- Eduard, may tinatawag na pana-panahong pagkakaiba sa pagsasanay sa sports?
- Bilang isang panuntunan, kung ang gawain ng pagpapanatili ng isang mahusay na pisikal na anyo ay nahaharap, ang mga pana-panahong pagkakaiba sa mga ehersisyo nito ay hindi sinusunod. Kahit na kung minsan sa spring fitness adepts gumawa ng focus sa cardionarfoots upang pag-aralan ang kalamnan lunas. Ang isa pang bagay - mga bodybuilders, na ang iskedyul ng pagsasanay ay nahahati sa ilang mga ikot: trabaho para sa masa, lakas at pagpapatayo. Kaya, ang isang hanay ng mga masa at isang pagtaas sa lakas ay ginawa sa pagkahulog at sa taglamig, ngunit ang panahon ng pagpapatayo ay nagsisimula sa tagsibol, kapag ang isang atleta nais upang makamit ang isang kamangha-manghang pagguhit ng muscular relief scored para sa anim na buwan ng mabigat na ehersisyo .
- Mayroon bang isang AZA sa kasong ito, bilang fitness?
- Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ang fitness ay hindi "sport ng mas mataas na mga nakamit", at pagsasanay ay dapat na eksklusibo wellness. Kung magpasya kang simulan ang mga klase na may mas matinding direksyon, halimbawa, CrossFit, pagkatapos ay upang maiwasan ang mga pinsala, tiyak na ikaw ay pre-consult sa iyong doktor.
- Kapag nakakita ka ng mga bagong ward sa programa na "laki ng kasal", agad mong matukoy kung magkano ang kailangan mong gawin ang isang tao na mawalan ng timbang?
- Sa kasamaang palad, ang mga bayani ng aming tunay na pagtatantya ay mga taong nagdurusa mula sa hindi lamang labis na katabaan, kundi pati na rin sa pamamagitan ng mga sakit na kasabay. Siyempre, gumawa ako ng iskedyul ng pagsasanay at alam kung paano at kung anong kagamitan ang gagawin namin para sa walong linggo, ngunit imposibleng hulaan ang resulta nang tumpak dahil sa mga karamdaman mula sa mga kalahok. Sa pangkalahatan, makikita ng average na malusog na tao ang resulta dalawa o tatlong buwan pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase. At inirerekumenda ko na makisali sa hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo sa oras.
Fitness instructor Eduard Kanevsky, nangungunang Anita Tsoi at nutritionist Ksenia Seleznev
- Diet ay isang paunang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang? O maaari itong limitado sa ehersisyo?
- Ang tamang nutrisyon ay 70% ng tagumpay, hindi alintana ang iyong layunin: pinababang timbang ng taba o, sa kabaligtaran, isang hanay ng mga maskulado. Samakatuwid, hindi ko pinapayo sa iyo na ilagay ang mataas na pag-asa na eksklusibo sa isport.
- At kung hihinto mo ang lahat ng bagay sa isang hilera, kinakailangan upang ikonekta ang isport?
- Palagi akong katiyakan laban sa pagkawala ng timbang nang walang pagsasanay. Siyempre, salamat sa tamang nutrisyon, makakakuha ka ng mga dagdag na kilo, ngunit ang kalagayan ng katawan ay nais na ninanais. Samakatuwid, kung nais mong maging matibay, malakas at masikip, huwag kalimutan ang tungkol sa sports.
- Ngayon sila ay nagsasalita ng maraming tungkol sa tinatawag na 15 minutong pang-araw-araw na singilin, na pumapalit sa karaniwang fitness. Anong pagsasanay ang dapat isama sa gayong pagsingil?
- Bilang isang panuntunan, ang mga ito ay pabilog na ehersisyo na binubuo ng 5-6 na pagsasanay na ginawa ng ilang mga diskarte nang walang pahinga. Ang mga ito ay talagang epektibo, ngunit upang mapaglabanan ang mga ito lamang sa pamamagitan ng naghanda ng tao. Kadalasan tulad ng isang kumplikadong kasama ang squats, mga attachment, pushups, bar, berp, atbp.
