Mukhang tila umakyat sa taas na 2.5 libong metro para sa isang tao na nakikibahagi sa sports, ay hindi magiging mahirap. Ito ay isang awa, ngunit ikaw ay mali: naghanda ng isang detalyadong patnubay sa paghahanda para sa pagtaas, upang simulan ang isang minimum na isang buwan bago ang petsa ng pag-alis sa lugar ng pag-akyat.
Habang ikaw ay nasa bahay
Una sa lahat, pumunta sa doktor - isusulat niya sa iyo ang isang kurso ng mga gamot na tumutulong na umangkop sa pagbabago ng taas. Kailangan mong uminom ng 4-6 iba't ibang mga tabletas sa isang araw, ngunit pagkatapos mong mas madali kaysa sa iba pang mga kalahok ng grupo. Isama sa iyong iskedyul aerobic at anaerobic ehersisyo. Unang tumakbo sa pamamagitan ng flat plane - ang istadyum, ang tumatakbo track - dapat walang biglaang patak. Pagkatapos ay ikonekta ang mga ehersisyo sa kargamento - weightlifiers sa mga binti, pagkatapos ay load backpack sa likod ng iyong likod. Para sa buwan ng masinsinang klase, ang iyong katawan ay magagawang maghanda para sa pag-load: Ang dami ng mga baga ay tataas, ang puso ay mabilis na lumahok sa pulso at pabagalin ito, hindi ka magkasakit ng hindi pangkaraniwang pag-igting.
Ang pagsasanay ay makakatulong sa paghahanda para sa pag-akyat
Larawan: Unsplash.com.
Bago umalis
Ilang araw bago ang pag-angat, sundin ang perpektong araw ng araw: pagtulog para sa 8-10 oras, maglakad ng 1-2 oras sa sariwang hangin, uminom ng 1.5-3 liters ng tubig sa bawat araw, kumain ng 5-6 beses sa isang araw Maliit na bahagi. Siguraduhin na subukan ang mga sneaker at ang uniporme kung saan ikaw ay tumaas: ang mga seams ng thermal kapangyarihan ay hindi dapat kuskusin ang balat, at ang tanging ng tracking sneakers ay dapat ihiwalay ang paa mula sa pang-amoy ng ibabaw. Kung wala kang karanasan sa pag-akyat, hilingin sa iba pang mga miyembro ng grupo na tulungan kang gumuhit ng isang listahan ng mga kinakailangang bagay at mga gamot.
Sa panahon ng pag-akyat
Ang pagkakaroon ng dumating sa lugar, una sa lahat, bumili ng oxygen cylinders - kailangan nila sa iyo kapag climbing. Upang mabawasan ang intensity ng mga sintomas sa Timog Amerika, halimbawa, ang mga turista ay umiinom ng dahon ng coca o uminom ng tsaa mula sa kaguluhan na ito. Habang tumaas ka, maaari mong pakiramdam ang isang bahagyang pagkahilo at pakiramdam na ikaw ay mutton. Kung nagsisimula ka sa sakit, sakit ng ulo, nawalan ka ng koordinasyon, mapilit na bumaba - mayroon kang isang sakit sa bundok na maaaring magtapos sa isang nakamamatay na kinalabasan.
Bigyang pansin ang mga sintomas
Larawan: Unsplash.com.
Huwag matakot sa pag-akyat - ito ay hindi malilimutan impression na magpakailanman manatili sa iyo. Ang pangunahing bagay ay upang itaas ang kumpanya ng mas maraming karanasan sa mga tao at sundin ang iyong mahusay na pag-iisip. Lahat ay gagana!