Para sa artista na si Valeria, ang Kozhevnikova Sport ay isang garantiya ng kalusugan at mabuting kalooban. Mas pinipili niya ang tahimik na tanawin ng fitness, yoga at pilates. At kamakailan kong sinubukan ang mga klase ng SUP-Yoga - ang direksyon ng yoga na ito ay naging popular, ang mga asano nito ay ginaganap sa tubig sa isang malawak, matatag na board.
Maraming mga pangkalahatang rekomendasyon para sa sup-yoga:
1. Huwag magmadali. Gawin ang lahat ng ehersisyo nang dalawang beses bilang mas mabagal kaysa sa lupa, sinusubukang huminga nang maayos at dahan-dahan.
2. Huwag kalimutan ang tungkol sa board. Ang sentro ng gravity ng board ay karaniwang matatagpuan sa ilalim ng hawakan para sa mahigpit na pagkakahawak (pagpapasok sa tuktok ng board), kaya subukan na pantay-pantay ipamahagi ang iyong timbang sa paligid ng puntong ito.
3. Tingnan ang abot-tanaw. Ang pagkawala ng punto ng balanse sa maraming kaso ay dahil sa mabilis na paglipat. Tumutok sa ilang nakapirming punto, makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang balanse.
Tumayo sa iyong mga tuhod mukha sa harap ng board, ituwid, ayusin ang iyong mga daliri sa iyong mga paa upang mahatak ang mga ito (pangunahing larawan). Subukan na huminga ng isang dayapragm, pagbibigay pansin sa isang maliit na alog ng mga board sa mga alon. Kung mula sa labis na kahabaan sa iyong mga paa ay hindi komportable, tumayo lamang sa lahat ng apat upang pahinain ang presyon.
ASANA 2.
May isang bagay na hindi kapani-paniwalang nakapapawi sa. Purse Pigeon. Gumanap sa tubig. Umupo tuwid, itulak ang isang tuhod sa hinaharap, ilagay ito sa pagitan ng mga armas na ibinabanta sa board. Maaari mong palakasin ang lumalawak, na nagpo-promote ng shin isang maliit na pasulong. Subukan upang makapagpahinga: pag-isiping mabuti ang ingay ng mga alon na pumasok sa board. Upang ipasok ang magpose mas malalim, maaari mong sandalan pasulong at humiga, lumawak ang iyong mga kamay.
ASANA 3.
Kahalili Cow Cow. - Mahusay na paraan upang magpainit at pilitin ang gulugod. Subukan na isagawa ito sa pinakadulo simula ng aralin upang magamit sa board. Sa hininga, itaboy ito sa likod ng tiyan, habang inaangat ang hitsura, ang likod ay dapat na arched ng arko, at ang tailbone ay lumalawak. Sa exhale, pindutin ang baba sa dibdib, bilugan ang likod, baluktot sa kanya, hilahin ang pusod sa kalangitan. Mapawi ang iyong sarili sa mga kamay mula sa board upang mabatak ang zone sa pagitan ng mga blades.
Asana 4.
Kapag nakakaramdam ka ng mas tiwala sa board, subukan ang sumusunod na pagkakaiba-iba Bridge. . Upang gawin ito, magsinungaling sa likod, iangat ang hips up, simulan ang iyong mga kamay pabalik at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Sa pamamagitan ng pag-install ng punto ng balanse, tumayo sa medyas at iangat ang mga hips kahit na mas mataas.
ASANA 5.
Magpose isda - Ang isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang sakit sa leeg at likod, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at ibunyag ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Magsinungaling sa iyong likod, ilagay ang mga kamay sa ilalim ng pigi. Ilipat ang mga elbows nang mas malapit hangga't maaari sa bawat isa. Bend ang iyong mga kamay sa elbows at matuto sa bisig, pagpindot sa kanila sa board.
Itaas ang dibdib, rushing sa likod. Mamahinga ang iyong leeg at babaan ang iyong ulo pabalik hanggang sa hawakan mo ang board. Gumuhit sa posisyon na ito at gumawa ng hindi bababa sa tatlong malalim na paghinga.
ASANA 6.
Sa sandaling matutunan mo kung paano i-hold ang iyong balanse, iangat ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, pinapanatili ang posisyon na ito para sa ilang mga sighs. Ihambing ang gawain, pagsasara ng iyong mga mata. Laktawan ang iyong sarili sa buong serye ng mga bagong sensations na tiyak mong maranasan, swaying sa mga alon ng karagatan.