Para sa mga taon hanggang 30, halos hindi namin iniisip kung ano ang kinakain namin, ngunit maaari itong huli. At kung ang malungkot na estado ng tiyan mula sa labis na paggamit ng mabilis na pagkain at iba pang mga mapanganib na produkto ay maaaring ibalik sa normal, ngunit ang mataas na antas ng asukal sa asukal ay hindi simple.
Bakit ang asukal "jumps"?
Kadalasan, ang kasalanan ay nagiging labis na pagkonsumo ng mabilis na carbohydrates. Ang mga taong naghihirap mula sa diabetes mellitus, ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng mga produkto na naglalaman ng sangkap na ito sa pangkalahatan. Ngunit ang mga gulay ay magiging isang mahusay na paraan sa labas ng sitwasyon kung nais mong magkaroon ng meryenda. Sa berries at prutas na nagkakahalaga ng pagiging maingat - pumili ng iba't ibang mga pinakamaliit na nilalaman ng asukal.
Pumili ng unsweetened varieties ng prutas.
Larawan: www.unsplash.com.
Anong uri ng mga produkto ang mapinsala?
Kapag pumipili ng mga produkto, bigyang pansin ang glycemic index: ang tagapagpahiwatig sa itaas 70 mga yunit ay nagpapahiwatig na ang produkto ay kailangang ibalik sa showcase, mula 50 hanggang 70 - ang average na antas. Ang lahat na mas mababa sa 50 mga yunit ay hindi makakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo.
Upang maiwasan ang mga problema tulad ng emergency ospital, tanggihan ang mga sumusunod na produkto o subukan upang mabawasan ang dalas ng kanilang paggamit:
- Sweet baking.
- Jam, honey.
- Carbonated inumin.
- Chocolate.
- Alkohol.
- Mabilis na pagkain.
Binuksan namin ang mga produkto na dapat lumitaw sa iyong talahanayan.
Seafood
Ang paggamit ng isda ng dagat ay makakatulong na linisin ang katawan mula sa naipon na mga slags, at din kayamanan ka ng mga bitamina at kinakailangang amino acids, palakasin ang cardiovascular system. Ang kagustuhan ay nagkakahalaga ng pagpapadala ng mackerel, trout at crab - ang kanilang glycemic index ay ang pinakamababa.
Gatas
Kung hindi ka magdusa mula sa lactose intolerance, maaari mong ligtas na magdagdag ng gatas sa iyong diyeta, hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo - ito ay makabuluhang pinabilis ang digestibility ng glucose.
Karne at isda
Ang mga sumusunod na varieties ng karne ay ganap na angkop para sa mababang-karbohidrat diyeta: tupa, manok, karne ng baka, pabo, kuneho. Hindi lang kailangang magprito ng karne - mag-aplay ka ng mas malaking pinsala sa katawan, ito ay pinakamahusay na niluto o magluto para sa isang mag-asawa, pagkatapos alisin ang balat.
Ito ay pinakamahusay na nilaga o mabulunan gulay at karne
Larawan: www.unsplash.com.
Fresh greens.
Kung ang iyong asukal ay hindi matatag, maaari kang makatagpo ng problema ng pagpili ng mga seasonings, ang mga seasoning na handa na ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga elemento na hindi kailangan sa iyo tulad ng asukal at stabilizers. Maaari mong palitan ang alinman sa mga seasonings para sa mga gulay - parehong sa sariwa at tuyo. Ang iyong "mga kaibigan" ay dapat: Parsley, Kinza, dill at spinach.
Kahit na wala ka na ngayong mga problema sa hindi matatag na asukal, subukang baguhin ang diyeta ngayon, upang hindi makatagpo ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ng hindi maayos na paggamit ng lahat ng mga produkto ng mga produkto.