Elena Kushnirenko - isang internasyonal na abogado. Lumahok siya sa mga negosasyon sa pag-akyat ng Russia sa WTO, nagtrabaho sa UN, ngayon ay nag-aalala sa isa sa mga internasyonal na organisasyon, nagtuturo ng MGIMO.
"Analytics, pagpapaunlad ng mga kasunduan, pakikipag-ayos, pagbabasa ng mga lektyur - lahat ng ito ay ganap na" minahan, "sabi ni Elena. "Ngunit isang araw, nagdala ako sa teatro institute." Schukina, kung saan nakatanggap ako ng karagdagang edukasyon sa disiplina "kasanayan sa pagsasalita". Sa "Pike" may mga kamangha-manghang mga guro, ang kapaligiran, ito ay isang dive sa isang ganap na iba't ibang mundo: Nakita ko ang aking mga kapwa mag-aaral na maging "iba pang mga tao" pagkatapos ng pagbabasa ng mga talata mula sa artistikong mga gawa, paglahok sa mga eTudes, pagbabasa ng mga talata, pagbigkas ng pagsasalita .. . At gusto ko ako, upang ang bawat isa ay may pagkakataon na matuto na magsalita nang maayos, subukan ang iba pang mga tungkulin, upang ipakita ang kanilang mga creative na pagkakataon - kaya lumitaw ang creative workshop na "intelligent".
"Upang magsimula sa, sasabihin ko sa isang trahedya kuwento, na gumawa ng isang indelible impression sa akin. Kaya, ang isa sa aking buddy ay isang malusog, matalino, kaakit-akit na olandes na may asul na mga mata, na tinatawag na "isang lalaki sa paglunas ng mga taon," ay nagtrabaho sa isang kompanya ng computer. Ang mga gawain ng aking kaibigan - ay tatawag dito Stanislav - bumaba ito upang gumawa ng mga programa sa computer upang makabuo at kung minsan ay nagpapayo sa mga gumagamit. Minsan, tinanong ng ulo si Stanislav upang pumunta sa larangan ng field chamomiles at gumastos ng isang seminar para sa ilang mga cute na accountant. "Mabuti, walang problema," sumagot si Stanislav at inilagay sa direksyon ng "field chamomiles." Ang pag-awit ng isang kanta, siya ay dumating sa "field chamomy", ay dumating sa bulwagan at nakikita na walang ilang mga cute na babae, ngunit isang tao ng 10 kahila-hilakbot na mga accountant kababaihan. Siya ay horrified, agad nais "bahay, sa kanyang ina," ngunit ito ay hindi posible upang makatakas agad pagpapalaki, ngunit ang tanging bagay na siya ay makakuha ng extract sa sandaling iyon - ito ay isang kahilingan para sa "pagpapatawad": "Eeeee, ikaw Maaari ... limang minuto ... upang maghanda ". Iniwan niya ang bulwagan, nagpunta sa banyo, sinabi ang kanyang sarili: "Stanislav, well, ikaw ay isang lalaki, well, maaari mong, well, hindi mo sasabihin sa mga babaeng ito kung paano gamitin ang computer." Bumalik, tumingin sa mga mata ng mga kababaihan, na nauuhaw na makipag-usap sa isang tao, naging mas masahol pa lang, hindi niya matandaan, at bakit, sa katunayan, siya ay dumating dito at kung ano ang gusto nila mula sa kanya, ang mga kamay ay nanginginig, ang tinig nawala. Hiniling niya na bigyan siya ng isa pang limang minuto "upang manigarilyo." Ang mga kababaihan ay tila nauunawaan ang tragity ng sitwasyon, condescendingly sumang-ayon. Lumabas si Stanislav mula sa bulwagan, naupo sa highway sa koridor, ay nagsimulang manghimok sa kanyang sarili: "Pumunta tayo, pumunta sa kanila, sabihin mo sa akin. Kalahati lamang ng isang oras - at ikaw ay libre. " Humihingi ako ng paumanhin, nagpunta sa banyo. Na natipon ang lahat ng kalooban sa kamao, matalas, mapagpasyang mga hakbang na ibinalik sa bulwagan, nang hindi pinalaki ang mata sa publiko, inilagay ang mga papel, na kung saan siya ay nasa mesa, at, itinaas ang kanyang mga mata, nagsimula ng isang seminar: " Kamusta, gaano ako natutuwa ... ", ngunit narito siya naglalayag sa lahat ng bagay sa harap ng kanyang mga mata, natanto niya na hindi na niya mapahamak ang kanyang sarili, hinawakan ang kanyang bag at tumakbo sa bulwagan.
Paano ang kapalaran ng Stanislav (hindi pa kasal) - sasabihin ko sa iyo sa susunod na pagkakataon, at ngayon ay sasabihin ko lang na matapos ang "Furora na ginawa", nagpunta siya sa mga kurso sa pagsasalita ng sining.
Natitiyak ko na ang bawat isa sa atin ay maaaring matandaan ang isang katulad na kuwento sa iyong buhay. Kaya kung paano pagtagumpayan ang takot sa isang pampublikong pananalita, kung ito ay isang pagganap bago ang maraming madla o isang pag-uusap na may "paborito" na direktor? Paano kung mayroon kang isang literal na "isang minuto" bago pumasok sa "hawla na may tigre"?
