1. Paglukso sa lubid
Sinulat ko na ang paglukso sa lubid ay napakahalaga. Solid Advantages - Burns isang grupo ng mga calories, nagpapalakas sa cardiovascular system, nagpapalakas sa mga binti at ang asno.
Ikaw ay tumatalon nang maayos? Subukan ang mas mabilis, mas mahaba o iba pang uri ng jumps. Ang pagiging nasa bulwagan, maaari kong panoorin magpakailanman, kung paano tumalon ang mga lokal na boxer sa lubid, na hindi nila nakuha. Nais kong matuto ako ng magagandang jumps.
Kung maaari kang tumalon nang walang pahinga para sa 10 minuto, pagkatapos ikaw ay isang bituin. 20 minuto? Kayo ay Diyos!
2. Cardiotrans.
Ulitin ko, ang taba ay sinunog, ang mga kalamnan ay dumating sa tono, ang kalagayan ay tumataas araw-araw.
3. Patakbuhin.
Ako ay isang alternating jogging na may acceleration - ito lubhang sinusunog taba at sculpts ang mga kalamnan ng mga binti at mga pari.
4. Staircase.
Gusto mo ba talagang isang perpektong asno? Gamitin ang hagdan. Dapat mong gawin ito sa iyong pang-araw-araw na ugali.
5. Power Training.
Dapat gumana ang iyong mga tulis-tulis na kalamnan!
6. Panatilihin ang bar.
30 segundo, minuto, dalawa, lima. Nararamdaman mo ba ang nasusunog sa tiyan at mga pari?
7. Nakuha sa isang binti
Ipinapanukala ko ang mga binagong baril. Tandaan, sa paaralan sa pisikal na edukasyon? Gaano karaming beses ang dapat gawin sa 5-ka?
8. Kumuha ng Plie.
Tumayo ng tuwid. Foots Ang isang maliit na mas malawak na balikat, medyas ay deployed. Dahil sa layout na ito ng mga binti, ang mga puwit ay maayos na na-load.
9. Jagged Bridge.
Kinikilala, hindi ginawa itong magsanay 7 taon))) Ginamit ko ang mga dumbbells. Ngunit ito ay pagsasanay at Mahi nakatulong sa akin upang gawin ang asno, na hindi kailanman. Nakahiga sa sahig, yumuko ang mga tuhod at itaas ang pelvis up.
10. Fucks.
Oh aking Diyos! Anong kahanga-hangang ehersisyo ang mga lunges na ito. Pinakamahusay na ehersisyo para sa hips at pigi. Madalas kong gumawa ng mga pag-atake pagkatapos ng squat, na may blangko na leeg o nag-hang sa pyaterochka. 10 ng mga lows para sa bawat binti, pagkatapos ay agad na isang malalim na sumigaw. Isang mahusay na kagalingan pagkatapos :)
11. Fucks sa mga partido
Isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa mga thighs. Malinaw kung paano gawin?
12. Jumping Out.
Napakagandang ehersisyo. Ginagawa ko ito. Lamang tuyo at tumalon up. Ulitin nang maraming beses sa isang hilera para sa 15 minuto.
13. Pagkaantala sa tala
Kapag gumawa ka ng isang kritiko o lunge, pagkatapos ay subukan upang maantala sa ilalim na punto para sa 30 segundo, sa pagsunog. Gawin ito nang may kahulugan at hindi binibilang ang 30 segundo, mas mahusay na ilagay ang timer at subukang huwag mag-isip tungkol sa oras.
14. lumalawak
Ang pag-abot pagkatapos ng pagsasanay ay napakahalaga. Pagkatapos ng kapangyarihan kailangan mong hilahin ang mga kalamnan ng mga binti at pigi. Kung nais mo ang perpektong asno, pagkatapos ay makahanap ng isang mahusay na paaralan o guro sa Pilates o Yoga.
Ang may-akda ng may-akda ay matatagpuan dito.