Upang huminga ang sariwang hangin ng kagubatan at magnilay para sa minamahal na musika sa panahon ng monotonous run - ang mga emosyon ay hindi papalitan ang anumang gym. Iyon lang sa paraan sa opotika ng iyong pantasya maaari kang maghintay ng maraming mga obstacles. I-highlight ang mga punto kung saan ang mga atleta ay nagkakahalaga ng pansin sa kalye sa malamig na panahon.
Gawin lamang ang tuyong damit
Sa sandaling basa ang iyong sapatos o dyaket, agad nilang inilabas ang init. Ang paglamig ng katawan sa panahon ng klase ay isang tuwid na daan patungo sa pinsala sa kalamnan at malamig. Upang maiwasan ang problemang ito, sanayin sa mga jacket at windings mula sa mga materyales sa tubig-repellent, o impregnate ang mga ito sa isang dalubhasang ahente - maaari itong mabili sa tindahan ng sapatos. Ang parehong naaangkop sa sapatos: suriin na walang mga bitak sa nag-iisang at medyas ang sneakers ay rubbering, na pinoprotektahan ang mga binti mula sa basa. Dalhin sa iyo upang gumana ang isang maaaring palitan pares ng medyas - maaaring dumating sa madaling gamitin.
Ang tela ng damit ay dapat na repellent ng tubig
Larawan: Unsplash.com.
Kontrolin ang temperatura ng kalye
Kapag ang hanay ng thermometer ay bumaba sa ibaba -15, ito ay ipinagbabawal sa kalye. Sa pamamagitan ng isang drop sa pagitan ng temperatura at kapaligiran ng katawan, ang pag-eehersisyo ay magiging mapanganib dahil sa stress na naranasan ng katawan. Ang pinakamainam na temperatura para sa pagtakbo at pagsasagawa ng anaerobic exercises sa taglamig ay mula sa 0 hanggang -10 degrees. Gayundin nagkakahalaga ng pagsubaybay sa bilis ng hangin: na may malakas na hangin maaari mong frowst ang mukha o malamig. Kung nakasanayan mo pa rin na gawin sa sariwang hangin, ang isang mahusay na alternatibo ay magiging isang pag-eehersisyo sa bahay na may bukas na window - ito ay magiging sariwa sa silid, ngunit hindi ka makatuwirang mapanganib sa kalusugan.
Huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga pamamaraan
Sa panahon ng pagsasanay, mahalaga na huminga nang tama: lumanghap sa ilong, huminga nang palabas sa bibig. Sa hininga, ang iyong mga baga ay nagsiwalat at nagdaragdag sa lakas ng tunog - ang mainit na hangin ay nag-aangkat ng mga sisidlan at nagbibigay-daan sa mabilis mong ibabad ang mga selula na may oxygen. Kapag huminga sa ilong, ang hangin ay pumapasok sa mga baga sa maliliit na bahagi at oras upang magpainit habang napupunta sa ilong ng ilong at larynx. Kapag huminga sa bibig, agad kang kumuha ng isang malaking halaga ng malamig na hangin, at pagkatapos ay dramatically release mainit na hangin. Ang pagkakaiba sa temperatura ay maaaring maging sanhi ng spasm ng mga vessel mula sa mga atleta ng baguhan - hindi ito nagkakahalaga ng panganib.
Lumanghap sa ilong at huminga nang palabas sa iyong bibig
Larawan: Unsplash.com.
Makisali sa isang pare
Pinakamainam na sa panahon ng jogging mo sinamahan ng hindi bababa sa isang tao. Kaya makatitiyak ka na sa kaganapan ng isang hindi inaasahang sitwasyon, ang pangangalagang medikal ay ipagkakaloob sa isang napapanahong paraan. Maaari itong umasa para sa kapalaran at mas mainit ang kalusugan nito, ngunit mas mahusay na maunawaan ang katotohanan at ang aktwal na buod ng mga kaso kapag natanggap ng mga tao ang frostbite sa kalye o ang kanilang buhay ay natapos na may nakamamatay na kinalabasan. Kung walang makagagawa sa iyo ng isang kumpanya, sumasang-ayon sa isang kaibigan o kasintahan na tatawagan mo sila sa simula at wakas ng pag-eehersisyo. Abisuhan ang tagal ng aralin at ang lugar kung saan ka nagsasanay kung sakaling hindi ka tumugon sa oras.