"Kamakailan lamang, ang aking sanggol ay naging 3 buwan. Ang mga unang araw ng buhay ng bata ay isa sa pinakamaliwanag at di malilimutang para sa ina. Ngumiti at pagtawa ng aking anghel please me most. Siyempre, may mga araw kung kailan hindi sapat ang oras para sa iyong sarili, ngunit sinisikap kong gawin ang lahat. May mga malalaking proyekto sa hinaharap, at kailangan kong magmukhang mabuti, ang isang diyeta ay hindi dapat gawin dito. Ang fashion para sa subtitle bodies ay matagal na nanatili sa nakaraan, sport at kalusugan ay dumating upang palitan. Ito ang mga modernong trend na katumbas ng kagandahan at tagumpay.
Sinisikap kong magbigay ng pagsasanay isang oras bawat araw. Minsan walang lakas, ngunit ang aking coach ay naghihikayat sa akin at motivates. Napakahalaga na ang isang tao na dumadaan sa iyong mga resulta at naniniwala sa iyo kung minsan higit pa sa iyong sarili. Sa loob ng tatlong buwan, maraming trabaho ang natupad sa pagbawi, na nagpapahintulot sa akin sa pinakamaikling panahon upang bumalik sa nakaraang form. Maraming mga malapit na tala na ngayon ay tumingin ako ng mas mahusay kaysa sa bago pagbubuntis. (Laughs.)
Gusto ko talagang ibahagi ang aking mga lihim ng sports sa iyong mga mambabasa. Ngayon ay sasabihin ko ang tungkol sa mga pagsasanay sa mga kalamnan ng mga binti at ang mga pigi. Fashion para sa nagpapahayag na thighs dahan-dahan, ngunit matapat na umabot sa Russia. Maraming mga batang babae ang interesado sa kung paano pull ang puwit nang hindi resorting sa tulong ng isang plastic siruhano, at natagpuan ko ang sagot sa tanong na ito. (Laughs.)
Valeria Kozhevnikova tatlong buwan na ang nakalipas.
Ang aking kumplikado ay binubuo ng 5 pagsasanay sa paggamit ng mga timbang para sa mga binti 3-5 kg. Ang lahat ng pagsasanay ay ginaganap sa isang mabagal na bilis, na may isang maliit na bilang ng mga repetitions mula 8 hanggang 15.
Unang ehersisyo:
Ang mga batang babae ay natatakot sa squats, habang naniniwala sila na ang harap ng hita ay malakas na lumalaki. Ngunit ang pangunahing ehersisyo na ito ay nagsasangkot sa pinakamataas na grupo ng kalamnan, na nagpapahintulot sa mga pigi sa nais na paraan. Nakakita ako ng kompromiso.
Bola sa sandalan sa pader at sandalan sa kanyang likod. Dapat siya sa larangan ng isang implasyon. Ang mga binti ay gumawa ng isang hakbang pasulong, maglagay ng isang maliit na mas malawak kaysa sa lapad ng mga balikat, ang mga medyas ay deployed sa isang anggulo ng 45 ° at simulan ang gumaganap squats.
Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang halos magtrabaho ang puwit at ang hulihan ibabaw ng balakang, bahagyang pag-alis ng load mula sa harap ibabaw.
Ikalawang ehersisyo:
Pahalang na paa sa stop stop. Gumanap na may pagbaba ng timbang 5 kg. Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng puwit na nakahiwalay. Ito ay napakahalaga, gumaganap ito, sundin ang mas mababang likod at iwasan ang pagpapalihis.
Ikatlong ehersisyo:
Pahalang na paglabas ang baluktot sa mga joint leg ng tuhod. Gumagamit ako ng timbang na 5 kg. Ang pagsasanay na ito ay bumubuo ng magandang linya ng likod ng hita. Mahalagang tandaan ang tungkol sa departamento ng lumbar at huwag pahintulutan ang pagpapalihis.
Ang artista ay nahahati sa epektibong paa at buttock exercises
Ikaapat na ehersisyo:
Butterfly. Ito ay ginanap na nakahiga sa gilid. Ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod at higpitan ito 2 cm upang bumuo ng isang maliit na anggulo sa hip joint. Paa upang isara. Huwag alisin ang mga paa mula sa bawat isa, simulan ang paggawa ng pag-aanak ng mga tuhod. Ang ehersisyo na ito ay kahawig ng mahimulmol ng mga pakpak ng butterfly. Subukan upang maisagawa nang dahan-dahan, nakatuon sa mga kalamnan ng pigi. Ang mga kalamnan ng tiyan ay laging hinipo.
Ikalimang ehersisyo:
Hip disharge. Posisyon ng pinagmulan - tulad ng sa 4th exercise. Kinukuha namin ang hita, kumukuha ng layo mula sa bawat isa. Pag-isiping mabuti sa pag-iisip sa gawain ng mga kalamnan ng pigi, subukang huwag magmadali.
Salamat sa mga hindi komplikadong pagsasanay na ito, nakamit ko ang isang mahusay na resulta. Natutuwa akong ibahagi ang iyong karanasan sa iyo. "