Bir noktada birçok insan gün boyunca yorgunluk ya da emisyon hissediyor. Enerji eksikliği günlük aktivitelerinizi etkileyebilir ve verimliliğinizi azaltabilir. Yediğiniz yiyecek türü ve miktarı, gün boyunca enerjinizin seviyesini belirlemede önemli bir rol oynaması şaşırtıcı değildir. Tüm ürünlerin size enerji vermesi gerçeğine rağmen, bazı ürünler enerji seviyenizi arttırmaya ve gün boyunca dikkatinizi ve konsantrasyonunuzu koruyabilen besin maddelerini içerir. İşte enerji seviyelerini arttırdığı kanıtlanmış 27 ürünün bir listesi:
Muz . Muzlar, enerji seviyenizi yükseltebilmeye yardımcı olabilecek mükemmel bir karmaşık karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini kaynağıdır.
Muzlar, mükemmel bir karmaşık karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini kaynağıdır.
Fotoğraf: Unclash.com.
Şişman balık . Somon ve ton balığı gibi yağ balığı, iyi bir protein, yağ asitleri ve B grubunun vitaminlerinin iyi bir kaynağıdır, bu da diyetine dahil edilmesine mükemmel bir ürün haline getirir. Somon veya ton balığının kısmı, önerilen günlük Omega-3 yağ asidi ve B12 vitamini sağlar. Omega-3 yağ asitleri, yorgunluğun sık nedeni olan iltihabı azaltır. Aslında, bazı çalışmalar, Omega-3 katkı maddelerinin alımının, özellikle kanser hastalarında ve kanserden geri kazanılmasını, yorgunluğu azaltabileceğini göstermiştir. Ek olarak, B12 vitamini folik asit ile birlikte eritrositler üretir ve bezin vücutta daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Kahverengi şekil . Beyaz pirinç ile karşılaştırıldığında, daha az işlenir ve fiber, vitaminler ve mineraller şeklinde büyük bir besin değeri korur. Camın yarısı (50 gr) kahverengi pirinç 2 GG fiber içerir ve önerilen günlük manganez oranı, enzimlerin enerji üretimi için karbonhidratları ve proteinleri parçalamanıza yardımcı olan enzimlerin çoğunu sağlar. Ek olarak, lifin içeriği nedeniyle, kahverengi pirinç düşük glisemik bir indeks vardır. Bu nedenle, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve gün boyunca sabit bir enerji seviyesini koruyabilir.
Tatlı patates . Tatlı patatesin 1 bardak (100 g) üzerindeki kısmı, 25 gram karmaşık karbonhidrat, 3.1 gram fiber, manganez RSNP'nin% 25'i ve bir devasa 564 RSNP vitamini içerebilir. Tatlı patateslerin lifi sayesinde ve Kompleks karbonhidrat içeriği, vücudunuz yavaşça, istikrarlı bir enerji kaynağı sağlayanlarıdır.
Kahve . Kafein bakımından, beynin kan akışından hızla hareket edebilecek ve merkezi sinir sistemini yatıştıran adenosin - nörotransmiter aktivitesini bastırır. Sonuç olarak, adrenalin üretimi - hormon, stimüle edilmiş gövde ve beyin artışı. Kahve bir bardakta sadece iki kalori içermesi gerçeğine rağmen, uyarıcı etkisi sizi uyanık hissettirebilir ve konsantre edebilir.
Yumurtalar . Size kalıcı bir enerji kaynağı sağlayabilecek protein bakımından zengindirler. Ek olarak, lösin yumurtalardaki en yaygın amino asittir ve iyi bilindiği gibi, enerji üretimini birkaç şekilde uyarır. Lösin, hücrelerin daha fazla kan şekeri emmesini, hücrelerde enerji üretimini teşvik etmesine ve enerji üretimi için yağ bölünmesini arttırmalarına yardımcı olabilir. Ayrıca, yumurtalar V vitamini bakımından zengindir. Bu vitamin, enzimlerin enerji için yiyecek bölünmesi sürecinde rollerini yerine getirmesine yardımcı olur.
Elmalar . Elmalar, dünyanın en popüler meyvelerinden biridir, onlar iyi bir karbonhidrat ve lif kaynağıdır. Orta ölçekli elma (100 g), yaklaşık 14 g karbonhidrat, 10 g şeker ve 2,1 g lif içerir. Doğal şekerler ve lifin zengin içeriği sayesinde, elmalar yavaş ve uzun vadeli enerji salınımı sağlayabilir. Buna ek olarak, elmalarda birçok antioksidan var. Araştırmalar, antioksidanların karbonhidratların sindirimini yavaşlatabileceğini göstermiştir, bu nedenle daha uzun bir süre enerji yayarlar. Tamamen, kabuğundaki elyaftan çıkarmak için elmaları yiymeniz önerilir.
Doğal şekerin ve liflerin zengin içeriği nedeniyle, elmalar yavaş ve uzun süreli enerji salımını sağlayabilir.
Fotoğraf: Unclash.com.
Su . Yaşam için su gereklidir. Enerji üretimi de dahil olmak üzere birçok hücresel fonksiyona katılır. Yetersiz miktarda su, bir sonucu olarak, uyuşukluk ve yorgunluk hissedebileceğiniz, vücudun işlevini yavaşlatabilen dehidrasyona neden olabilir. İçme suyu size bir enerji ücreti verebilir ve bir yorgunluk hissi ile savaşmanıza yardımcı olabilir.
İşte yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacak diğer 19 ürün: koyu çikolata, eş çay, goji meyveleri, film, yulaf ezmesi, yoğurt, humus, fasulye edamam, geleneksel fasulye, avokado, turuncu, çilek, yeşil çay, fındık, patlamış mısır, levha sebze , Pancar, tohumlar - susamdan ketenden.