Ang mga sanhi ng sakit sa mga joints ay marami: strain, mga pagbabago na may kaugnayan sa edad, mga pinsala na inilipat ang mga sakit. Ang estado ng mga joints ay nakakaapekto sa pamumuhay, likas na katangian ng trabaho, nutrisyon, pisikal na aktibidad at oras ng taon. Sa taglagas at sa taglamig, ang mga joints ay nagsisimula upang masaktan mas intensively, ang mga malalang sakit ay maaaring matalim. Nag-aambag ito sa supercooling, nakakahawang sakit at pagbawas sa pisikal na aktibidad. Mahalaga na gumanti sa sakit sa oras at simulan ang paglutas ng problema, nang hindi nililimitahan ang pagpasok ng mga painkiller at chondroprotectors. Tandaan na maaari kang pumili ng mga paghahanda para sa paggamot lamang sa rekomendasyon ng doktor. Ngunit ang iba pang mga hakbang sa kalusugan ng mga joints ay maaaring gawin nang walang mga doktor.
Pagkain
I-on ang mga pinggan na naglalaman ng kartilago, tendons, ligaments at mga buto sa pagkain. Cottage cheese, keso ng solid varieties, natural na gatas, chicken yolk, cod livers, mantikilya at salad na gawa sa hilaw na gulay, na may mababang langis na kulay-gatas o langis ng gulay. Minsan sa isang linggo, inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing herring - sariwang frozen o boch. Para sa kalusugan ng mga joints, ang bitamina C ay kinakailangan, kaya kumain ng mga strawberry, itim at pulang currant, sea buckthorn, gooseberry, cherry, bulgarian pepper, dill, perehil, malunggay, brussels, sauer repolyo at citrus. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na Matamis para sa mga joints at ang gulugod ay Marmalade, Marshmallow, Kisyli at Fruit Jelly, pati na rin ang ice cream, ngunit natural lamang creamy o cream-brulee.
Hindi inirerekomenda na gamitin ang baking na naglalaman ng mga bundle, mga produkto na kasama ang mga preservatives at lasa amplifiers: crab sticks, sausages at sausages (maliban kung ginawa mo ang mga ito sa iyong sarili), factory canned pagkain, mabilis na pagkain, gas. Ito ay nakakapinsala sa taba, pinausukan, pinirito, tuyo at pinalo. Inirerekomenda na limitahan ang alak, tsaa at kape.
Ang chair at writing table ay dapat kumportable
Larawan: pixabay.com/ru.
Trabaho
Ang upuan at pagsusulat ng desk ay dapat maging komportable, huwag umupo sa tatlong pagkamatay. Subukan na gawin ang pag-eehersisyo tuwing dalawang oras, pati na rin sa harap ng ehersisyo at pagsusumikap. Gumaganap ng pisikal na trabaho, kumuha ng mga break bawat oras ng hindi bababa sa limang minuto.
Relaxation.
Matulog sa isang orthopedic mattress, gumamit ng mga unan na sumusuporta sa cervical spine (mula sa mga modernong materyales o buckwheat husk).
Isport
Sinusuportahan ng tubig ang gulugod at nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang pag-igting, spasms at sakit, pasiglahin ang produksyon ng interscamic fluid, normalize microcirculation. Kung hindi ka maaaring dumalo sa pool, kumuha ng scandinavian walk o maglakad lang. Kasama ang mga pagsasanay para sa mga joints. Circular na paggalaw ng leeg, balikat, kamay, hips, tuhod at paa: dalawampung beses sa isang direksyon, dalawampung beses sa isa pa.
Ang araw
Ang katamtamang tan ay nagpapalakas ng produksyon ng bitamina D na kinakailangan upang i-hold ang kaltsyum. Gayunpaman, para sa pagbubuo ng bitamina D, hindi na kailangang sunbathe ang anak na babae. Samakatuwid, pagpunta sa solarium, huwag madala, dahil ang labis na tan ay napaka-saktan ang balat.