"Ang kaligayahan ng Espiritu, biyaya at plastik ..." - Sang minsan Vladimir Vysotsky. Ito ay isang awa na ang pagtingin sa modernong "Homo Office" sa taglamig-taglamig panahon ay kahawig lamang ng isang malungkot na larawan: kulay-abo na mukha, madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, mga reklamo tungkol sa kakulangan ng pagtulog at ang kakulangan ng pagnanais na maglaro ng sports. Dalhin ang iyong sarili sa kamay at baguhin ang sitwasyon! Una sa lahat, magsimula tayo sa mga pagkain:
Seafood
Ang kakulangan ng omega-3 mataba acids sa katawan ay humahantong sa pagkatuyo at pagbabalat ng balat, kuko hina at digestion paghina. Sa panahon na ang isang minus temperatura sa kalye, pinapayuhan namin ang mas madalas may isang mataba isda - salmon, pink salmon, herring, atbp - at caviar. Gayundin sa mga produktong ito ay naglalaman ng sapat na bitamina D upang umangkop sa araw ng pangangailangan ng katawan. Ang "maaraw" na bitamina ay responsable para sa lakas ng buto at ngipin, malusog na tono ng balat.
Huwag ipagwalang-bahala ang isda
Larawan: Unsplash.com.
Oatmeal
Hindi mo dapat pabayaan ang isang simple at kapaki-pakinabang na almusal tulad ng oatmeal. Ang crummer na ito ay naglalaman ng isang zinc, mahalaga upang mapanatili ang kalusugan ng imune system. Sa panahon kung kailan maraming tao ang umakyat at nakakahawa sa iba, dahil sa tamang nutrisyon, mayroon kang panganib na magkaroon ng sakit. Ng iba pang mga pakinabang ng oatmeal - magaspang fibers at viscous na istraktura. Oatmeal envelops ang mga pader ng tiyan at bituka, sa parehong oras stimulating pantunaw. Ipinapayo namin sa iyo na lutuin ito sa gatas at magdagdag ng mga sariwang prutas at berries upang makakuha ng isang singil ng kaligayahan sa anyo ng isang masarap na almusal mula sa umaga.
Kiwi
Sa paglaban sa mga virus ay makakatulong din sa prutas na "ibang bansa". Sa kiwi's sketch, 100 gramo ng produkto ay naglalaman ng 138 gramo ng bitamina C! Ihambing mula sa 38 gramo bawat 100 gramo ng timbang Mandarin - isang makabuluhang pagkakaiba, tama? Upang hindi crush ang iyong mukha mula sa maasim lasa, laging suriin ang pangsanggol na kahinaan bago pagbili: dapat itong maging malambot, ngunit walang madilim na mga spot sa gilid. At kung ikaw pa rin ay bumili ng hindi gulang na kiwi, tiklupin ang mga ito sa isang plastic bag na may hinog na saging, mahigpit na balutin at alisin ang 1-2 araw sa isang madilim na lugar - ang mga prutas ay ililipat.
Bumili lamang ng hinog na kiwi
Larawan: Unsplash.com.
Orekhi.
Ang grupong ito ng mga produkto ay naglalaman din ng Omega-3 sa malaking dami. Pumili ng mga mani sa iyong panlasa, mas mahusay na bumili ng hindi pinirito, at pinatuyong - mas kapaki-pakinabang na sangkap ang napanatili sa kanila. Kumain ng 50-70 GR Orekhov bawat araw ay mahalaga para sa iyong reproductive health. Ang isang matalim na paglamig ay palaging stress para sa katawan, na kung saan ay madalas na makikita sa pagbabago ng panregla cycle o sakit sa bisperas ng mga kritikal na araw. Ang pagdaragdag ng mga mani sa diyeta ay tumutulong upang suportahan ang mga pwersa ng katawan sa kapinsalaan ng balanse ng micro at macronutrients.