Kung mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili, gamitin ang kapangyarihan ng iyong mga saloobin at paniniwala upang baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili. Magsimula sa mga hakbang na ito. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring makaapekto sa halos lahat ng aspeto ng iyong buhay, kabilang ang mga relasyon, trabaho at kalusugan. Ngunit maaari mong mapahusay ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon sa kalusugan ng isip. Isaalang-alang ang mga hakbang na ito batay sa cognitive behavioral therapy:
Matukoy ang mga nakakatakot na kondisyon o sitwasyon
Mag-isip tungkol sa mga kondisyon o sitwasyon na nagbabawas sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Maaaring kabilang sa mga karaniwang trigger ang:
Trabaho o proyekto ng pagsasanay;
Krisis sa trabaho o sa bahay;
Ang problema sa asawa, isang mahal sa buhay, isang kasamahan o iba pang malapít na tao;
Baguhin ang mga tungkulin o kalagayan sa buhay, tulad ng pagkawala ng trabaho o pangangalaga sa bata mula sa bahay.
Ang pagkakaroon ng tinukoy na mga alarma sitwasyon, bigyang-pansin ang iyong mga saloobin tungkol sa mga ito
Alamin ang tungkol sa iyong mga saloobin at paniniwala
Pagkakaroon ng natukoy na mga bagay na may alarma, bigyang pansin ang iyong mga iniisip tungkol sa kanila. Ang iyong mga saloobin at paniniwala ay maaaring maging positibo, negatibo o neutral. Maaari silang makatuwiran, batay sa isip o katotohanan, o hindi makatwiran, batay sa mga maling ideya. Tanungin ang iyong sarili kung totoo ang mga paniniwala na ito. Sasabihin mo ba sa isang kaibigan? Kung hindi mo ito sinasabi sa ibang tao, huwag mong sabihin sa kanila ang iyong sarili.
Basahin din: 3 sitwasyon sa buhay, kapag mas mahusay na sabihin "salamat" sa halip na "sorry"
Hamunin ang negatibong o hindi tumpak na pag-iisip
Ang iyong unang mga saloobin ay hindi maaaring maging ang tanging paraan upang tingnan ang sitwasyon, kaya suriin ang katumpakan ng iyong mga saloobin. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong pananaw ay pare-pareho sa mga katotohanan at lohika o maaaring makathane sa iba pang mga paliwanag ng sitwasyon. Tandaan na mahirap makilala ang mga kamalian sa pag-iisip. Ang mga longcoming na mga saloobin at paniniwala ay maaaring mukhang normal at batay sa mga katotohanan, kahit na marami sa kanila ay simpleng mga pananaw o mga ideya. Bigyang-pansin din ang mga pattern ng pag-iisip na nagpapahina sa pagpapahalaga sa sarili:
Pag-iisip sa prinsipyo ng "lahat o wala." Nakikita mo ang lahat ng itim at puti. Halimbawa: "Kung hindi ko matupad ang gawaing ito, ganap kong mawawala."
Pag-filter ng kaisipan. Nakikita mo lamang ang isang negatibong at looped dito, distorting iyong opinyon sa isang tao o sa sitwasyon. Halimbawa: "Nagkamali ako sa ulat na ito, at ngayon ay mauunawaan ng lahat na hindi ko nakayanan ang gawaing ito."
I-convert ang positibo sa negatibo. Tinatanggihan mo ang iyong mga tagumpay at isa pang positibong karanasan, insisting sa katotohanan na hindi sila binibilang. Halimbawa: "Ibinigay ko ang pagsusulit na ito dahil madali lang."
Buod sa mga negatibong konklusyon. Dumating ka sa negatibong konklusyon kapag ito ay nasa hindi maunawaan na mga pangyayari. Halimbawa: "Ang aking kasintahan ay hindi tumugon sa aking email, kaya dapat kong gawin ang isang bagay na nagagalit."
Kumuha ng damdamin para sa mga katotohanan. Nalilito ka sa mga damdamin o paniniwala na may mga katotohanan. Halimbawa: "Nararamdaman ko ang isang natalo, pagkatapos ay ako ay isang natalo."
Negatibong pakikipag-usap sa kanyang sarili. Kinakailangan mo ang iyong sarili, dalhin ang iyong sarili o gumamit ng self-tieting humor. Halimbawa: "Hindi ako karapat-dapat sa anumang bagay."
Ngayon palitan ang negatibo o hindi tumpak na mga kaisipan na may tumpak at nakabubuti
Baguhin ang iyong mga saloobin at paniniwala
Ngayon palitan ang negatibo o hindi tumpak na mga kaisipan na may tumpak at nakakatulong. Subukan ang mga estratehiya na ito:
Gumamit ng mga nakapagpapatibay na pahayag. Tratuhin ang iyong sarili sa kabaitan at suporta. Sa halip na isipin na ang iyong presentasyon ay hindi magtatagumpay, sikaping sabihin ang mga bagay na tulad ng: "Kahit na mahirap, maaari kong makayanan ang sitwasyong ito."
Patawarin ang sarili. Ang lahat ay nagkakamali - at ang mga pagkakamali ay hindi nagsasalita ng anumang bagay tungkol sa iyong pagkatao. Ang mga ito ay mga indibidwal na sandali. Sabihin mo sa akin: "Nagkamali ako, ngunit hindi ito gumagawa sa akin ng isang masamang tao."
Iwasan ang mga pahayag na "dapat" at "obligado." Kung nakita mo na ang iyong mga saloobin ay puno ng mga salitang ito, maaari kang magkaroon ng hindi makatwirang mga kinakailangan para sa iyong sarili o sa iba. Ang pagtanggal ng mga salitang ito mula sa kanilang mga saloobin ay maaaring humantong sa mas makatotohanang mga inaasahan.
Tumuon sa positibo. Isipin ang mga bahagi ng iyong buhay na angkop ka. Isipin ang mga kasanayan na ginamit mo upang makayanan ang mga mahirap na sitwasyon.
Isipin kung ano ang iyong natutunan. Kung ito ay isang negatibong karanasan, ano ang gagawin mo sa susunod na pagkakataon upang makamit ang isang mas positibong resulta?
Palitan ang pangalan ng mga nakakadismaya na mga saloobin. Hindi mo kailangang sumagot sa mga negatibong saloobin. Sa halip, isipin ang mga negatibong saloobin bilang mga signal upang subukan ang bago, malusog na pag-uugali. Tanungin ang iyong sarili: "Ano ang magagawa ko upang gawin itong mas tense?"
Piliin ang iyong sarili. Bayaran ang iyong sarili dahil sa paggawa ng mga positibong pagbabago. Halimbawa: "Ang aking presentasyon ay hindi perpekto, ngunit ang aking mga kasamahan ay nagtanong at hindi nawalan ng interes - nangangahulugan ito na nakamit ko ang aking layunin."