Pagdating sa sports at athletics, ang pinsala ay isang hindi kasiya-siyang bahagi ng laro. Sa kabutihang palad, ang ilang mga produkto at suplemento ay maaaring makatulong na mabawasan ang oras na kinakailangan ng iyong katawan upang ibalik pagkatapos ng pinsala sa sports. Ang artikulong ito ay naglilista ng 14 mga produkto at additives, na dapat idagdag sa iyong diyeta, upang mabilis na mabawi mula sa pinsala:
Protein Rich Foods.
Ang protina ay isang mahalagang materyal sa gusali para sa maraming mga tela ng iyong katawan, kabilang ang mga kalamnan. Pagkatapos ng pinsala sa sports, ang nasugatan na bahagi ng katawan ay kadalasang lumalabas upang maging immobilized. Ito ay karaniwang humahantong sa isang pagbawas sa pagtitiis at kalamnan mass. Gayunpaman, ang pagkuha ng sapat na halaga ng protina ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala na ito. Bilang karagdagan, ang isang diyeta na mayaman sa protina ay maaaring makatulong na maiwasan ang sobrang pamamaga at pabilisin ang iyong pagbawi. Bukod dito, isang maliit na pagtaas sa pagkonsumo ng protina pagkatapos mong simulan upang sanayin ang nasugatan na bahagi ng katawan muli, makakatulong ito sa iyo upang ibalik ang mga nawawalang kalamnan. Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, siguraduhing isama sa iyong pang-araw-araw na mga produkto ng menu na mayaman sa protina, tulad ng karne, isda, ibon, tofu, beans, mga gisantes, mani o buto.
Ang protina ay isang mahalagang materyal sa gusali para sa maraming mga tisyu ng iyong katawan, kabilang ang mga kalamnan.
Larawan: Unsplash.com.
Pagkain na mayaman sa hibla
Pagkatapos ng pinsala, ang kadaliang mapakilos ng nasira na bahagi ng katawan ay nagpapabagal. Upang hindi ito humantong sa hitsura ng hindi kanais-nais na taba sa katawan, mahalaga na kumain ng kaunti pa. Ang isang paraan upang mabawasan ang pagkonsumo ng calories ay upang manatili sa isang diyeta na mayaman sa hibla. Ito, kasama ang paggamit ng mga nabanggit na mga produkto na mayaman sa protina, ay tutulong sa iyo na kumain nang mas kaunti, nang walang kagutuman. Ang mga produkto na mayaman sa hibla, tulad ng mga prutas, gulay, mga legumes at buong butil, ay mabilis na nakakatulong. Bilang isang karagdagang bonus, ang mga produkto na mayaman sa hibla, bilang isang panuntunan, naglalaman ng maraming iba pang mga nutrients na kailangan para sa iyong pagbawi, kabilang ang bitamina C, magnesiyo at sink. Gayunpaman, tandaan na ang masyadong mahigpit na paghihigpit sa calorie ay maaaring makapagpabagal sa pagpapagaling ng mga sugat at magbigay ng kontribusyon sa pagkawala ng kalamnan mass, na negatibong nakakaapekto sa pagbawi. Samakatuwid, ang mga taong sinubukang i-reset ang sobra sa timbang sa pinsala ay dapat mag-isip tungkol sa ipagpaliban ang kanilang pagsisikap sa pagbabawas ng timbang. Sa halip, tumuon sa pagpapanatili ng timbang sa katawan hanggang sa kumpletong pagbawi.
Mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina C.
Tinutulungan ng bitamina C ang iyong katawan upang makabuo ng collagen, na tumutulong sa pagpapanatili ng integridad ng iyong mga buto, kalamnan, katad at tendons. Kaya, ang pagkuha ng sapat na halaga ng bitamina C mula sa diyeta nito ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang katawan na ibalik ang mga tela pagkatapos ng pinsala. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay may mga antioxidant at anti-inflammatory properties na maaaring makatulong sa bilis ng iyong pagbawi, na pumipigil sa labis na antas ng pamamaga. Sa kabutihang palad, ang bitamina C ay isa sa pinakasimpleng bitamina na maaaring makuha mula sa pagkain. Mga produkto kung saan ito ay kasama ang citrus, pula at dilaw na matamis na paminta, madilim na gulay, kiwi, broccoli, berries, mga kamatis, mangga at papaya. Gayunpaman, kasalukuyang hindi malinaw kung ang mga additives ay nagdudulot ng anumang mga pakinabang sa mga nakatanggap ng sapat na halaga ng bitamina C mula sa kanilang diyeta. Gayunpaman, ang isang maliit na bilang ng mga tao na hindi maaaring kumonsumo ng sapat na mga produkto na mayaman sa bitamina C ay maaaring isaalang-alang ang posibilidad ng pagkuha ng mga additives ng pagkain.
Omega-3 fatty acids.
