoligosakaritler (FOS) gibi prebiyotiklerin stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Buna ek olarak, bir gözden geçirme, günde 5 ya da daha fazla gramlık prebiyotiği yediğinin, anksiyete ve depresyon semptomlarını iyileştirdiklerinin yanı sıra prebiyotiklerdeki zengin bir diyetin stres riskini azaltabildiğini gösterdi. Enginarlar, strese sağlıklı bir reaksiyon için gerekli olan potasyum, magnezyum ve C ve K vitaminleri bakımından zengindir.
Et alt ürünleri
İnek ve tavuk gibi hayvanların kalp, karaciğer ve böbrek dahil et alt ürünleri, özellikle B12, B6, riboflavin ve stres kontrolü için gerekli olan folik asit bir grup B vitaminlerinin mükemmel bir kaynağıdır. Örneğin, B vitamin B vitaminleri, ruh halini ayarlamanıza yardımcı olan dopamin ve serotonin gibi nörotransmiterlerin üretimi için gereklidir. Et substratları gibi bu tür ürünlerin içinde grup vitaminlerinin katkı maddeleri, stresi azaltmaya yardımcı olabilir. 18 gözden geçirme Yetişkinler hakkında gözden geçirme B vitamini katkılarının stres seviyelerini azalttığını ve ruh halini önemli ölçüde arttırdığını gösterdi. Sığır eti karaciğerinin toplam 1 dilimi (85 gram), günlük b6 vitamini ve folik asit oranının% 50'sinden fazlasını sağlar, günlük riboflavin oranının% 200'ünden% 200 ve günlük vitamin oranının% 20'sinden fazlası B12.
Yumurtalar
Yumurtaları, etkileyici besin bileşimi nedeniyle genellikle doğal polivitaminler denir. Tek parça yumurtalar, strese sağlıklı bir reaksiyon için gerekli olan vitaminler, mineraller, amino asitler ve antioksidanlar bakımından zengindir. Tek parça yumurtalar özellikle kolin - besin bakımından zengindir, bu da büyük miktarlarda sadece bazı ürünler içinde bulunur. Kolinin beyin sağlığında önemli bir rol oynadığı ve strese karşı koruyabildiği gösterilmiştir. Hayvan çalışmaları, kolin katkı maddelerinin strese tepkimeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Yumuşakçalar
Midye ve istiridye dahil yumuşakçalar, ruh halini artıran potansiyel özellikleri için çalışılan taurin gibi amino asitler bakımından zengindir. Taurin ve diğer amino asitler, stres reaksiyonunu düzenlemek için gerekli olan dopamin gibi nörotransmiterlerin üretimi için gereklidir. Aslında, çalışmalar, Taurin'in bir antidepresan etkisi olabileceğini göstermektedir. Yumuşakçılar ayrıca B12 vitamini, çinko, bakır, manganez ve selenyum, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilecek şekilde zengindir. Çalışma, Japonların 2089 yetişkisinin katılımıyla, depresyon ve endişe semptomları ile en düşük çinko, bakır ve manganez tüketimini ilişkilendirildi.
Kiraz Tozu Azerola.
Acerol Kiraz, en yoğun C vitamini kaynaklarından biridir. Portakal ve limon gibi narenciyeden% 50-100 daha fazla daha fazla C vitamini içerir. C vitamini strese reaksiyonda yer almaktadır. Ayrıca, yüksek düzeyde C vitamini artmış ruh hali ve depresyon ve öfkeyle bir azalma ile ilişkilidir. Her ne kadar acerol vişneleri taze bir biçimde tüketilebilse de, çok bozulabilir. Böylece, çoğu zaman yiyecek ve içeceklere eklenebilecek bir toz şeklinde satılırlar.
Şişman balık
Uskumru, ringa balığı, somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, omega-3 yağları ve D vitamini - stres seviyesini azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan besinler. Omega-3, sadece beynin ve ruh halinin sağlığı için değil, aynı zamanda vücudunuzun stresle başa çıkmasına da yardımcı olabilir. Aslında, düşük Omega-3 tüketimi, Batı ülkelerinin nüfusu arasında artan anksiyete ve depresyon ile ilişkilidir. D vitamini ayrıca zihinsel sağlık ve stresi düzenlemede önemli bir rol oynar. Düşük seviyeler artan kaygı ve depresyon riski ile ilişkilidir.
Maydanoz
Maydanoz, antioksidanlar bakımından zengin olan besleyici bir çimlerdir - kararsız molekülleri nötralize eden bileşikler, serbest radikaller denilen ve oksidatif strese karşı korur. Oksidatif stres, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel bozukluklar da dahil olmak üzere birçok hastalık ile ilişkilidir. Araştırmalar, antioksidanlar bakımından zengin bir diyetin stres ve kaygıyı önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Antioksidanlar ayrıca, kronik stresli insanları olan iltihabı azaltmaya da yardımcı olabilir. Maydanoz özellikle karoteninoidler, flavonoidler ve güçlü antioksidan özellikleri olan uçucu yağlar bakımından zengindir.
