Malinaw na plano. Sa panahon ng sub-cooking para sa mga pagsusulit, kailangan mong magkaroon ng isang malinaw na plano ng pagkilos. Pinapayuhan ng mga espesyalista ang 50 minuto upang gawin, 10 - Mamahinga. Napakabuti sa panahon ng pahinga hindi lamang upang umupo sa panonood ng TV, ngunit upang baguhin ang henerasyon: punasan ang alikabok, maglakad kasama ang isang aso, atbp.
Ang panuntunan ng tatlong "hindi". Huwag tool, huwag mag-overload, huwag gumamit ng nootropic drugs (dagdagan ang aktibidad ng utak).
Iwasan ang mga negatibong saloobin. Subukan na huwag mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari. Gayundin, kung maaari, hindi makipag-usap bago ang pagsusulit sa mga taong nagmamahal sa pagkasindak.
Mabuhay ang sitwasyon. Isipin kung paano ka pumasok sa klase, kung paano ka mag-alala at natatakot kung paano mo matandaan ang tamang sagot. At pagkatapos ay mabuhay ang parehong sitwasyon nang eksakto ang kabaligtaran: madali mong mapasok ang madla, basahin ang gawain at alamin ang lahat ng mga sagot.
Magsabog. May isang napaka-kagiliw-giliw na paraan upang magkaroon ng isang kahulugan bago ang pagsusulit - ito ay natatakot sa iyong sarili, iyon ay, upang isipin ang pinakamasama bagay na maaaring mangyari sa pagsusulit at pagkatapos. Ang pamamaraan na ito ay tinatawag upang dalhin ang sitwasyon sa kahangalan. At bilang isang resulta, ang isang tao ay nauunawaan na hindi lahat ay nakakatakot na tila. Pagkain. Dahil ang paghahanda para sa mga pagsusulit ay tumatagal ng maraming lakas, kailangan mong sundin ang iyong nutrisyon. Dapat itong nasiyahan at naglalaman ng maraming bitamina.
Nagpapayo sa propesyonal
Natalia Grishin, K. M. N., Gastroenterologist:
"Ang mga pagsusulit ay malubhang stress para sa katawan. Sa panahong ito, ang mga bitamina at mineral ay aktibong ginugol. Ang ilang mga hormones ay naka-highlight - cortisol, adrenaline at norepinephrine, at kababaihan din prolactin. Ang epekto ng mga hormone na ito ay nagiging sanhi ng pagpapalawak ng katawan, upang makarating sa pagtaas ng pagiging handa sa labanan. Sa panahong ito, imposibleng umupo sa pagkain at mamatay sa gutom! Ang pagkain ay dapat na puno at balanse: sandalan karne, madulas isda, seafood, mantikilya, solid keso, almonds, kampanilya paminta, broccoli, kuliplor, kamatis, gulay. Ang mga kurant, strawberry at strawberry ay kapaki-pakinabang - ang mga berries ay nagtataglay ng isang anti-stress action. Ang mga raw gulay ay mas mahusay na limitado, dahil ang panunaw ng krudo pagkain pagkain ay nangangailangan ng karagdagang pagsisikap mula sa gastrointestinal tract. Maaaring lumitaw ang meteorismo, bloating, disorder ng tiyan, hanggang sa pagtatae. Maghanda ng mga gulay para sa isang mag-asawa, maghurno. Makisali sa sports - endorphins, nakatayo sa kurso ng mga klase, balansehin ang emosyonal na estado, at, bilang karagdagan, ang utak at kalamnan ay makakatanggap ng oxygen. Ito ay kapaki-pakinabang upang maglaro ng paglalakad. Maglakad sa labas hangga't maaari. Lumangoy at kumuha ng mga proseso ng tubig. Mahusay na inaalis ang stress ng shower ng kuwarto, kumportableng temperatura. Tumayo sa ilalim nito, tulad ng sa ulan, at mag-isip tungkol sa mabuti. Ngunit upang kumuha ng magkakaibang mga kaluluwa sa panahon ng panahon ng stress ay makapagbigay lamang ng matigas at naghanda ng mga tao. "