Pagkatapos ng pinsala, ang unang yugto ng pagpapagaling ay laging nauugnay sa pamamaga. Ang nagpapasiklab na tugon ay kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa tamang pagpapagaling. Gayunpaman, kung ang pamamaga na ito ay nananatiling masyadong malakas para sa masyadong mahaba, maaari itong pabagalin ang iyong pagbawi. Ang isang paraan upang maiwasan ang pagbagal ng pagbawi dahil sa labis na pamamaga ay kumain ng sapat na omega-3 na taba. Ang mga taba na ito, na nakapaloob sa mga produkto tulad ng isda, algae, walnuts, flax seed at chia seeds, ay may mga anti-inflammatory properties. Maaari mo ring maiwasan ang labis o mahabang pamamaga, nililimitahan ang halaga ng omega-6 na taba, na kadalasang nakapaloob sa mais, kanal, koton, soybean at langis ng mirasol. Ito ay kilala na ang pagkonsumo ng masyadong maraming omega-6 na taba ay nag-aambag sa pamamaga, lalo na kung ang pagkonsumo ng omega-3 taba ay mababa din. Bilang karagdagan, sa ilang mga pag-aaral ito ay iniulat na ang mga suplemento ng Omega-3 ay maaaring makatulong sa pagtaas ng produksyon ng kalamnan protina, bawasan ang pagkawala ng kalamnan sa panahon ng immobilization at magbigay ng kontribusyon sa pagpapanumbalik pagkatapos ng isang utak concussion. Gayunpaman, ang mataas na pagkonsumo ng omega-3 na taba mula sa mga additives ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng iyong katawan upang ibalik ang kalamnan mass pagkatapos mong bumalik sa pagsasanay. Samakatuwid, posible na mas mahusay na madagdagan ang pagkonsumo ng omega-3 mula sa mga produkto, at hindi mula sa mga additives.
Zinc rich foods.
Ang sink ay isang bahagi ng maraming mga enzymes at protina, kabilang ang mga kinakailangan para sa pagpapagaling ng sugat, pagpapanumbalik at paglago ng mga tisyu. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang isang hindi sapat na halaga ng sink mula sa iyong diyeta ay maaaring makapagpabagal ng pagpapagaling ng sugat. Dahil dito, ang paggamit ng mga pagkain ng zinc rich, tulad ng karne, isda, mollusk, mga legumes, buto, mani at buong butil, ay makatutulong sa iyo na mas epektibong mabawi pagkatapos ng pinsala. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang tukso lamang tumagal ng suplemento sa sink upang matiyak ang pagsunod sa kanilang mga rekomendasyon. Ngunit ang sink ay nakikipagkumpitensya sa tanso para sa pagsipsip, kaya ang pagtanggap ng mataas na dosis ng sink mula sa mga additibo ay maaaring madagdagan ang posibilidad ng kakulangan ng tanso. Sa pangkalahatan, kung ang iyong antas ng sink ay mabuti, ang mga karagdagang zinc additives mula sa mga additives ay malamang na hindi mapabilis ang pagpapagaling ng sugat.
Pagkain na mayaman sa bitamina D at kaltsyum
Ang kaltsyum ay isang mahalagang bahagi ng mga buto at ngipin. Nakikilahok din ito sa pag-urong ng mga kalamnan at paglipat ng mga signal ng nerve. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na laging makakuha ng sapat na kaltsyum - hindi lamang kapag ibalik mo pagkatapos ng pinsala. Kabilang sa mga calcium rich food ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, malabay na gulay, sardines, broccoli, bumia, almond, seaweed at enriched na may kaltsyum tofu at gulay na gatas. Ang bitamina D ay hindi gumaganap ng hindi gaanong mahalaga na pag-andar, dahil tinutulungan nito ang katawan na maunawaan ang kaltsyum na nakapaloob sa mga produkto na iyong kinakain. Kasama ang kaltsyum, siya ay may mahalagang papel sa pagbawi pagkatapos ng pinsala sa buto. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng sapat na halaga ng bitamina D ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataon ng mahusay na pagbawi pagkatapos ng operasyon. Halimbawa, ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang mahusay na kalagayan ng bitamina D ay maaaring mapabuti ang pagpapanumbalik ng mga pwersa pagkatapos ng operasyon sa isang naunang hugis ng cross-shaple. Ang ilang mga produkto ay natural na naglalaman ng bitamina D, ngunit ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng bitamina D sa ilalim ng impluwensya ng Araw. Ang mga nakatira sa hilagang klima o nagsasagawa ng isang limitadong halaga ng panlabas na oras, ang mga additibo ay maaaring kinakailangan upang makakuha ng sapat na halaga ng bitamina D.
Ang ilang mga produkto ay natural na naglalaman ng bitamina D, ngunit ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng bitamina D sa ilalim ng impluwensya ng araw
Larawan: Unsplash.com.
