Ang gawaing pag-upo at isang laging nakaupo sa pangkalahatan ay hahantong sa iba't ibang uri ng mga problema, ang pangunahing bahagi ng mga sakit ng gulugod at joints. Gayunpaman, kung wala kang panahon para sa fitness at mahabang ehersisyo, maaari kang magsagawa ng elementary ass mula sa yoga sa opisina.
Magpose # 1.
Nakakakuha kami ng mukha sa dingding, ilagay ang kanang kamay sa dingding, habang ang tama patagilid. Kinikilala ng elbow ang pader sa parehong antas sa balikat. Ang iyong kamay ay dapat na parallel sa sahig. Lumiko ang katawan sa kaliwa, nang hindi kumukuha ng tamang balikat mula sa dingding. Kami ay 30 segundo, pagkatapos ay ulitin ang limang beses.
Magpose # 2.
Kaliwang kamay na nakataas sa antas ng tao. Umakyat kami sa kanang kamay sa kaliwa upang ang kaliwang siko ay nakahiga sa baluktot ng kanang kamay. Ang iyong gawain ay ang mga daliri ng kanang kamay pindutin ang kaliwang palad. Inalis namin ang iyong mga kamay hangga't maaari mula sa mukha at pindutin ang baba sa dibdib. Naglo-load sa tulad ng isang post kada minuto.
Magpose # 3.
Inilalagay namin ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Gumawa kami ng isang ikiling pasulong, pinindot ang iyong mga kamay sa sahig. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod, na nagpapahinga sa kanyang mga takong sa sahig. Ang pustura ng isang bagay na katulad ng "pusa", at ang epekto ay tungkol sa parehong, gayunpaman, sila ay kasangkot sa karamihan ng mga kalamnan ng pigi at ang loin.
hindi kinakailangang naitala sa gym
Larawan: www.unsplash.com.
Magpose # 4.
Kumuha ng mga tuhod, pag-aayos ng mga binti sa lapad ng mga balikat. Umasa lamang sa mga daliri ng paa, itaas ang mga hips upang ang mga binti ay tumuwid sa mga tuhod. Pagkatapos ay pindutin ang mga takong sa sahig at pilasin ang puwit. Malamang, ang unang pagkakataon upang maisagawa ang ehersisyo ay hindi gagana nang wasto, kumuha ng pasensya, ang tagumpay ay may kasanayan.
Magpose # 5.
Kumuha ng tuwid, yumuko ang tuhod ng kanang binti at balutin ang paa gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang balanse, pilitin at i-relaxing ang mga tulis-tulis na kalamnan, habang ang mga tuhod ay masigasig.