Siyempre, ang pinakamahusay na solusyon kung magpasya kang makuha ang pindutin ng mga pangarap, ay pupunta sa gym. Ngunit paano kung ang oras ay hindi gaanong, at ang tag-init ay malapit na? Nag-aalok kami upang maging pamilyar sa mga di-mahirap na pagsasanay na madali mong maisagawa sa lugar ng trabaho.
Init para sa mga kalamnan
Mahusay na ehersisyo na makakatulong sa dispersed ang walang pag-unlad na dugo. Umupo sa gilid ng upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Ang pagpindot sa likod tuwid, malumanay sandalan likod, bahagyang pagpindot sa likod ng upuan. Huwag magmadali pabalik sa orihinal na posisyon nito. Magsagawa ng ehersisyo 8-10 beses.
Nagtatrabaho kami sa mga pahilig na kalamnan
Umupo sa upuan at ituwid ang iyong likod. Ang mga kamay na baluktot ay ilagay ang ulo, pagkatapos ay i-on ang kaso sa kanan. Mga binti at thighs habang humahawak sa lugar, hindi pagbibigay ng paglalahad. Hawakan ang katawan sa posisyon na ito para sa mga limang segundo, pagkatapos ay ulitin namin ang pagliko sa kaliwa. Isinasagawa namin ang ehersisyo limang beses sa bawat direksyon.
Maglaan ng oras para sa simple, ngunit kapaki-pakinabang na pagsasanay
Larawan: www.unsplash.com.
Slope.
Gayundin isang madaling ehersisyo na dinisenyo upang makatulong na palakasin ang pindutin. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at i-clamp ang iyong mga daliri. Dahan-dahan sandalan pasulong, pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa orihinal na posisyon nito. Siguraduhin na ang mga kamay ay hindi makakatulong sa iyo na sandalan - ang buong pag-load ay dapat magsinungaling sa mga kalamnan ng tiyan. Ulitin namin ang ehersisyo 10 beses.
Binti
Lunasin tayo patungo sa likod ng upuan, hilahin ang mga binti. Sa pamamagitan ng pagkonekta sa mga tuhod, higpitan ang mga ito sa dibdib para sa mga tatlong segundo. Susunod, itinuwid namin ang iyong mga paa at humawak ng limang segundo sa posisyon na ito. Muli naming higpitan ang iyong mga tuhod sa dibdib at ituwid. Gumanap ng 10 diskarte.