Creatine
Ang creatine ay isang sangkap na natural na nakapaloob sa karne, ibon at isda. Tinutulungan nito ang iyong katawan upang makabuo ng enerhiya habang nakakataas ng timbang o mataas na intensity exercises. Ang katawan ng tao ay maaari ring gumawa ito sa halaga ng tungkol sa 1 gramo bawat araw. Ang creatine ay naging popular na additive, karaniwang ginagamit upang madagdagan ang mass ng kalamnan at pagpapabuti ng mga resulta sa iba't ibang sports. Kapansin-pansin, maaari rin niyang tulungan kang mabawi mula sa pinsala. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga additives ng creatine ay nagdaragdag sa hanay ng mass ng kalamnan at lakas na nawala sa loob ng dalawang linggo na panahon ng immobilization, higit sa placebo. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na kumuha ng creatine ay nawala ang mas kaunting mga kalamnan sa tuktok ng katawan sa panahon ng lingguhang panahon ng immobilization kaysa sa mga nakatanggap ng placebo. Gayunpaman, hindi lahat ng mga pag-aaral ay nagpakita ng mga resultang ito. Sa parehong pag-aaral na nagpapakita ng mga positibong resulta, ang additive creatine ay ipinakilala sa apat na dosis ng limang gramo araw-araw. Mahalagang tandaan na sa kasalukuyan walang pinagkasunduan tungkol sa creatine at pagbawi pagkatapos ng sports injuries. Gayunpaman, ngayon ang pag-aaral ay hindi nagbubunyag ng anumang mga negatibong epekto. Ang creatine ay nananatiling isa sa mga pinaka-pinag-aralan at ligtas na additives, kaya posible na subukan ito.
Glucosamine.
Ang glucosamine ay isang likas na sangkap na nakapaloob sa likidong nakapaligid na joints. Nakikilahok siya sa paglikha ng mga tendon, ligaments at kartilago. Ang iyong katawan ay natural na gumagawa ng glucosamine, ngunit maaari mo ring dagdagan ang antas nito gamit ang mga additives. Ang mga suplemento ay karaniwang ginawa mula sa mga mollusc shell o fermented corn. Ang mga pag-aaral sa mga taong may arthritis ay nagpapakita na ang glucosamine ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mabawasan ang magkasanib na sakit. Bilang karagdagan, ang pananaliksik sa mga malusog na tao ay nagpapakita na ang pagdaragdag ng 1-3 gramo ng glucosamine bawat araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkasira ng estado ng mga joints. Ang isang kamakailang pag-aaral sa mga hayop ay nagpakita din na ang pang-araw-araw na paggamit ng glucosamine pagkatapos ng isang bali ay maaaring mapabilis ang repormasyon ng mga buto. Batay sa mga konklusyon na ito, ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga additives ng glucosamine upang mabawasan ang sakit pagkatapos ng mga pinsala ng mga joints at mga buto o mapabilis ang pagbawi pagkatapos ng fractures. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik bago ka makagawa ng nakakumbinsi na konklusyon. Kapansin-pansin na ang mga additives ng glucosamine ay maaaring mapanganib para sa mga taong naghihirap mula sa mga alerdyi o mollusc o yodo, mga buntis na kababaihan at mga taong may diyabetis, mataas na kolesterol, hika o mataas na presyon ng dugo.
Iba pang mga produkto na kapaki-pakinabang sa mga pinsala
Bilang karagdagan sa pagkuha ng sapat na halaga ng kaltsyum at bitamina D, ang mahusay na pagkonsumo ng mga sumusunod na nutrients ay maaaring mag-ambag sa isang mas mabilis na pagbawi pagkatapos ng buto fractures:
Magnesium: Pinatataas ang lakas at pagkalastiko ng mga buto. Ito ay nakapaloob sa mga almond, cashews, peanuts, peel ng patatas, brown rice, beans, black-eyed peas, lentils at gatas.
Silicon: Gumaganap ng isang mahalagang papel sa maagang yugto ng pagbuo ng buto. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay buong butil at cereal, karot at podcol.
Bitamina K1 at K2: Magpadala ng kaltsyum sa mga buto at tulungan na mapabuti ang lakas ng buto. Kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ang sheet greens, Brussels repolyo, prun, sauer repolyo, natto, miso, offal, itlog yolks at mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa mga baka ng erbal na nakakataba.
Bor: Itinataguyod ang kalusugan ng mga buto dahil sa isang pagtaas sa paghawak ng kaltsyum at magnesiyo at pagpapalawak ng pagkilos ng bitamina D. Prune - ang pinakamahusay na pinagmumulan ng pandiyeta.
Inositol: Tumutulong upang mapabuti ang pagsipsip ng kaltsyum sa mga buto. Na nakapaloob sa melon, grapefruit, mga dalandan at prun.
Arginine: Ang amino acid na ito ay kinakailangan para sa produksyon ng nitrogen oksido, ang mga compound na kailangan para sa healing fractures. Kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, ibon, pagkaing-dagat, mani at oatmeal.