—Aktwal na tanong para sa maraming mga batang babae: Posible bang dagdagan ang dibdib sa pamamagitan ng pumping ito? Kung hindi, kung gayon bakit ginagawa ng mga babae ang mga pagsasanay sa dibdib?
- Ang babaeng dibdib ay bakal, at ang pagsasanay ng mga kalamnan sa dibdib, sa kasamaang palad, ay hindi nakakaapekto sa laki nito. At ang mga pagsasanay para sa bahaging ito ng katawan ay ginaganap lamang para sa paglikha ng magandang dibdib.
- Maaaring palitan ng mga klase ng sayaw ang mga klase sa fitness?
- Pagsasayaw ay isang uri ng fitness. At kahit na ang ilan sa mga destinasyon ay maaaring magbigay ng mga posibilidad sa aerobics, hindi sila ay isang ganap na kapalit para sa gym. Kaya kung gusto mo ng isang maganda at tightened figure - pumunta sa hall, at paggamit ng sayaw bilang cardion.
- Ano ang dapat isaalang-alang ang mga batang babae na hindi pump?
- Ang pangunahing bagay ay hindi upang gumana sa malaking timbang. Ang timbang ay dapat na upang ang babae ay gumaganap ng 15-20 repetitions para sa diskarte, hindi mas mababa!
- At kung ang panimulang atleta ay nais na bawasan ang mga kamay, binti, binti, atbp Paano gawin ito?
- Kinakailangan upang mabawasan ang pasanin ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan ay tumaas nang tumpak ang bigat ng projectile: hindi ka gagana "na may mga timbang" - ang mga kalamnan ay hindi lalago.
- Anong iba pang payo ang ibibigay mo sa mga kababaihan na gustong magmukhang maganda at bahagya?
- Ang pangunahing bagay - pag-ibig sa iyong sarili! Maaari kang kumain ng masarap at kung minsan ay tamad, ngunit sa parehong oras na hindi kalimutan na ang figure ay hindi lamang ang iyong business card, ngunit isang tiwala sa sarili at kalusugan. Maaari mong laktawan ang isang sesyon ng pagsasanay, ngunit imposibleng patakbuhin ang iyong sarili sa anumang sitwasyon!
Si Eduard Kanevsky ay sumagot sa "laki ng kasal" na palabas para sa mga sports advances
3 epektibong pagsasanay:
"BERP"
Paano gumanap?
Ilagay at ilagay ang iyong mga palma sa sahig sa harap ng iyong sarili.
Bumalik pabalik. Kasabay nito, dapat kang kumuha ng posisyon bilang mga push-up.
Mabilis na bumalik sa orihinal na posisyon nito at tumalon kaagad. Tumalon ay dapat na sinamahan ng koton sa kanyang ulo.
Bumalik sa orihinal na posisyon nito at ulitin ang kilusan. Gumawa ng 3 diskarte 15 beses.
"Reverse Attacks"
Paano gumanap?
Tumayo nang maayos, ilagay ang mga paa kahilera sa bawat isa ng isang maliit na mas malawak na thighs. Kamay lugar sa baywang.
Gumawa ng isang malawak na hakbang pabalik at drop down upang sa ilalim na punto ng ehersisyo ang front leg ay baluktot sa kasukasuan ng tuhod sa tamang mga anggulo.
Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 3 diskarte sa 20 repetitions para sa bawat binti.
"Planck"
Paano gumanap?
Kumuha ng pahalang na posisyon - huminto sa pagsisinungaling.
Hilahin ang katawan, umaasa sa dalawang punto ng suporta - elbows / forearm at paa medyas.
Panatilihin ang iyong likod flat upang maaari mong mental gumastos ng isang tuwid na linya mula sa iyong ulo sa daliri ng paa. Pilitin ang mga kalamnan ng tiyan at siguraduhin na ang average na departamento ay hindi labanan sa gitna, at ang ikalimang punto ay hindi nagtagumpay.