Maaari kang makipag-away sa stress o depression at mababang pagkain at pinaka-mahalaga - kapaki-pakinabang. Marahil, marami alam na ang mga produkto-antidepressants pasiglahin ang produksyon ng mga tinatawag na hormones ng kaligayahan - serotonin at endorphine. Ito ay ang kanilang kakulangan na humahantong sa malalang pagkapagod at depresyon.
Mapait na tsokolate. Inirerekomenda ng mga espesyalista na mayroong tsokolate araw-araw, ngunit hindi hihigit sa tatlong beses sa isang araw at isang parisukat mula sa buong tile bawat reception. Tulad ng alam mo, ang mga butil ng Cocoa ay naglalaman ng phenylethylamine, na nag-aambag sa pag-unlad ng endorphins. Bilang karagdagan, sa kasalukuyang tsokolate mayroong magnesium na nakakaapekto sa nervous system at ginagawa itong mas matatag.
Banana. May sucrose, fructose at glucose sa saging, salamat sa kung saan ang isang tao ay agad na nakakakuha ng enerhiya. At alkaloid harman nagiging sanhi ng euphoria, kaligayahan at galak. Ngunit kailangan mong tandaan na imposibleng abusuhin ang mga matamis na produkto. Mula pagkatapos ng isa at kalahating oras ng enerhiya ay laging tumanggi. Samakatuwid, ang mga sweets ay mas mahusay na gamitin lamang sa matinding mga kaso. Ayon sa mga doktor, ang pinakamainam na bahagi ay dalawang saging.
Isang kamatis. Ang mga kamatis na ginamit ay tinatawag na "Love Apples." Naglalaman ito ng isang sangkap na katulad ng serotonin sa pagkilos nito. At samakatuwid, sa pamamagitan ng paglalaro ng isang kamatis o salad ng mga ito, ang isang tao ay nakakarelaks, at ang kanyang kalooban ay nagpapabuti.
Keso. Ang produktong ito ay hindi lamang nagpapabuti sa mood dahil sa amino acids, ngunit pinatitibay din ang dental enamel. Samakatuwid, ang keso ay mas mahusay na kumain sa dulo ng pagkain ng 50 g bawat araw.
Tinutulungan ng oatmeal upang maiwasan ang mga patak ng mood
Larawan: pixabay.com/ru.
Oatmeal. Ang mga doktor ay isaalang-alang ang oatmeal perpektong almusal, dahil ito ay mahaba digested at tumutulong upang maiwasan ang mga patak ng mood, na lumabas dahil madali friendly matamis na almusal. Gayundin sa oatmeal mayroong thiamine, na tinatawag na "bitamina optimism".
Sibuyas. Ang mga normal na sibuyas ay hindi lamang mahusay na gamot, kundi pati na rin ang isang tunay na antidepressant. Dahil sa mga mahahalagang langis, ang mga sibuyas ay ganap na nagpapataas ng mood, at mayroon ding kapana-panabik na epekto.
Repolyo. Maaari itong magamit sa anumang anyo: keso, nilagang, maalat, atbp. Ang bitamina C at folic acid ay makakatulong upang makayanan ang pananabik at masamang kalagayan.
Isang isda. Upang labanan ang depression, salmon - trout, pink salmon, keta, kizhuh, salmon ay pinakaangkop. Ang katotohanan ay ang mga ito ay higit sa lahat na naglalaman ng bitamina D. Bilang karagdagan, maraming mga omega-3 - acids sa mataba isda, na kung saan ay ganap na pagtulong upang makayanan ang stress.