Alalahanin kung ano ang mangyayari sa amin kapag natatakot kami sa isang bagay? Kami ay nakikipaglaban sa takot, ang buong katawan ay clamped, kami ay gumagalaw na may kahirapan, "sa Zobu hininga usok" - Kami ay huminga sa mabagal, binabago namin ang bilis ng pagsasalita, ang boses mismo ay nagbabago, kami ay nakatuon sa ating sarili, hindi tayo sa publiko.
Magbibigay ako ng ilang halimbawa ng pagsasanay na gumagamit ng mga tao ng mga pampublikong propesyon upang mapawi ang takot, kaguluhan.
Ang unang bagay na dapat gawin ay upang alisin ang mga clip ng katawan, pakiramdam ang iyong katawan. Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng ilang ehersisyo. Tila na para sa bagay na walang kapararakan, ang aking presentasyon na gawin sa limang minuto / direktor ay tinatawag na at humiling na pumunta, anong uri ng pagsingil ang maaari nating pag-usapan? Ngunit hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa pagsingil sa umaga, ngunit tungkol sa pag-alis ng corporal clamp, ang pagtanggal ng paralyzing effect ng kaguluhan, na hindi nagpapahintulot sa amin na huminga, ang kilusan, ay hindi pinapayagan na mag-isip at magsalita.
Kaya, upang alisin ang salansan ng katawan, itapon ang takot at magkaroon ng kumpiyansa, kailangan mong makahanap ng isang lugar kung saan makikita mo ang iyong sarili nang walang panlabas na mata, kung saan hindi ka makagambala sa iyong sarili at gumawa ng ilang mga ehersisyo.
(a) "peschinki". Tumayo, unang lumiwanag nang kaunti sa iyong mga kamay, binti, kasama ang lahat ng katawan, na parang pag-iwas sa biyaya.
(b) "Magtapon ng takot." Ibuhos sa lugar, na parang gusto mong iwaksi ang lahat ng mga insides.
(c) "kiskisan". Maaari mong humanga ang iyong mga kamay tulad ng isang windmil, o, paglukso, talunin ang haka-haka peras, sa gayon "otgonit" mula sa iyong sarili takot ng malayo.
(d) "Hugasan ang iyong mga kamay" - Rail na may mga kamay, mga daliri - ang iyong mga kamay ay hindi dapat malamig, basa.
Pagkatapos ng mga pagsasanay na ito, dapat kang maging mainit, ang katawan ay dapat na "malambot", nakakarelaks.
Napanood ko kamakailan ang tulad ng isang larawan: isang konsiyerto hall sa kanila. Tchaikovsky, sa likod ng mga eksena ay may isang sikat na artista na, marahil sa limampung, pagkakaroon, ayon sa pagkakabanggit, isang malawak na karanasan ng pampublikong pananalita. Kaya, ang aktor na ito ay tumalon, ginawa ang kiskisan sa kanyang mga kamay, talunin ang haka-haka peras. At lahat ng ito ay ginagawa niya bago ang pagsasalita, na tumagal ng eksaktong limang minuto!
Kung ikaw, halimbawa, ay nasa opisina at wala kang pagkakataon na tumalon o hugasan ang iyong mga kamay, maaari kang umupo sa upuan, ituwid ang iyong likod at pindutin ang iyong sarili sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang tuhod, tama, pagkatapos sa kaliwang balikat. At kaya sampung at labinlimang beses. Ang pagsasanay na ito, tulad ng sinabi ng aking guro, gumawa ng mga tao na lumahok sa mga labanan upang huminahon.
Ang pangalawang bagay ay kinakailangan upang gawin - ibalik ang iyong hininga. Kapag nag-aalala tayo, mabilis at napakabilis tayo na huminga, nanginginig tayo ng isang tinig, mabilis tayo, tahimik at masigla na nagsasalita. Posible bang makinig sa gayong tao? Hindi! Kailangan nating kalmado ang iyong hininga. Kung kami ay mabagal at malalim na huminga, maaari naming bawasan o kahit na alisin ang alarma estado.
Narito ang dalawang kahanga-hangang pagsasanay sa paghinga na maaaring gawin bago ang pagganap:
(a) "air ball". Inhales malalim sa tiyan, tulad ng kung ikaw ay masakit huminga pollen mula sa isang bulaklak, at sa exhale dahan-dahan at maayos magpapalaki ang haka-haka air ball. Karaniwan ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit na walong beses.
(b) "Paghinga na may marka." Huminga ka, pag-iisip sa iyong sarili: "Minsan, dalawa, tatlo, apat," unti-unting punan ang tiyan na may hangin. Sa kapinsalaan ng limang, anim, pito, walong pagkaantala sa kanilang hininga. Pagkatapos nito, ang pagsasalita sa isip: "Minsan, dalawa, tatlo, apat, lima, anim", unti-unting huminga nang palabas sa bibig. Karaniwan ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit na walong beses.
Pagkatapos magsagawa ng mga pagsasanay na ito, mayroon kang isang libreng katawan, isang libreng boses, maaari mong isipin at kontrolin ang sitwasyon, ikaw ay handa na para sa isang pagsasalita / malubhang pag-uusap. Sinimulan mo ang iyong pagsasalita - at ikaw ang Queen!