Yabanmersini
Yabanmersinin, gelişmiş bir ruh hali de dahil olmak üzere bir dizi sağlık avantajı vardır. Bu meyveler, güçlü bir anti-enflamatuar ve nöroprotektif bir etkiye sahip olan flavoid antioksidanlar bakımından zengindir. Stresle ilgili iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir ve hücre hasarını stresle ilişkili stresden koruyabilirler. Ayrıca, çalışmalar, bir yaban mersini gibi flavonoidler bakımından zengin ürünlerin kullanımının depresyona karşı koruyabileceğini ve ruh halinizi iyileştirebileceğini göstermiştir.
Bu meyveler, güçlü bir anti-enflamatuar ve nöroprotektif bir etkiye sahip olan flavoid antioksidanlar bakımından zengindir.
Fotoğraf: Unclash.com.
Sarımsak
Sarımsak, glutatyon seviyelerini arttırmaya yardımcı olan kükürt bileşikleri bakımından zengindir. Bu antioksidan, vücudunuzun stresten ilk korumanın bir parçasıdır. Dahası, hayvan araştırmaları sarımsak stresle savaşmaya ve endişe ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, ek araştırmalara ihtiyaç vardır.
Susam makarna
Tahin, mükemmel bir amino asit l-triptofan kaynağı olan susam tohumlarından yapılan zengin bir yayılımdır. L-Tryptofan, ruh halini, dopamin ve serotonin düzenleyen nörotransmitterlerin selefidir. Yüksek trotofan diyetine uygunluk, ruh halini arttırmaya ve depresyon ve endişe semptomlarını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. 4 günlük bir çalışmada, 4 günlük bir çalışmada, yüksek bir Tryptofan içeriğine sahip, iyileştirilmiş ruh hali, kaygı altında bir azalma ve bu amino asidin düşük içerikli bir diyetine kıyasla depresyon semptomlarındaki bir düşüşe yol açtı.
Ay çekirdeği
Ayçiçeği tohumları, zengin bir E vitamini kaynağıdır. Bu yağda çözünen vitamin güçlü bir antioksidan olarak hareket eder ve akıl sağlığı için gereklidir. Bu besin düşük tüketimi, ruh hali ve depresyondaki bir değişiklik ile ilişkilidir. Ayçiçeği tohumları, magnezyum, manganez, selenyum, çinko, B grubu ve bakır vitaminler de dahil olmak üzere stresi azaltan diğer besinler bakımından zengindir.
Brokoli
Brokoli gibi potansiyel sebzeler, sağlık yararları için bilinir. Kırma sebzelerinde zengin diyet, belirli kanser türlerinin, kalp hastalığı ve zihinsel bozuklukların depresyonu gibi riskini azaltabilir. Brokoli gibi hüzünlü sebzeler, magnezyum, C vitamini ve folik asit, kanıtlanmış, depresif semptomlarla mücadelesi olan bazı besinlerin en yoğunlaştırılmış kaynaklarından biridir. Brokoli ayrıca, nöroprotektif özelliklere sahip ve güven verici ve antidepresyon etkisi olan Sulforafan - kükürt bileşiği bakımından zengindir. Ek olarak, pişmiş brokolinin 1 su bardağı (184 gram), daha yüksek tüketimi, kadınlarda daha düşük bir kaygı ve depresyon riski ile ilişkili olan günlük B6 vitamini oranının% 20'sinden fazlasını içerir.
Fındık.
Magnezyum, potasyum, B, çinko, selenyum, manganez ve bakır vitaminleri de dahil olmak üzere stresle savaşan vitaminler ve mineraller bakımından zengindir. Bu lezzetli fasulye aynı zamanda vücudunuzun yönlendirilmesi ruh halini geliştiren nörotransmiterler geliştirmek için gerekli olan L-Tryptofan bakımından zengindir. Çalışmalar, fındık gibi sebze proteinlerinde zengin bir diyetin beyin sağlığını iyileştirmeye ve zihinsel performansı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. 9.000'den fazla kişiyi içeren bir çalışmada, baklagiller gibi sebze ürünlerinde zengin bir Akdeniz diyetine bağlı olanlar, işlenmiş ürünler bakımından zengin tipik bir Batı diyetini takip edenlerden daha iyi bir ruh hali ve daha az stres geçirmişlerdir.
Papatya çayı
Papatya, antik çağlardan stresi gidermek için doğal bir araç olarak kullanıldığı bir tıbbi bitkidir. Çayının ve çıkartmanın sakin bir uykuya katkıda bulunduğu ve kaygı ve depresyon semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. Alarmlı 45 kişinin katılımıyla 8 haftalık çalışma 1.5 gram papatya özü alımının, tükürükteki kortizol seviyesini düşürdüğünü ve endişe semptomlarını arttırdığını gösterdi.